Слабејте без диета # 3 - престанете да прејадувате
[vc_video link = "https://youtu.be/JC-6YW1I0G4" анимација = "fade-in"]
Почитувани! Втората недела од „Интуитивен предизвик за јадење„Повторно е готово! Се запознавме во недела 1 од Усвоени диети и го научивме нашето во недела 2 Да се наградат чувствата на глад. Сега го започнуваме следното коло!
На крајот ве чека уште еден вкусен специјален рецепт!
Дел # 3 е за тема што работи само ако можеме Принцип # 2 - Почитувајте го вашиот глад научиле Затоа што ако го почитуваме нашиот глад, полесно е да се чувствува ситост.
Дали следниве ситуации ви изгледаат познати?
Јадење во друштво. Седите со пријателите на вкусна вечера. Се служи правилно и има џагор и смеа. И одеднаш чинијата ви е празна (после уште 2 порции) и се прашувате каде отиде храната? Едвај се сеќавате на вкусот и дури не се чувствувате навистина сити.
Подготвивте добар дел од храната и седите дома пред испакнатата чинија. На половина пат, всушност сте веќе сити, но не можете и не сакате да застанете и ја јадете целата чинија празна. Како резултат, се чувствувате лабаво, уморно и слабо и веројатно сè уште се држите себеси затоа што сте јаделе толку многу повторно.
Вие сте во посета на пријателски домаќин. Тој ве прашува дали сте гладни. Answerе одговорите со „Не“, а тој учтиво и, сепак, малку ве повикува да објасните дека варел екстра или ја печел тортата. Вашата грижа на совест ве мачи и вие сепак одлучувате да кажете „да“, и покрај фактот дека всушност не сте гладни.
Ако една или повеќе од овие ситуации ви звучат познато, тогаш сте дојдени на вистинското место.
Интуитивно јадење значи не само негово Да се награди гладот, но и да биде на Слушнете ситост. Веројатно еден од најголемите предизвици. Затоа што кој сака да дозволи храна да се врати назад или да оставиме кој сака да ја фрла храната?!
Може да има различни причини зошто да не престанеме да јадеме кога сме веќе сити:
На многу луѓе им е тешко да препознаат пријатна ситост, бидејќи тие со време заборавија. Чувство на ситост може да се развие преку еден лесно чувство, а Чувство на задоволство или чувството ниту гладни ниту премногу сити да се забележи.
Секој го доживува ова чувство поинаку. Тука можете сами сопствени искуства соберете со цел полека, чекор по чекор, да се приближите до чувството на ситост.
Подигнување на свеста
За да го согледаме нашето чувство на ситост, мора да научиме да јадеме свесно. Следните 5 совети ќе ви помогнат!
Идеално без расеаност. Обидете се да бидете свесни за вкусот, мирисот и текстурата на вашата храна. Се разбира, ние луѓето можеме да направиме неколку работи истовремено - но свеста се менува. Направивте нешто и мислите веќе се вратија во попладневните часови. Затоа се оставаат клучевите во автомобилите, мобилните телефони се забораваат и јадењето повеќе не доведува до задоволство. Затоа што уживањето и задоволството се блиску еден до друг.
Зајакнете ја вашата одлука да престанете да јадете со развивање ритуал или акција. Може да ја тргнете чинијата далеку или да ја расчистите откако ќе завршите со јадењето. Или на нив ги ставате вашиот прибор за јадење и салфетката. Ако имате проблем да прескокнете храна, само зачувајте го остатокот за следниот ден. Ова не само што заштедува време, туку и пари:) !
Ова понекогаш чини енергија, особено со пријателски домаќини. Но, обидете се искрено да го слушате вашето чувство на исполнетост и да постапувате соодветно. Секогаш запомнете дека вие сте тој што владее над вас и вашето тело.
Студиите покажаа дека не само што јадете повеќе во друштво, туку и должината на оброкот е зголемена. Ризикот од зголемување на телесната тежина за време на викендите е исто така поголем отколку во текот на неделата. Ова е најмногу затоа што јадете заедно и лесно се одвлекувате од вниманието како резултат. За да не ги игнорирате повеќе вашите биолошки сигнали, мора да бидете внимателни и внимателно да слушате, особено во друштво.
Оваа пауза не е за запирање на јадењето. Служи само за кратко слушање на вашето внатрешно јас и разјаснување на следниве прашања:
- „Дали храната има толку добар вкус за мене што вреди да се продолжи да се јаде?
- „Дали го јадам само затоа што е таму?
- „Колку сум уште гладен?
- „Дали сум задоволен или веќе лесно се чувствувам сит?
Кога ќе го препознаете чувството на ситост, ќе го надминете „Последен праг на залак“ полесни Ова е време кога знаете дека овој залак ќе биде последен - после тоа, готово е!
Ако не можете да престанете да јадете, тоа може да има и сосема различни причини Многу луѓе користат храна за да се справат со негативните емоции. Осаменоста, тагата, стресот и сл. Можат да бидат причини зошто повеќе не го согледуваме чувството на ситост и затоа продолжуваме да јадеме. Ова ќе го разгледаме подетално во чекор # 5.
Но, исто така може да биде дека Фактор на задоволство не беше земена во предвид. Уживањето и задоволството, како што споменавме погоре, се важни - многу важни! И токму тоа ќе се справиме во 4-та недела.
Имам уште едно барање, пред да има секако вкусен специјален рецепт!
Биди толку убав и пушти ме да влезам краток коментар таму Како ви се допаѓа предизвикот за интуитивно јадење? Дали ви е од голема помош? Можете ли да земете корисни совети од себе? Дали веќе сте биле во можност да примените нешто во вашето секојдневие?
Тоа ми помага неверојатно во развојот на соодветна содржина и написи - затоа што тие треба да ви помогнат да го пронајдете вашиот здрав начин на живот!:)