Слабејте без диета - како функционира! ОДИМЕ ДЕВО
Овој пост содржи рекламни и/или платени рекламни врски.
Последно ажурирање: 27 јануари 2020 година
Објавено на: 9 април 2019 година
Може ли да изгубите тежина без диети? Има јасно да за тоа! Бидејќи диетите не се погодни за одржување на нашата посакувана и пријатна тежина на долг рок.
Дали веќе направивте некои диети? Можеби диета со супа од зелка, диета Корнспиц или диета од компир? Сè навистина не помогна, нели?
После диетата често е полошо од порано. Здраво јо-јо ефект. Килограмите брзо се враќаат на колковите.
Дури одам толку далеку што се осмелувам да кажам: Диетите се гаранција дека никогаш нема да ја достигнете посакуваната тежина. И тие носат лошо расположение исто така.
Слабеењето без диета е многу ефикасен метод. Но, што значи тоа во секој случај? Како можете да изгубите тежина без диета?
Можете да дознаете на овој пост
Како да изгубите тежина без диета
Прво на сите, треба да направите неколку чекори со лесен звук.
1. Откажете се од диети
Тука брза диета од супа од зелка, а потоа 30-дневна диета за несреќи. Завршено Не! Токму тоа е твоја вина!
Престанете да размислувате во диети. Ако сакате да изгубите тежина без диети, мора да научите да јадете правилно. Тоа звучи многу лесно, но не е така.
Мора да развиете однесување во исхраната што навистина можете да го издржите. Најголемиот проблем со диетите е што тие се многу краткорочни. Можете да ја постигнете својата цел само со долгорочна промена во исхраната.
Па, заедно да се збогуваме со зборот „диета“ и да го замениме со „здраво јадење“.
Совет: Во книгата „Ослабете брзо и трајно без диета“ на Амазон, ќе најдете многу корисни совети за слабеење и исхрана.
2. Научете да јадете правилно
Накратко го спомнав тоа. Но, можете да напишете цел есеј за тоа. Можете да научите од луѓе кои се слаби. И без никаква диета.
Успевате да го слушате вашето тело и да не му давате повеќе отколку што навистина му треба.
Што можете да научите од тенки луѓе
1. Тие јадат само кога се навистина гладни. Некој зборува за интуитивно јадење. Сите во голема мера го заборавивме тоа. Закуски чекаат насекаде и тогаш се чувствуваме како слатка и мрсна храна.
И ние попуштаме. Не бевме гладни.
Се прави разлика помеѓу вистински глад и апетит.
Апетитот за нешто нездраво често произлегува од лутина, досада, немир или кога сте наградени за нешто. Овие не се причини за јадење!
Вие сте навистина гладни ако сакате да јадете нешто што навистина не ви се допаѓа толку многу. Сè друго е желба или апетит.
Времето не одлучува кога треба да јадете нешто. Но, вашето чувство на глад. Слушајте го вашето тело!
2. Уживаат во својата храна. Дури ни брзо помеѓу бирото, состанокот и патот до дома. Ако сакате да изгубите тежина без диета, мора да бидете свесни за вашата диета.
И уживајте во секој залак. Јадете умно и свесно. Темелно џвакајте ја храната. Тоа заситува побрзо.
3. Тие ги слушаат своите тела. Вашиот стомак вели стоп Потоа, ставете ја вилушката на страна.
Изреката од детството за жал е сè уште закотвена во нашите глави: „Ако не јадете толку далеку, утре ќе има лошо време“. Тотална глупост, се разбира.
Слушајте го вашето чувство на ситост и не глупава стара мудрост. Не мора да ги фрлате намирниците. Вкусуваат вкусно дури и подоцна.
4. Не јадете преработена храна. Постојат неколку исклучоци, но овие не треба да се користат како водич. Бидејќи, без оглед на тоа дали сте слаби или со прекумерна тежина, преработената храна е крајно нездрава!
Секако можете да јадете парче чоколадо. Но, не целата маса! Ако сте расположени за чипс, можете да ги јадете и нив, но застанете по неколку грсти. Научете да се контролирате и покажете му на вашето чудовиште кој е шеф тука!
Видео препорака
3. Вежбајте доволно
Да, мора да вежбате малку. Сите премалку се движиме. Ова значи дека согоруваме малку калории. А тоа пак се забележува на стомакот и колковите.
Вежбајте најмалку 30 минути секој ден. Се разбира, подобро е повеќе. Започнете со мали единици и брзи прошетки. Тогаш се зголемуваш.
Добрата работа со вежбањето е што градите мускули.
Не, не плашете се од мускулите на бодибилдерите! Тоа не се случува без огромна работа.
Мускулите ја зголемуваат вашата базална метаболизам. Така, согорувате повеќе калории дури и седејќи и лежејќи ако имате мускули.
Добредојдени сте да се почестите со парче чоколадо.
Како и да е: 75% од успехот во обуката е составен од исхраната.
Што може да ви помогне да изгубите тежина без диети
И, секако, тука се и брилијантните совети кои ви ги ветуваат многу женски списанија. Не сакам да ги девалвирам. Но, само затоа што пиете лимонска вода или престанувате да јадете сол секое утро, не прави да изгубите тежина.
