Зошто спиењето е толку важно кога станува збор за губење на тежината
Кога сакаме да изгубиме тежина, диетата и вежбањето честопати се главните фактори кои ги земаме предвид. Сепак, спиењето е исто така важен фактор, според едно неодамнешно истражување. За жал, занемарен фактор од повеќето од нас.
Препорачаната должина на сон за возрасни е помеѓу седум и девет часа ноќе, но многу луѓе спијат многу помалку од тоа.
Голема студија во Јужна Кореја покажа дека помалку часови на сон отколку што е препорачано, се поврзани со поголеми телесни маснотии, дури и ако се следи диета со малку калории, според Science Alert.
Нормално, целта на слабеењето е да се намалат маснотиите во телото, притоа да се задржи мускулната маса што е можно повеќе. Сонот може да одреди колку маснотии се губат, но исто така и колку мускулна маса се задржува за време на ограничувачка диета.
Сегашната студија заклучи дека околу 5,5 часа сон секоја вечер за две недели за време на рестриктивна диета резултирало со помалку телесни масти изгубени во споредба со 8,5 часа сон секоја вечер. . Сепак, ова времетраење на спиењето резултираше и со поголемо губење на мускулната маса.
Постојат неколку причини зошто пократкиот сон е поврзан со поголема телесна тежина, а исто така влијае и на слабеењето. Спиењето влијае на два хормони важни за нашето тело и се поврзани со апетитот, имено лептин и грелин.
Лептинот е хормон кој го намалува апетитот, па кога неговото ниво е високо, се чувствуваме сити. Од друга страна, грелинот е хормон одговорен за чувство на глад.
Претходните студии покажаа дека ограничувањето на спиењето го зголемува нивото на грелин и го намалува нивото на лептин, што не е пожелно ако сакаме да изгубиме тежина.