Слабејте без глад - вака функционира; s - луд за трчање

Вие сакате да изгубите тежина без да бидете гладни, но не знаете како? Верувајте ми, вие не сте сами во ова. Со текот на годините како нутриционист и личен тренер, постојано забележував една шема: моите клиенти сакаат да изгубат тежина, да почнат да гладуваат и одеднаш проектот да се претвори во спротивност. Глодањето глад се претвора во желби. Губењето тежина од добра намера станува рамнодушност. Со денешната статија сакам да ви помогнам да изгубите тежина без глад и да ве поддржам во изнаоѓање на долгорочен пристап!

Вака се јавува глад при слабеење
Најдобри совети за слабеење без глад

Вака се јавува глад при слабеење

Можете ли да го замислите тоа? Ако сакате да изгубите тежина без глад, прво треба да ја разгледаме биохемијата. Вашето чувство на глад и ситост зависи од „само“ внесувањето храна. Постојат три хормони кои играат суштинска улога во ова.

Лептин
Грелин
Невропептид Y (NPY)

Грелин и лептин се антагонисти. Тие работат точно на спротивен начин.

Грелин предизвикува чувство на глад и го интензивира.

Лептин доведува до ситост. Патем, нивото на лептин во крвта зависи од содржината на телесните масти. Но, иако луѓето со прекумерна тежина имаат зголемена масна маса, тие автоматски не се чувствуваат позаситени. Се сомнева на отпорност на лептин кај луѓе со прекумерна тежина. Ова значи дека лептинот веќе нема вообичаен ефект врз луѓето со прекумерна тежина. Значи, ако имате прекумерна тежина и никогаш не се чувствувате сити, можеби имате развиено отпорност на лептин. Но, не грижете се: ова е обично реверзибилно и може да се врати со неколку трикови.

Невропептид Y е невротрансмитер. Ова го зголемува чувството на глад и подготвеноста на вашето тело да складира маснотии. Невропептидот Y се ослободува при стрес. Еволутивната цел на овој одговор е веројатно оптималното користење на ограничени ресурси на храна во време на криза.

Зошто ти го објаснувам ова? Бидејќи посакувам советите за слабеење без глад, кои ви ги давам, да имаат смисла за вас. Сакам да можеш да ги разбереш и не само слепо да ми веруваш.

Слабејте без глад - најдобри совети

Сега ги разбравте основите. Значи, ако сакате да изгубите тежина без да бидете гладни, целта е да го намалите стресот и да ги подобрите нивоата на лептин и физичкиот одговор на нив. Ова го постигнуваме со следниве совети!

Слабејте без глад - 10 совети

Слабејте без глад # 1 - со храна со голем обем

Еден фактор за спречување на глад е волуменот во стомакот. За време на губење на тежината, обично сакаме да јадеме храна со помала густина на енергија. Ова е храна која е обемна, но е малку калорична. Ова вклучува, на пример, сите видови зеленчук. Но, влакната и овошјето во умерени количини исто така можат да обезбедат волумен. Мали трикови се исто така тестенини од коњак или лушпи од ориз или псилиум. Оваа храна отекува многу лошо без да обезбеди многу калории.

Исто така интересно за вас:

Слабејте без глад # 2 - со редовно време на оброк

Вашето тело сака навики! Ако јадете во редовно време, вашето тело истура и грелин исто толку редовно. Значи, тоа значи дека сте гладни штом е време да јадете. На овој начин избегнувате постојан глад и хронично грицкање.

Слабејте без глад # 3 со соодветен сон

Спиењето е важно ако сакате да изгубите тежина без да бидете гладни. Спиењето не само што го намалува нивото на стрес, туку и нивото на грелин по седум до осум часа. Во исто време, се зголемува концентрацијата на лептин. Ова значи дека го намалувате чувството на глад додека спиете!

Слабејте без глад # 4 - со јаглехидрати во вистинската количина

Јаглехидратите го стимулираат ослободувањето на лептин. Значи, дури и ако сакате да изгубите тежина, внесот на јаглени хидрати може да ви помогне. Ако имате прекумерна тежина и се сомневате на отпорност на лептин, има најголема смисла да пробате нешто што се нарекува велосипедизам со хидрати. Ова значи дека наместо да јадете јаглехидрати со секој оброк, ги користите на насочен начин. На овој начин го правите вашето тело почувствително на оваа вредна гласничка супстанца.

Слабеење без глад # 5 - со умерен дефицит на калории

За да изгубите тежина без да бидете гладни, потребен ви е умерен дефицит на калории. Тоа е околу пет до десет проценти од вашите калории за одржување. Ова ќе обезбеди да не бидете гладни и да останете енергични. Патем, тоа не значи дека можете да изгубите тежина само со броење калории! Наместо тоа, тоа значи дека треба да бидете внимателни да не создадете преголем дефицит.

Слабејте без глад # 6 - богата со протеини

Протеините се позаситени од просекот. Исто така се верува дека околу 30% од неговите калории се губат кога се вари протеинот. Одете на протеини со секој оброк. Ако имате појадок со висока содржина на протеини, ќе се чувствувате помалку гладни во текот на целиот ден.

Слабејте без глад # 7 - Без шеќер и прекумерна фруктоза

Пред сè, шеќерот предизвикува силни флуктуации на шеќерот во крвта, што пак го поттикнува гладот. Фруктозата е посебен случај. Бидејќи се метаболизира преку црниот дроб независно од инсулин. Фруктозата ја блокира ситоста предизвикана од лептин и веројатно го промовира развојот на инсулинска резистенција. Овде не станува збор за овошје кое се консумира умерено, туку првенствено за додадена фруктоза. Најдобро е да се замени секој вид на засладувач со шеќер од кокос, цвет од бреза или еритритол.

Слабеење без глад # 8 - со вежбање

Вежбањето исто така ги сензибилизира вашите клетки за ефектите на лептин и инсулин. Покрај тоа, го потиснува апетитот и гладот, го намалува стресот и го зголемува внесот на калории. Идеален додаток ако сакате да изгубите тежина без да бидете гладни. Но, бидете внимателни: Подобро е да се фокусирате на пократки, интензивни единици наместо часови кардио.

Слабејте без глад # 9 - со храна богата со микроелементи

Микроелементите се градежни материјали што му се потребни на вашето тело за многу физиолошки процеси. Ако имате добро снабдување со микроелементи, ќе спречите желби и истовремено ќе ги подобрите перформансите. Од една страна, ова ја намалува желбата за храна. Од друга страна, добивате енергија, активност и перформанси, што доведува до повисоко ниво на благосостојба и повеќе потрошени калории во секојдневниот живот.

Слабејте без глад # 10 - со многу пиење

Луѓето кои пијат премалку често грицкаат или грицкаат повеќе. Можете исто така да користите вода како дополнителен волумен пред јадење за да го намалите гладот. Пијте најмалку два до три литри вода на ден за да останете здрави, фит и да изгубите тежина без да бидете гладни.