Но, секако и тие можат да имаат ефект. Без вежбање и здрава исхрана, дури и 2 литри вода со лимон на ден нема да ви помогне.
Сепак, можете да заштедите калории со неколку совети и трикови. И тоа е добар чекор кон слабеење. Затоа што ви си го нахрани вишокот телесни масти.
Со едноставно трошење премногу калории. Еве неколку едноставни трикови кои ќе ви помогнат да изгубите тежина без диета. Тие ви помагаат да заштедите калории или да ги замените „нездравите калории“ со здрави. Или едноставно јадете помалку со малку хакове.
1. Лимони и билки за вкус
Дали сакате путер од билки во големи количини? Здраво стапица за калории! Посипување сок од лимон и свежи билки со малку маслиново масло ја прават истата работа.
Едноставно измешајте заедно 1 лажичка сок од лимон, 1 лажица маслиново масло и свежо сецкани билки.
Патем, магдоносот содржи многу витамин Ц. И треба да помогне да се забрза согорувањето на мастите.
2. Заменете го мразот со грозје
Дали сакате да изгубите тежина без диета? Потоа обидете се значително да ја намалите потрошувачката на шеќер.
За здрава закуска помеѓу оброците, наместо сладолед, можете да јадете грозје.
Ставете неколку грозје без семиња во замрзнувачот. Оставете ги да замрзнат преку ноќ и само кратко одмрзнете ги пред да цицате.
Има прекрасен вкус и заштедува многу калории и шеќер.
3. Пудингот заменете го со банани и какао
Имате сладок заб и сакате пудинг?
Пробајте здрава алтернатива. За да го направите ова, ставете лажичка суров какао во прав, банана и лажичка путер од бадем во процесорот за храна.
Ставете го во фрижидер и уживајте.
Бадемот путер исто така обезбедува многу калории. Но, ова се таканаречени здрави калории. Сепак, не треба да претерувате. Но, ако сте гладни за нешто слатко, тоа работи прекрасно!
4. Пазете се од салатата со калории
Дали сакате да јадете салата? Тоа е добра работа. Но, бидете внимателни со преливите! Тие содржат толку многу калории. Особено ако купувате готови сосови.
Или сами ќе ги измешате заедно, тоа заштедува неколку мали гоење.
Или можете само да користите ладна супа од зеленчук или пилешко, наместо маринада.
5. Сприцер за јаболка наместо сок од јаболко
Не можете да направите ништо без сок? Тогаш барем секогаш мешајте го со многу вода. Дури и мала голтка сок од јаболко носи вкус на чашата. И пиењето е многу полесно.
Никогаш не пијте овошни сокови директно. Секогаш додавајте најмалку 3, уште подобро 5 делови од вода.
Секако дека е уште подобро да се користи вода со вкус. Во чашата со вода можете едноставно да ставите лимон, портокал или овошје по ваш избор. И вкусот на нане е навистина вкусен!
6. Земете мала чинија
Дали знаевте дека можете толку лесно да го надмудрите мозокот? Наместо да користите голема чинија, само користете мала.
Youе ве наполни побрзо. Плочата помага оптички да го измамите вашиот мозок.
7. Сокриј ги слатките добро
Ако имате колачиња, чоколадо и слично пред вас, големи се шансите да ги зграпчите.
Затоа скријте слатки во плакарот и чувајте ги подалеку од дофат. Се разбира, уште подобро е да немате слатки дома и да фаќате парче овошје или добро исполнет интегрален леб кога копнеете.
8. Кофеинот го стимулира согорувањето на мастите
Чаша кафе после јадење треба да помогне во согорувањето на маснотиите со полна брзина.
Не правете го ова барем 15 минути по последниот залак. Инаку, вашето тело не може да апсорбира многу хранливи материи исто така.
Патем: Еспресото е добро и пред вежбање. За кофеинот се вели дека стимулира горење на маснотии за време на вежбање до 30%.
Кафето го пиете без шеќер или млеко, се разбира.
9. Цинкот прави да се чувствувате сити
Храната што е богата со цинк ве исполнува побрзо, велат научниците.
Ако сте биле сити подолго време, слабеењето е лесно без диета. На крајот на краиштата, тогаш не јадете толку многу.
Можете да најдете многу цинк во какао, афион, семки од тиква, ементал сирење или дури и овесни снегулки.
10. Подгответе го зеленчукот правилно
Тиквички, брокула и слично се прилично здрави и нискокалорични. Но, она што го правиме со тоа е понекогаш сè, освен малку калорично. Во тавата ставаме многу путер за да има добар вкус.
Со путерот, сепак, има многу калории во садот со малку калории.
Следниот пат, обидете се да го испарите зеленчукот со супа од зеленчук. Има навистина вкусен вкус и заштедува многу храна за гоење!
11. Јадете горко ако сакате да изгубите тежина без диета
Горчливите материи во многу намирници гарантираат дека побрзо ќе се чувствуваме сити. Можете да ги најдете во лисја од глуварче, радикио, цикорија или грејпфрут.
