Слабејте без диета Исправете храна, мали порции наместо диета

Слабејте без диета

Рибите и морските плодови се здрави и обезбедуваат вредни омега-3 масни киселини.

Дали стомакот ви е постојано испакнат? Покажувачот на вагата продолжува да се движи надесно? Повлечете ја сопирачката за итни случаи и стапнете пред да изгубите многу килограми вишок тежина. Особено жените треба да бидат претпазливи за строгите диети. Слабејте без диета возможно е. Сепак, тоа е бавен процес кој бара трпеливост и правилен избор на храна. Променете го вашиот животен стил пред да биде предоцна. Така се прави тоа.

Слабејте без диета: Наши 8 крајни совети

1. Прегрнете се

Мотивацијата е клучот за слабеење. Ако не си kindубезен кон себе, кој е? Сепак, ние самите имаме тенденција да бидеме најлоши критичари. Прифатете го вашето тело за тоа што е. Исто така прифатете дека слабеењето е поредок на денот. Охрабрете се со водење дневник. Внесете што ве придвижува. Така спречуваат да јадат од фрустрација. Развијте стратегија за избегнување на желби. Ако скоро звучно ве поттикнуваме да ја раскинете пакетот чипс, одвлечете го вниманието, на пример со видео игра, танцување или кратка прошетка. Важно: Ако имате нарушување во исхраната, потребна ви е стручна помош.

2. Ништо не е забрането, но не е сè што е дозволено

Строгиот план за јадење може да им олесни на некои луѓе да ослабат. Како по правило, диетата бара железна волја и дисциплина, што многумина премногу ги охрабруваат. Избирање на соодветна храна и јадење мали порции ви овозможува да изгубите тежина за подолг временски период без страшниот јо-јо ефект. Празните јаглехидрати се отров за вас ако се обидувате да изгубите тежина. Шеќер, бело брашно, бел ориз и алкохол треба да се избегнуваат ако сакате да изгубите тежина. Сепак, бидете реални и дозволете мали калориски гревови. Секој има слаби денови. Кога чоколадната торта неодоливо ќе ви се смее, почестете се со мало парче. Наместо да се измачувате себе си потоа, простете си и не се предавајте. Не прифаќајте мал прекршок како можност масовно да грешите според мотото: Сега не е важно во секој случај.

3. Избегнувајте јо-јо ефект

Вашиот метаболизам е чувствителен на храната што ја консумирате. Ако строго го ограничите внесот на калории или целосно брзо, метаболизмот ќе се прилагоди на глад. Тој троши помалку калории. Кога повторно ќе почнете да јадете нормално, метаболизмот смета дека гладот завршил. Сега тој гради што повеќе резерви на маснотии со цел да се подготви за следниот недостиг на храна. Ефектот јо-јо се погоди.

4. Ништо не работи без движење

Вежбањето не троши само калории. Нашите тела еволуираа додека нашите предци шетаа по преријата лов на животни или собирање овошје. Седењето сепак влијае на целокупната благосостојба на неколку начини. Студиите покажаа дека редовното вежбање не само што го зајакнува метаболизмот. Исто така, вашите мозочни клетки одат. Вежбањето спречува амнезија кај постарите лица. Вежбањето ги зајакнува зглобовите и го подобрува расположението. Не е важно што правите. Важно е да излезете од вашата фотелја или кауч и да се активирате - по можност со активност во која уживате.

5. Стимулирајте го метаболизмот

Метаболизмот регулира колку калории консумирате. Тироидната жлезда има одлучувачко влијание врз метаболизмот, а со тоа и потрошувачката на калории. За среќа, јодираната сол го направи реткиот недостаток на јод. Сепак, јодираната сол доведува до нарушувања на функцијата на тироидната жлезда кај некои луѓе. Ако се здебелите без очигледна причина, треба да го посетите вашиот лекар. Вие сте здрави? Во овој случај, можете да го стимулирате метаболизмот со лути зачини. Чили во секоја форма, сенф, рен и васаби ја зголемуваат основната метаболичка стапка за неколку часа. Кафето и зелениот чај исто така го стимулираат метаболизмот.

6. Користете мали чинии

Малите чинии оставаат впечаток дека јадете повеќе. Јадете со очи: Оваа изрека е особено точна кога станува збор за слабеење. Одвојте време да јадете и обидете се навистина да уживате во вашите мали порции. Бавното, темелно џвакање помага при варење.

7. Водете варење

Запекот и слабеењето не одат добро заедно. Добро функционирање на варењето е предуслов за здраво слабеење. Влакна во производи од цели зрна, зеленчук и овошје им овозможуваат на цревата со потребното. Мешунките се идеална храна за слабеење. Покрај сложените јаглехидрати, кои ќе ве одржуваат сити долго време, нивните диетални влакна му даваат поттик на вашиот дигестивен систем.

8. Спијте долго

Спиењето игра важна улога во вашата благосостојба. Кога не спиете доволно, вашето тело прави повеќе хормон за глад - грелин. Во исто време, производството на лептин се намалува. Овој хормон му сигнализира на мозокот дека сте сити. Избегнувајте потешкотии со спиењето со многу вежбање на свеж воздух. Навечер подгответе се за спиење со слабо осветлување и релаксирачки активности. Некои луѓе се колнат во чај од камилица или мелиса или чаша топло млеко со мед. Можете исто така да најдете бројни апликации на Интернет кои го олеснуваат заспивањето со музика или водени медитации. Ви посакуваме на Слабејте без диета Ти посакувам успех. Контактирајте ме за сите написи за исхраната, исхраната и здравјето.