Што носи обуката за струјни кругови Суперпроф?

23 јануари 2020 година ∙ 7 минути за читање

Ако претходно не сте вежбале многу, можеби не сте чуле за обука на кола. Тоа е прилично нов и многу ефикасен метод за градење мускули и подобрување на кондицијата. Преку Разновидност на тренинзи и нивните резултати има сè поголем успех околу десет години.

Со мешавина од Кардио тренинг, вежби за сила, спортови за издржливост и општ тренинг за фитнес, Го обликува и зајакнува целото тело преку строго повторување на вежбите. Тренингот по коло е спорт сам по себе, што не треба да се меша со CrossFit или Cross Training; иако постојат одредени сличности.

Обуката е многу исцрпувачка, но има една разигран аспект, што го разликува од другите фитнес методи.

Ве поканувам да ги откриете предностите на обуката за кола овде. Seeе видите дека тоа е интензивна и разновидна метода со која навистина можете да го натерате вашето тело. Многуте повторувања одржливо зајакнување на мускулите, Вашата состојба ќе се подобри и ќе се забавувате додека тренирате.

Дали си спремен? Тогаш загревајте се! Willе ви објаснам колку е навистина ефективна обуката на колото.

Целосна обука

Обука за кола е да се прават различни вежби во едно предодреден редослед да заврши без да се одмара помеѓу. Траењето на единиците за обука и нивните компоненти е јасно дефинирано. Предодреден број на Повторувања на низата се извршуваат.

Временскиот притисок го зголемува интензитетот на обуката, што може да биде многу исцрпувачко, особено за новодојденците.

Целта е да се има користете ја целата мускулна моќ, да се постигне најголема можна потрошувачка на енергија. Во просечен тренинг, секоја вежба се одржува 30 секунди; потоа се оди на следната вежба без пауза.

Кога ќе заврши некоја низа, круг, има краток период на опоравување.

Предности на обука на кола? Најдобри резултати во најкус можен рок. | Извор: Герд Алтман преку Пиксабеј

Обуката на колото не е само исклучително ефикасен, но исто така има и некои други предности во однос на класичната сила или кардио тренингот. Меѓу другото, обуката на колото е:

Метод за обука што е достапен за секого и може да се прилагоди на кое било ниво.
Заштеда на време (вкупното времетраење е енормно скратено поради недостаток на периоди за одмор.)
Комплетен тренинг што ја подобрува целокупната кондиција.
Многу разигран тренинг, бидејќи има скоро неограничени можни комбинации.
Спорт што може да се практикува со многу малку или без дополнителна опрема.
Можно во секое време и каде било; надвор, во теретана, сам или со пријатели.

Пред првиот тренинг важно е да го прилагодите планот за обука на вашиот тренинг на кола на вашата моментална кондиција! Само кога вежбите извршена внимателно и ја спроведуваше програмата до крај тоа е ефикасно Ако очите се поголеми од стомакот, вежбата ќе биде повеќе штетна по здравјето отколку добра.

Иако секој мускул може специјално да се обучи за обука на кола, тоа е не е идеален пат до раст на боди-билдинг. Ако главно ве интересира брзо градење на видлива мускулна маса, треба да се свртите кон класичен тренинг за градење мускули.

Обука на кола, од друга страна, е една совршено надополнување на спортот како што се ракомет, кошарка или фудбал, во кои се потребни огромна издржливост и постојано експлозивни движења.

Што чекаш? Спринт до следниот фитнес клуб или спортско игралиште и зголемете ја експлозивната моќ на вашите мускули со тренинг на кола.

Од губење на тежината до зголемување на издржливоста

Обуката на колото има три главни цели: Согорувајте маснотии, градете мускули и подобрувајте ја вашата издржливост. Со комбинација на градење на мускули, зголемена издржливост на силата, истегнување и кардио тренинг, можно е повеќе од „само“ слабеење.

