Слабејте без да жртвувате спортски научник објаснува како да го направите тоа - ФОКУС онлајн
Инго Фробасе во разговор
Губење на тежината, но сепак не мора без: Она што на почетокот звучи како сон од цевки, е најдобриот начин, според спортскиот научник Инго Фробазе. На ФОКУС онлајн тој објаснува како работи.
Прво добра вест: Ако сакате да изгубите тежина, не мора да бидете гладни. Сосема спротивното, како што рече спортскиот научник и експерт за здравство, Инго Фробосе, за ФОКУС онлајн. Ако заштедите само калории, вашето тело се преправа дека гладува - при што преминува во економичен режим: „Резултатот е пад на основната метаболичка стапка и на тој начин телото станува la кука патка’ и сиромашен корисник на храна.
Наместо да се откажувате, подобро е да ги јадете вистинските работи во вистинско време и да го префрлите метаболизмот кон согорување на енергија. "Подобро да јадете сито и да бидете активни наместо да гладувате"резимира Фробазе.
Јадете целосно и сè уште слабеете - така функционира
Во принцип, треба да јадете како што посакува вашето тело. Според Фробазе, ова значи појадок не подоцна од два часа по станување, по можност леб од цели зрна или мусли со овошје. На ручек, здравствениот експерт препорачува да се јаде диета богата со хранливи материи, но нискокалорична. Оброк со многу зеленчук, овошје, месо или риба, што му дава на организмот потребната енергија, е идеален. Оние кои јадат храна богата со протеини навечер му обезбедуваат на своето тело протеини за ноќниот процес на регенерација.
За да остане сит подолго време, Froböse советува производи од цели зрна или компири. „Зеленчукот е многу популарен - можете да уживате во него додека не бидете сити и задоволни“. Од друга страна, треба да избегнувате производи со висока содржина на шеќер што е можно повеќе, бидејќи тие наскоро повторно го стимулираат вашиот апетит.
Cелби: Како да се избегне непријателот за слабеење
Ingsелбите имаат многу причини и честопати се попречуваат во плановите за слабеење. "Избегнување на одредена храна за време на диета навистина може да предизвика желби", објаснува Фробазе. На крајот на краиштата, добро е познато дека секогаш сакате токму она што е всушност забрането. Недостаток на сон или стрес исто така го стимулираат нашето чувство на глад.
За да не паднете во стапицата на глад, честопати е доволно голема чаша вода. Алтернативно, одвлекувањето на вниманието помага. Кратка прошетка, на пример, го привлекува вниманието од храната.
Од друга страна, желбата е предизвикана од закуски. Треба да ги изоставите што е можно повеќе ", бидејќи чоколадната лента или парчето торта попладне предизвикува ниво на шеќер во крвта да се зголеми, а потоа брзо да падне. Ова, пак, доведува до глад", вели Фробазе Ако апетитот е преголем, стапчиња морков, парчиња краставица или неколку бадеми се идеални како мала закуска.
Уживањето е важно!
Но, не мора да ги гушите сите бонбони. „Уживањето е дел од животот!“, Нагласува спортскиот научник. Тој исто така знае најдобро време да го стори тоа: “Најдобро е да се празнувате веднаш по ручекот, бидејќи на овој начин нивото на шеќер во крвта не е дополнително оптоварено “.
Подобро од целосно одрекување е свесно и умерено постапување со мали и големи гревови. Бидејќи слатките работи се како повеќето работи - на крајот дозата го прави отровот.
Прочитајте повеќе за слабеењето:
Не ви требаат никакви „измамнички денови“ без да се откажете
Инго Фробазе не верува во посебни „денови на измами“, т.е. одредени денови во неделата во кои ја прекинувате диетата и јадете сè од што инаку се воздржувате. Дури и ако измамниот ритам првично помага да се одржи промената во исхраната, тоа не доведува до промена на навиките во исхраната на долг рок. Сепак, токму ова е одлучувачко за одржлив успех.
Измамните денови имаат и негативна психолошка компонента: Според Фробосе, тие сугерираат дека цела недела сте биле без нешто што можете да го стигнете за еден ден. Затоа, тој препорачува да размислувате обратно: “Ако не треба без, не ви треба ни ден за измами."
На видеото: За само четири недели: Можете лесно и ефикасно да ја зголемите вашата издржливост
Вежбањето само по себе не ве прави витки - но не работи без вежбање
Кога спортувате, можете да ја зголемите основната метаболичка стапка на вашето тело преку зголемени мускулни клетки. Основната метаболичка стапка ја опишува количината на енергија што му е потребна на вашето тело кога се одмара. Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, не треба да трошите повеќе калории отколку што бара вашата стапка на метаболизам - но не помалку.
"Комбинација на издржливост и тренинг со тегови е идеална за да го активирате метаболизмот со полна брзина", објаснува спортскиот научник. Според него, џогирање, возење велосипед, нордиско одење или пешачење се најдобри најмалку 30 минути три до пет дена во неделата за да ја обучите вашата издржливост. Подобро е да го правите тоа почесто и за помалку од напорно и Треба да планирате да вежбате со тегови најмалку десет минути три пати неделно. Фробосе го препорачува неговиот 9-минутен тренинг за ова.
Во секојдневниот живот, можете да ја зголемите потрошувачката на калории со едноставна дополнителна вежба. Според Инго Фробазе, ако наместо лифт се качувате по скали или го оставите автомобилот зад себе за да возите велосипед, исто така ја подобрувате свеста за вашето тело.
Сепак, не треба да ја преценувате количината на калории што ги трошите од физичка активност. „За жал, спортот сам не те прави тенок“, вели експертот. „Честопати нашата диета не одговара на нашите вистински потреби. После вежбање, се чувствува зголемено чувство на глад и важно е да ги наполните батериите со храна. Но, зависи од тоа што и колку јадеме: најдоброто е избалансирано и разновидно.
"Јадење и сечење - и двајцата треба да бидат во право"рими Фробесе.