Слабејте без диета - тука совети и трикови за слабеење!
Оние кои бројат калории честопати исто така ќе ја сменат својата исхрана и главно јадат свежи необработени производи, бидејќи ова е едно помала густина на калории да има. Значи, ако започнете сами да готвите сè за да ги избегнете скриените калории во ресторанот, мора да бидете претпазливи и самите да не паднете во калориската замка. Па, како можете да намалите калории додека готвите, а всушност да не јадете помалку?
Еве неколку совети за слабеење без диета:
1 Заштедете маснотии - ослабете без диета
За повеќето луѓе, маснотиите се важен дел од готвењето. Честопати само додавате масло во тавата, го загревате и исклучувате. Истото важи и за облекување салата и маринади. Едноставно измешајте вкусна смеса со масло и готово.
Бидејќи тоа е често само „мала“ количина на масло, многумина не размислуваат за броење на калориите. Голема грешка! Маснотиите имаат најголема калориска вредност од сите макроелементи. Со 9 kcal на грам, има повеќе од двојно повеќе од другите две макроа (4 kcal на грам). Тоа, рече, дури и 1 лажичка масло или путер може да стави амортизер на бројот на калории, ако не обрнете внимание. 1 лажица маслиново масло, на пример, има 120 kcal ! Готвењето обично се прави со повеќе од една лажица, па можете да видите како ова може да има големо влијание врз бројот на калории во храната. Затоа е најдобро да обрнете големо внимание на количините што ги користите за пржење или да готвите без маснотии.
2 шеќери
Шеќерот се чини дека стана јавен непријател број еден. Ова се должи, меѓу другото, на фактот дека предизвикува болести и ја троши енергијата. Рецептите на нашите баби, без разлика дали се слатки или кисели, често имаат добар „шут“ шеќер. Сосови, чорби и слично може да сторат и без шеќер. Сепак, се чини дека е незаменливо за печење. Сепак, на пазарот постоеја здрави замени за шеќер веќе подолго време - на пример ксилитол или стевија, се идеални за засладување и заштедуваат калории.
Со конзервирано овошје, конзервиран зеленчук и домати од конзервата, треба да бидете внимателни да ја изберете варијантата без додавање шеќер!
Со овошје, исто така, не треба да заборавите дека содржи шеќер и затоа мора да се изброи. Фруктозата често е дури и потешка за организмот за варење од масаниот шеќер. На пример, едно јаболко има 32гр шеќер! Тоа е колку што може една Ред Бул.
3 готов сос
Како што споменавме погоре, мора да бидете сигурни дека нема додадена храна за гоење во производите што изгледаат толку здраво на полицата во супермаркетот. Шеќерот и маснотиите се подобрувачи на вкусот и затоа се толку популарни. Значи, ако готвите здрави пишани тестенини свежи дома и потоа прелијте го со сос од домати од супермаркет, треба да обрнете големо внимание на неговите состојки. Шеќерот често се крие во сосови од домати!
Ако ве притискаат на време и, на пример, правете посно месо од мисирка за да внимавате на калориите, но потоа изберете една од популарните сосови „Норр“, тоа си го правите себе си, а калориската вредност на храната е лоша услуга.
Кечап, мајонез и слично, исто така, можат брзо да го претворат здравиот, нискокалоричен оброк во нездрав оброк за гоење.
Значи, држете се подалеку од готови сосови!
4 Со тежина
Можеби звучи како вирус, но мерењето храна може навистина да ви помогне да добиете идеја за здраво разделување. На пример, ако јадете ориз, зеленчук и мисирка, само треба да бидете сигурни дека јадете двојно повеќе зеленчук од месо и ориз. Ова заштедува многу калории! Зеленчукот ве исполнува, здрав е, има малку калории и има добар вкус (доколку е правилно подготвен). Вака работи со слабеење без гладување.
5 Чорба или печење наместо печење
Како што споменавме погоре, маснотијата може да ги попречи вашите планови. Значи, ако сакате да заштедите маснотии, најдобро е да преминете од печење во парење или печење. Ако парите зеленчук и риба или печете сè во рерна, заштедувате калории што би ви биле потребни за пржење. Овој едноставен прекинувач може да заштеди тони калории!
Слабејте без диета - заклучок
Секој што сака да изгуби тежина треба да развие чувство за калории. Ако веќе се храните здраво и се осмелувате да направите чекор кон слабеење, тогаш би било штета ако ставите пречки на патот преку несвесни грешки.
Ако ги следите овие 5 совети, тогаш ништо не застанува на патот за успешно слабеење. Па, качи се на сланината!