Theелбата да изгубите неколку килограми мотивира многу луѓе да се занимаваат со спортска активност. Неlубените рачки за loveубов се контрадикторни со тело кое одговара на вообичаените идеали за убавина. Обуката на колото е ефикасна и пред сè исто така здрав начин до тенка, атлетска фигура добие.

Обуката на колото нуди вежби особено за жени, единици кои се особено погодни за мажи, но генерално се погодни за двата пола и за сите нивоа.

Да изгубите тежина со тренинг на кола? Ова не е проблем. Уште побрзо е со правилна диета. | Извор: atонатан Борба преку Unsplash

На телесната тежина мора да потрошени повеќе калории отколку потрошени волја; ова е добро познато. Кружниот тренинг е програма за фитнес со која, во зависност од интензитетот и изборот на вежби, може да се потроши значителна количина калории.

Идеално, редовното вежбање е комбинирано со балансирана диета со малку маснотии.

Друга придобивка од обуката на колото е неговата позитивен ефект врз физичките перформанси. Тоа не е само за другите спортови, туку особено корисни во секојдневниот живот. Подобрување на издржливоста значи да го одведете вашиот кардиоваскуларен систем и да направите нешто за вашето општо здравје.

Обуката на колото го носи овој ефект со и преку насочено вклучување на кардио вежби, можете дури и да го зајакнете.

Секоја тренинг сесија ќе го предизвика вашето дишење ако ги правите вежбите во низа без прекин. Особено храбрите дури можат да ги направат и утврдените Активно дизајнирајте паузи за рекреација. Со повторување на сериите за вежби, капацитетот на белите дробови и мускулната сила се користат подеднакво и се подобрува издржливоста на мускулите.

Ова нè води до третата точка плус на тренингот на колото: сите мускулни групи се обучени. Вежби за сила изведени во серија ја зголемуваат еластичноста на мускулите. Бидејќи горниот и долниот дел од телото можат да бидат обучени еднакво на обука на кола, тој е идеален тренинг за мускулите на целото тело.

Во зависност од посакуваниот интензитет, можете да ги направите вежбите за сила со или без тегови Да трча.

„Спортот е да растеме над себе. Спортот е училиште на животот. “Аиме quetаке

Тренингот на кола не создава случајни спортисти, туку спортисти на издржливост кои имаат голема желба, да се надмине себе си.

Ако редовно вежбате, брзо ќе забележите како фигурата станува поатлетска, срцевиот ритам се подобрува и телото е генерално пофункционално. Значи, ако сте биле околу долго време подобра фитнес и тело од соништа посакувајте повеќе да не се колебате и да се фрлате во авантура.

Водете метаболизам

Веќе сте разбрале дека со овој метод на обука можете да ја постигнете долгоочекуваната фигура на бикини или да изгубите тежина здраво за релативно кратко време. Обука со кола може да направи уште повеќе! На пример, Зголемете ја мускулната сила на долг рок.

Со повторување на експлозивните движења, на 2Б мускулни влакна обучени. Овој вид на влакна овозможува брзо и моќно движење, но се гуми по многу кратко време. Обуката може да има позитивен ефект врз содржината на мускулни влакна и 2Б влакна во Конвертирајте мускулни влакна со поголема издржливост 2А.

Ако веќе редовно се занимавате со спорт за да соберете мускулна маса или да ги зајакнете вашите стомачни мускули, можете да го интегрирате тренингот во кола во вашата рутина за вежбање. Вежбите ќе бидат разновидни Изненадете го вашето тело и се мешаат неговите навики. Мускулите ќе растат уште побрзо како резултат.

Дали си спремен? Тренингот на кола е кондиција спротивно на времето. | Извор: Вери Иванова преку Unsplash

За да можете да добиете идеја за тоа како може да изгледа обука на кола, ќе ви претставам можна Единица за обука, која е погодна и за почетници:

Сквотови (сквотови)
Удари со задник
Подигање на коленото
Планинарски алпинисти
Склекови
Бокс

Направете секоја од овие вежби 30 секунди исклучете и направете едно после последното Паузирајте од 45 секунди до една минута. Низата се повторува 5 пати. Можете да ги замените или да додадете на вежбите како што сакате; На пример, со штици (потпорна подлактица), скокачки дигалки (скокачки дигалки), бурпи (секвенца од чучњеви, склекови и истегнување), лунџи со тегови или јаже за скокање.

