Слабејте без глад Фитнес студија FLEXX
Без оглед на тоа што лажните пророци се обидуваат да ви кажат: Не можете да изгубите тежина без тренинг. Бидејќи за да се намали телесната тежина, треба да трошите повеќе енергија отколку што снабдувате со телото истовремено. Постојат два начина да го направите ова: Можете да ја зголемите вашата дневна потрошувачка на калории со вежбање повеќе. Или можете да го намалите внесот на храна. Сепак, поуспешно е да се комбинираат двата методи. Затоа што ако сакате само да се изгладнете, на крајот ќе добиете тежина со леб и вода. Покрај тоа, никој не може да преживее ваква диета со глад долго. Постојат подобри и поуспешни стратегии.
Затоа што човекот научил преку милиони години еволуција да преживее глад. Тој едноставно ја намалува својата базална метаболизам, ги складира сите расположиви калории повеќе во масни наслаги и прво ги троши резервите на протеини од неговите мускули. Потоа станува слаб и послаб - исто така, а особено мускулот на срцето.
Значи, постојат две главни причини зошто секогаш треба да комбинирате намалување на калориите со вежбање:
Од една страна мора да го надмудрите вашето тело за да не се прилагоди на намалениот внес на калории преку „однесување за заштеда на енергија“, а од друга страна да ги стимулирате мускулите за да не се распаѓаат,
но дури и да се зголеми ако е можно.
Потрошувачката на помалку калории без гладување работи најдобро ако наместо да јадете помалку, јадете вистинската работа и ја изоставувате погрешната работа:
Помалку јаглени хидрати, повеќе овошје и зеленчук, без шеќер, без бело брашно. Ваквата диета прави да се чувствувате сити подолго и покрај тоа што имате помалку калории и го придушува апетитот за грицкање.
Само џогирањето не ве прави тенок. За да ги согорите маснотиите од складиштата, потребни ви се мускули. Ги активирате преку тренинг за сила. Работата со тегови не само што го одвива метаболизмот за време на тренингот, туку исто така го држи зафатен многу часови потоа. Некои експерти велат дека ефектот на изгореници трае до 38 часа по 30 до 45 минути вежбање.
Во тренингот за сила, метаболизмот не само што се активира, тој всушност е програмиран од режим на анаболен (градење на маснотии) до катаболен (согорување на маснотии). Со чист кардио тренинг, потребни се околу час и половина за метаболизмот да премине на согорување на маснотиите. Прашајте маратонец. И, тогаш знаете и зошто многу џогери имаат прекумерна тежина: Тие едноставно не трчаат доволно долго.
Губењето на тежината работи побрзо и поодржливо преку обука за сила и промена на исхраната. Прашајте го вашиот тренер.