Слабејте без диета Како да заштедите 3500 калории без глад
Сакате да изгубите тежина, но не ви се допаѓа да држите диета? Откриваме како можете да заштедите многу калории, а сепак да не мора да бидете гладни.
Со години, принципот на чиста исхрана е здрав метод за слабеење. Следбениците на оваа филозофија се потпираат на храната што е што е можно непреработена.
Суровата храна не е задолжителна - но целата храна што се користи треба да биде регионална и свежа.
Теорија зад тоа: Колку помалку храна се обработува, толку подолго му треба на нашето тело за варење и колку подолго остануваме сити.
Затоа, Чистото јадење ги забранува сите готови производи, адитиви, засилувачи на шеќер и вкус од менито. Не се откажани само спакувани колбаси, колбаси, готови мусли-барови и пекарски производи, туку и алкохол и бело брашно.
Слабејте без диета: Чистото јадење е толку ефикасно - според ново истражување
Една нова студија сега даде јасна индикација дека навистина можете да изгубите тежина со принципот на чисто јадење - без никаква диета.
Научниците од Националниот институт за дијабетес и дигестивни и бубрежни заболувања ги објавија резултатите од нивната студија во февруари 2019 година и за прв пат можеа да покажат колку е ефикасно да се издаваат пакувани производи.
Дваесетте учесници во студијата беа поделени во две групи. Половина од испитаниците добиле високо обработена храна, другата половина само свежа храна. На сите им беше дозволено да јадат онолку колку што гладот бараше.
Учесниците можеа да изгубат во просек 1 килограм - без да гладуваат
Кевин Хол, авторот на студијата, напиша за резултатите на Твитер: „Промените во телесната тежина се директно поврзани со она што го јадеме. Испитаниците се здебелиле од 0,3 до 0,8 килограми кога јаделе многу преработена храна и изгубиле 0,3 до 1,1 килограм со непреработена храна “.
Слабејте без да бидете гладни: тест лицата со свежа храна заштедија 3556 калории
Во просек, учесниците трошеле 508 калории помалку дневно кога имале необработена храна на своите чинии - вкупно 3556 калории неделно.
Кога сметате дека еден грам телесни масти има приближно 7000 калории, тоа е многу ...
Слабејте без диета: Протеините потврдија дека заситуваат
Она што исто така беше забележливо во студијата: учесниците во студијата со преработената храна јадеа побрзо и трошеа помалку протеини.
Во секој случај, авторот Кевин Хол се сомнева дека испитаниците јаделе повеќе преработена храна затоа што едноставно немале протеини за луѓето да се чувствуваат сити. Студијата, исто така, ја потврдува теоријата за таканаречениот ефект на протеинска лост, која вели: Гладни сме се додека не јадеме доволно протеини.
Здрава исхрана: колку повеќе непреработени, толку подобро
Се разбира, бројот на учесници е многу мал, а тест периодот од само две недели е многу краток. Но, дури и ако студијата не е валидна - дава дополнителни докази дека високо обработената храна може да доведе до болести на животниот стил, како што се метаболички синдром, кардиоваскуларни болести и дијабетес.
Значи, ако сакате успешно да изгубите тежина без постојано да бидете на диета и да гладувате, многу добро можете да направите со принципите на чисто јадење. И, ние исто така заштедуваме многу пластика. Вин-вин ситуација!