Слабејте без диетален протеин наместо јаглехидрати! Блог

Триатлон Магазин: Исхрана и рецепти за триатлети

Претходно препорачаното, едноставно намалување на калориите со избегнување на маснотии беше повеќе лек за прочистување отколку разумна диета. Да се ​​намали телесната тежина на диета со малку калории, обично значи не само намалување на телесните масти, туку се губат и вредните мускули. Сепак, мускулите согоруваат значително повеќе калории отколку масното ткиво. Резултат: колку повеќе мускулна маса се губи, толку повеќе внесот на калории ќе мора да се намали!

јаглехидрати

Урамнотежената исхрана и редовната физичка активност се важни предуслови за здрав начин на живот и ефикасна контрола на телесната тежина. На пример, ќе бидат претставени спонзори додатоци на исхраната FIT & WELL, кои поддржуваат постигнување на оптимална тежина. Не станува збор само за спортисти кои својата тежина ја постигнуваат и преку вежбање, туку пред се за холистичкиот и долгорочен пристап кон промена на исхраната.

Ниско хидрати/високо протеини/високо масно ткиво

Доколку не се исполни повисокото барање за протеини, изгубените мускули не можат да се обноват и кожата не може да се затегне. Ова е причината зошто протеинот е толку важен. Тоа помага да се одржи мускулната маса дури и за време на намалувањето на калориите и се користи и во медицински препишани диети од следниве причини:

  • Протеините се многу позаситени од јаглехидратите и мастите. (Вајгл и сор., 2005)
  • Околу 20-30% од калориите од протеините се потребни за варење и согоруваат како топлина (термогенеза), така што тие не можат да влезат во складиштата. Затоа, се троши повеќе енергија отколку со јаглехидрати (5-10%) или масти (дури и само 0-4%).
  • Мускулната маса е зачувана, што резултира со поголема базална метаболичка стапка. (Лајмен и сор., 2002)
  • Тежината на телото после диета може да се одржува поуспешно, па помалку јо-јо ефект. (Lejeune et al, 2005)
  • Подобро ниво на липиди во крвта преку протеини го зголемува кардиоваскуларното здравје. (Волек и сор., 2005)
  • Сврзното ткиво на кожата е зајакнато и останува поцврсто.

Ако сакате да изгубите тежина успешно и одржливо, треба избегнувајте брзи јаглехидрати а особено бавни, долги синџири или сложени јаглехидрати од цели зрна, овошје и зеленчук. Овие извори на јаглехидрати, исто така, имаат низок гликемиски индекс (Низок ГИ) и обезбедуваат ниско ниво на инсулин. Ова го одржува активното горење на маснотии! Најдобро е да се консумираат висококвалитетни протеини со малку маснотии, кои главно се наоѓаат во посно месо и обезмастено млеко.

Со цел да се постигне максимален ефект на губење на маснотиите, обуката и исхраната можат да се комбинираат на насочен начин.