Патем, телото исто така треба да складира помалку шеќер ако во менито редовно се додаваат грејпфрут.
12. Слабејте без диета со соодветни зачини
Постојат намирници кои го стимулираат метаболизмот. Чили, рен, цимет и бибер се добро познати.
Тие помагаат во согорувањето на маснотиите и додаваат многу вкус на вашето јадење.
13. Пијте многу вода
Дали знаевте дека ако имате чаша вода пред да јадете може да се чувствувате помалку гладни?
Патем, ако пиете половина литар вода во една голтка, потрошувачката на енергија може да се зголеми за 30%. И тоа дури 90 минути!
Во основа, на нашето тело му требаат многу течности за да функционира правилно. Водата исто така го стимулира варењето и ја спречува желбата за закуска.
14. Спијте доволно ако сакате да станете витки
Спиењето е здраво за нашето тело на многу начини. Не само затоа што не можеме да јадеме калории додека спиеме:)
Темпото на губење на тежината може да се удвои од седум часа сон на ноќ. Додека спиеме, нашиот метаболизам работи со полна брзина и согорува маснотии при тоа.
Патем: Шолја природен јогурт со 2 лажици овесна каша е совршена закуска пред спиење. Нискокалорично и полнење.
15. Обидете се да бидете помалку стресни
Слабеењето без диета работи кога сте оладени.
Да, полесно е да се каже отколку да се направи, знам. Но, под стрес согоруваме помалку калории, а овие уште побавно.
Нивото на инсулин е зголемено, што исто така го инхибира согорувањето на мастите. Бидејќи е тешко за нашето тело да ги претвори мастите во енергија. Стресниот хормон кортизол е одговорен за ова.
И да се надмине сето тоа, ние обично јадеме многу помалку здраво во стресни ситуации.
16. Не купувајте количини XXL
Да, торбата за чипови во формат XXL моментално се продава. И ако земете три, третиот е дури и бесплатен. Но, заборавете на тоа повторно брзо.
Студиите покажуваат дека голема големина на пакет може да го измами нашиот мозок. Слично на малите плочи.
Со голема торба, јадеме во просек 22 проценти повеќе калории.
Дури и ако е малку поскапо: секогаш користете ја најмалата торба.
17. Внимавајте на внесот на калории
Да, знам: броењето калории е глупаво. Но, ако сакате да фрлите неколку килограми, тогаш не можете да одите таму.
За да падне тежината, мора да внимавате колку калории можете да внесете дневно.
Во никој случај не смее да биде повеќе од тоа да горите. Затоа што така ги ставате loveубовните рачки. За да изгубите тежина, треба да го ограничите внесот на калории.
Но, никогаш не го намалувајте дневниот внес на калории под 1500 калории. Ова му штети на телото повеќе отколку што му користи!
Како да изгубите тежина без диета благодарение на промената во исхраната
Со диета избегнувате одредена храна некое време. Обично имате многу еднострана диета и јадете само јајца и леб или пиете вода само 4 недели. Сè друго е избришано. Тоа може брзо да доведе до успех.
Поголемиот дел од времето, губите само вода и мускулна маса.
Веднаш штом ќе започнете да правите без, исто така ќе ги отстраните минералите и витамините од вашата исхрана. Едностраната диета предизвикува симптоми на недостаток, лошо расположение и уште полошо: јо-јо ефект.
▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате:
Амазон рекламирање врски со провизија
Бидејќи штом диетата е завршена, се храниш како порано, а можеби дури и повеќе.
Вие добивате тежина побрзо отколку што изгубивте тежина.
Гладувањето е само глупост. Не е забавно и не прави апсолутно ништо. Затоа што само затоа што не јадете, не слабеете. И тоа би било премногу лесно.
Ако не јадете ништо и покрај тоа што сте гладни, вашето тело ќе го затвори метаболизмот. Тој мора да заштеди енергија. Тој веднаш престанува да согорува маснотии. И паѓа во режим на стрес.
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
Ова води до фактот дека нивото на кортизол се зголемува и кога конечно ќе јадеме, телото побрзо ги акумулира мастите. Тој сака да го спаси за следниот глад.
И покрај тоа, гладта ве прави лошо расположение, немоќен и безпирлив и фрустриран.
Затоа, само слабеењето без диета ќе ја постигне својата цел. Волшебниот збор е: промена во исхраната.
Можете да јадете што било. Но, само во умерени количини. Одредена храна треба да ја сведете на минимум. Овие вклучуваат пред сè шеќер, бело брашно и животински масти.
Како што реков: може да продолжиш да ги јадеш. Но, што е со едно или две парчиња чоколадо наместо цела чоколада. И, исто така, вкусна чинија со овошје?
Наш заклучок
Слабеењето без диета е решението за секој што сака да исфрли неколку килограми. Промената во исхраната трае подолго, но е поодржлива и единствениот начин на кој навистина можете да стигнете таму!
Вашата е-пошта ќе биде испратена до MailChimp (услуга за билтени). Повеќе информации во нашата политика за приватност. Е добиете врска со потврда со која можете да се претплатите на билтенот.