Слабејте без глад - вака функционира - Stiftung Warenest

Неколку килограми премногу? Студиите покажуваат како можете да ја намалите вашата тежина без глад - и да ја задржите леснотијата да бидете.

глад

Супа: Побрзо ве исполнува. Ова беше прикажано на Државниот универзитет во Пенсилванија кога предјадењата направени од истите состојки беа послужени со ист број калории: како тепсија и како супа. Theените кои јаделе супа јаделе една четвртина помалку од следното главно јадење. Ефектот на сатурација на супа не е поврзано само со полнење на желудникот, бидејќи водата како пијалок со тепсија не го постигна истиот ефект.

протеини: Те прави тенок. Причината може да биде хормон наречен PYY, кој се формира во поголема мера со поголема потрошувачка на протеини - на пример преку месо и млечни производи - и известува за чувството на ситост во мозокот. Во една студија на Универзитетскиот колеџ во Лондон, испитаниците кои јаделе многу протеини се чувствувале најзадоволни. Тие исто така имале најмногу PYY во крвта.

волумен: Првите сигнали на ситост одат до мозокот кога ќе се протега stomachидот на желудникот. Практична последица за оние кои сакаат да изгубат тежина: зеленчукот го исполнува стомакот со релативно малку калории. Јадете многу од тоа. Хит во овој период од годината е зелката во сите сорти. Содржи многу растителни влакна, кои ќе ве држат сити подолго време, како и глукозинолати, за кои се вели дека имаат одбрана од одредени видови на рак. Исто така, постојат многу витамини, како што е фолна киселина, која генерално е во недостиг.

Јадете полека: Тоа го ограничува апетитот, потврдија истражувачите од Универзитетот во Род Ајленд. Тие дозволија 30 млади жени да јадат тестенини од сите големини. Кога на испитаниците им било побарано да јадат брзо, тие се чувствувале сити по само 10 минути, но јаделе значително повеќе отколку со „бавниот“ оброк. Тука чувството на ситост се појави само по 30 минути - но сè на сè, жените конзумираа околу 70 килокалории помалку. Скоро уште поважно: еден час подоцна, бавните јадачи се чувствуваа поситни отколку што јадеа брзо, и покрај помалку калории.

Калории: Без разлика дали супа, бифтек или кисела зелка: На крајот на краиштата, сметаат само калориите. Еден килограм маснотии помалку е еквивалентно на околу 7.500 килокалории. 500 калории дневно помалку од вообичаено значи намалување на 3.500 калории неделно. Тоа топи фунта, четири килограми за два месеци. Оние кои губат телесната тежина бавно избегаат од јо-јо ефектот. Важно е да се избегнат желби за слатки или масти: Јадете разноврсно, не забранувајте ништо.