Редоследот на вежби за напредни корисници што е повеќе фокусиран на градење мускули може да изгледа вака (потребен ви е вистинскиот материјал за ова коло):

Преса за клупи
Сквотови со тегови
Мртво кревање
Рамења (лифтови за рамо со тегови)
Воен печат (рамо печат)
веслање

Исто така, оваа низа ќе Повторено 5 пати; со пауза од 45 секунди помеѓу повторувањата. За секоја вежба соодветните Движење 10 до 12 пати егзекутиран. Покрај тоа, може да се додадат вежби за абдоминална ролна, бокс, бицепс кадрици со еластични ленти или склекови со нагоре нозе.

Вашата обука за кола ќе биде уште поефикасна кога е во а пријатна средина зазема место. Пронајдете место каде се чувствувате особено пријатно. Ова може да биде во вашиот дом, во теретана или во парк на отворено. Ако не сакате да тренирате сами, можете да ги мотивирате пријателите да учествуваат или да присуствуваат на групен курс.

Пробајте една постојан ритам на обука да најде; и за време на самиот тренинг и во распределбата на единиците за обука во вашиот неделен личен тренинг. По обуката на колото, треба да одвоите доволно време за вежби за истегнување.

Ако не сте сигурни во дизајнот на вашата спортска програма или извршувањето на индивидуални вежби, можете од личен тренер на лице место (на пр. личен тренер Хамбург) или добиете совет од онлајн личен тренер преку веб-камера.

Ако сте испотени по кратко време, правите сè како што треба. Ова е единствениот начин на кој обуката на колото е ефективна. | Извор: oshош Херингтон преку Unsplash

Како и со сите спортски активности, секогаш треба шише со вода лежат на дофат. Ако исто така имате избалансирана исхрана можете да бидете сигурни дека вашиот напор нема да биде залуден.

Создадете разновидност во вашата програма за обука

На крајот на краиштата, изборот и составот на вежбите зависи од вас ослабете со тренинг на кола ќе користите прилично едноставни вежби со голема потрошувачка на енергија. Боксот, чучњевите и притисоците навистина ќе ве испотат.

Сето ова можете да го направите сами дома (ако е добро за вашата мотивација, секако има и групни курсеви специјално за ова).

Дали сакате рамен стомак, дефинирана фигура, тонирани бутови и посилни надлактици? Тогаш ќе ја најдете својата среќа со склекови на wallид, падови (паралелни шипки), штици и лифтови за карлица. На овој начин доаѓате до еден спортска и истовремено витка фигура.

Така што обуката на колото се обединува идеален ефект врз издржливоста фокусот мора да биде на системот на срцето и белите дробови. Не е потребен материјал за ова и можете да тренирате каде сакате. Само две работи се важни: потење и дишење. По внимателно загревање, можете да преминете на скокање на дигалки, скокови сквотови, бурпи (низа сквотови, склекови и истегнувачки скокови), вежби на подот или шприцови.

На Обука за кола за градење мускули е погоден за поискусни спортски ентузијасти кои бараат дополнителен тренинг. Со мрена и клупа за тежина веќе сте добро опремени. Ако стане премногу лесно, само додадете малку повеќе тежина и ќе мора повторно да се измачувате.

Секако е можно кружен тренинг во теретана на разни машини изведува. Ова може да стане малку комплицирано само ако студиото е добро посетено. Треба да се придржувате до строг распоред и не можам да ви ветам дека вистинскиот уред секогаш ќе биде достапен во вистинскиот момент.

Последно, но не и најмалку важно, многу едноставен, но вреден совет: останете во тек и редовно вежбајте; дури и ако имате мамурлак. Ова е единствениот начин да ги постигнете своите цели.