Слабејте без глад - ќе ви покажам како можете да се заситите со 1600 калории
Диета - всушност многу негативен збор, нели? Затоа не сакам да го користам кога станува збор за опишување на мојата моментална состојба. Секогаш звучи како строги правила и забрани. Оние кои се на диета не смеат да јадат ништо и да гладуваат сами по себе. Womenените во основа се секогаш на диета, секој што држи диета е спорт за расипување и не се забавува. Е ти ја покажам мојата верзија на „диета“.
Зборот всушност доаѓа од грчки и значи „начин на живот“ - аха, ок, тоа веќе не звучи толку негативно. За здрав начин на живот вреди да се стремиме, не мислите ли? Да се живее здрав начин на живот значи да се јаде балансирана исхрана. Фокусот тука не е воопшто на слабеење, забрани и ограничувања. Всушност, тоа значи само она што здравиот разум ви го кажува како и да е - јадете главно непреработени и користете ги изворите што ви ги обезбедува природата.
Па, тоа однапред. Честопати ми станува навистина тешко да морам прво да објаснам дека нормалната диета не значи само јадење 500 калории, чорбање со супа од зелка цела недела или постење. Јадам претежно здрава храна и одржувам минимален дефицит. Затоа што сакам да го задржам овој начин на живот што е можно подолго за да стигнам до мојата цел. Јас дури и не гладував во сите месеци досега. Конзумирав 1600 калории на ден до минатата недела и ако ја изберам вистинската храна, тоа е повеќе од доволно.
Ако одам во Мекдоналдс и нарачам мени BigMac Maxi со помфрит и кола, ќе добиев неверојатни 1130 калории. Освен фактот дека скоро целиот буџет за калории би се потрошил, јас не би потрошил никакви добри хранливи вредности. Јас би јадел малку протеини (што се полни), но многу брзи јаглехидрати (кои не ве исполнуваат долго), а да не ги спомнувам заситените масти.
Но, ако изберам храна што е малку калорична и има и добри хранливи вредности - тогаш можам да спакувам многу во овие 1.600 калории, долго време сум сит и немам чувство да правам без тоа. Имам неколку омилени јадења што ги јадам скоро секој ден (сите видови зеленчук, урда, кварк). Ме исполнуваат и не губам апетит толку брзо. Сега сум навистина добар во пакувања големи количини храна во моите калории, затоа што сакам да јадам многу одеднаш: Д.
Па, ако тоа беше поентата, ќе бев гладен цело време: Д. Но, важно е да се слушате себеси и да чувствувате што точно ви кажува вашето тело. Дали сте навистина гладни или едноставно сакате да правите одредени работи? Понекогаш гледате нешто во рекламирање или додека купувате и ZACK е она што го сакате и вие. Но, тоа навистина не е гладно и повторно поминува веднаш штом ќе го „изедете“. Тука треба само да останете цврсти и фокусирани. Всушност, не сакам да го јадам тоа сега, затоа што всушност сакам да ослабам! Ако го сфатите тоа, првата борба е веќе добиена. Секогаш има такви ситуации, но помага да се размислува за здрави алтернативи кога сакате нешто слатко (на пример, банана или некоја мешавина од траги).
Во целиот пост ќе најдете слики од јадења што би ги јадел на примерен ден. Зарем не е само малку? И морам да кажам, нормално јадам повеќе. Јас само сакав да јадам бифтек со клинови од компири таа вечер и тоа малку го оптеретуваше буџетот за калории. Наместо тоа, можев да изберам поголема количина храна - но не сакав.
Мојот дефицит на калории не е премногу голем, добрата работа е што не е премногу тешко да се држиме до планот. Недостаток е што трае подолго од диетите за несреќи. Огромни дефицити носат брзи резултати, но не се одржливи и често доведуваат до јо-јо ефект. Мислам дека никој не сака да го стори тоа и затоа мотото е:
Најдобрата диета е сепак тоа Начин на живот, дека можете да издржите најдолго
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе