Слабејте без глад Според експертите, ова се најдобрите диети - Бизнис инсајдер
25 реномирани експерти за исхрана објаснуваат: Ова се двете најдобри диети
jузјака/Shutterstock Да бидеме искрени: дали некој сè уште гледа низ разнишани трендови во исхраната, диети и суперхрана? Секој наводно знае што е најдобро за вас, и секоја диета е наводно најбрзиот, најздравиот и најлесниот начин да ја постигнете тежината од сонот.
Не е ни чудо што ги губиме лежиштата прилично брзо - и со толку многу опции честопати одлучуваме да ги оставиме исти.
Оваа година беше консултирано жири составено од 25 реномирани експерти за исхрана. Одлучувачките критериуми вклучуваат колку е лесно да се држите до диетата, какви ефекти има врз тежината и колку е здрава.
Оваа година две диети се натпреваруваат за првото место. Тука си:
ДЕЈС диета: добра за крвниот притисок и витката линија
Целта на ДАШ диетата е да се избегне или намали високиот крвен притисок. Во исто време, треба да биде добро и за витката линија.
Принципот на диета е едноставен: треба да јадете просечно 2.000 калории на ден и да јадете повеќе храна што и онака ви се препорачува (овошје, зеленчук, цели зрна, посни протеини и млечни производи со малку маснотии).
Во исто време, треба да бидете внимателни да јадете помалку храна која е богата со заситени масти. Овие најмногу се наоѓаат во животинска храна како месо и путер. Треба да консумирате само сол во умерени количини.
Може да испланирате ден на диета ДАШ на следниов начин: за појадок јогурт со малку маснотии без додаден шеќер, со овошје во зависност од вашето расположение; Супа од минестрон за ручек; за вечера салата со пилешко на скара и јагоди, целата работа со прелив од оцетно масло.
„Диетата ДАШ е безбеден план за секого“, изјави за Бизнис Инсајдер, Ангела Хаупт, помошник главен уредник на одделот за здравство на US News & World Report.
„Нема ништо возбудливо во тоа, и тоа е она што го прави добар план. Не е лесна диета што дава луди ветувања на кои не можете да се потпрете “.
Слабејте со исхраната DASH - вака функционира
Популарноста на диетата DASH не е само затоа што е релативно лесна за следење. Исто така, има убав несакан ефект: слабеете.
Меѓутоа, ако навистина сакате ефикасно да изгубите тежина, не можете да избегнете вежбање. Во студија од 2010 година, истражувачки тим испитал 144 возрасни со прекумерна тежина. Тие беа поделени во три диетални групи во период од четири месеци: диета DASH, диета DASH во комбинација со вежбање и група што ги задржа своите стари навики на јадење.
После четири месеци, откриено е дека оние кои ја комбинирале диетата со вежбање изгубиле во просек 9 килограми. Другите две групи, сепак, изгубија малку или без никаква тежина.
Експертите кои создадоа рангирање на диети ги советуваат почетниците да започнат со дневна прошетка, 15 минути наутро и 15 минути навечер. Пронајдете активности, поставете цели и држете се до нив.
Ако изберете диета ДАШ, можеби ќе ви биде тешко да најдете јадења во ресторанот кои не се премногу солени, премногу мрсни или едноставно се премногу големи во однос на квантитетот. Во принцип, мора да направите без слатки пијалоци како што се кола и копродукции и слатки. Полесно е да се каже од колку да се направи.
Ако сакате да дознаете повеќе за диетата ДАШ, можете да прочитате преку овој PDF водич.
Медитеранска диета: добро за срцето и мозокот
Благодарение на медитеранската диета, вие не само што слабеете, туку и правите нешто добро за срцето и мозокот и спречувате рак и дијабетес. Истражувачите од Универзитетот во Мелбурн, Универзитетот Ла Троб и Универзитетот Дикин откриле дека оваа диета може да помогне дури и при депресија.
Следниве храна се препорачува да се јадат: цели зрна, овошје, зеленчук, мешунки, млечни производи со малку маснотии/незасладени, сурови несолени ореви, црвено месо, пилешко, риба, јајца и маслиново масло.
Треба да избегнувате слатки, рафинирани житарки, пржена храна, брза храна и преработено месо.
Бидејќи не е строга диета, туку диета, зависи од вас колку калории сакате да внесете дневно и како го планирате вашиот план за јадење.
Еден ден на медитеранска диета може да изгледа вака: палачинки со хеда со боровинки за појадок, лосос на скара со салата од киноа за ручек и супа од тиква за вечера. Меѓу нив можете да имате бадеми како ужинка.
Дали медитеранската диета е премногу масна?
Бидејќи медитеранската диета содржи релативно голема количина на маснотии (на пример маслиново масло, авокадо или сирење), може да се претпостави дека нема да изгубите тежина со неа, туку повеќе да се здебелите. Сепак, студиите покажуваат дека тоа не е така.
Нашите тела имаат потреба од маснотии за да функционираат правилно. Ова значи добри, незаситени масти кои се наоѓаат во рибите и авокадото, на пример. Од друга страна, треба да јадете помалку заситени масни киселини.
Ако сакате да изгубите тежина, вие сте на безбедна страна ако одржувате дефицит на калории. Дефицит на калории значи дека трошите помалку калории на ден од просечниот број на калории што вашето тело троши дневно.
И, се разбира, истото важи и тука: да се занимава со спорт е секогаш предност. Ако не сакате да одите во теретана, сè уште немате изговори: Постојат одлични вежби што можете да ги направите дома.
Во ресторанот, изборот останува голем со медитеранска диета, чаша црвено вино тука и исто така е дозволено. Дури и истражувачите од Харвард покажаа дека редовното умерено пиење не доведува до зголемување на телесната тежина.
Како што можете да видите, најдобрите диети не се нужно оние кои ви ветуваат невозможно. Напротив, некои диетални трендови можат да бидат доста опасни. Затоа, заборавете на гладта, строгото броење калории или тоталното одрекување од голем број на храна и прилично придржувајте се на една од овие две диети.