Слабејте без глад Вака ќе бидете сити и витки
Свежиот зеленчук ви помага да изгубите тежина без да се изгладнете.
Кога ќе го слушнете зборот диета, дали мислите на тажни моменти пред празен фрижидер? Ова не е потребно, бидејќи губењето тежина без да умрете од глад е полесно отколку што мислите - со овие седум принципи.
Заедничката работа за слабеењето е дека колку повеќе се фокусирате на тоа, толку е поголема веројатноста да тргне наопаку. Ако диетата е комплицирана за спроведување и ако бара многу дисциплина - на пример, поради екстремно намален број на калории - ризикот да се прекине е голем. Наше е мозок, што фрла клуч во делата: Потребно е многу енергија за непречено функционирање. Долготрајно чувство на глад го доживува како закана. Тогаш излегува со секакви работи за да се вратиме на јадење. Craелби за храна, на пример.
Диетите кои никогаш не ве оставаат да се чувствувате сити, се осудени на неуспех. Од друга страна, губење на тежината без гладување е сосема можно - ако го следите овој водич:
Губење на тежината без глад значи: нема забрани
Заборавете на сите забрани што сте ги забележале во врска со вашата диета („не ми е дозволено да јадам чоколадо“) и ослободете се од строгите правила („Повеќе јаглехидрати навечер“). Слабите луѓе кои без напор ја одржуваат својата тежина не задржуваат ништо, но си дозволуваат се што сакаат да прават. Чоколадо? Секако, со задоволство - но само малку, ве молам. Уживајте и во исто време бидете умерени е тајната.
Веднаш штом ќе развиете тесен став кон храната, главата станува тврдоглава и сè што е забрането, одеднаш станува неодоливо за вас. Тогаш ризикувате да станете слаби кога е следниот Foodелби за храна приближување - проследено со грижа на совест.
Не дозволувајте стрес да се појави
Лошата вест: стресот ве прави гладни. Во стресни ситуации, нашиот мозок пренесува: „Ми треба енергија - брзо!“ Телото се покорува и му обезбедува на нашиот орган за размислување високо концентрирана енергија во форма на гликоза. Тогаш тој треба да ја наполни меморијата и да побара нова енергија - аларм за желба за храна! Секој што ќе попушти на ова, сега брзо ја надгледува целта и јаде премногу. Вишокот калории потоа се претвора во маснотии и се чува како loveубовни рачки.
Добра вест: ако можете Намалете го нивото на стрес, дури не стигнува толку далеку. Исто така, активно опуштете се - направете вежби што предизвикуваат Супстанции за гласник, што вашето тело ги ослободува за време на стресот, се распаѓаат побрзо. Ова се постигнува, на пример, со методи на релаксација, како што се прогресивна мускулна релаксација и автогени тренинзи, како и спортови за издржливост, како што се трчање или возење велосипед.
Посегнување по полнила
Дали сакате да јадете сито и да изгубите тежина? Тоа функционира - со соодветна храна. Магичната формула е: мала густина на енергија = малку калории и подолга ситост. Енергетската густина покажува колку калории има во храната на 100 грама производ. Чоколадото има висока густина на калории со околу 540 калории (kcal), диња од медлика е мала со само 35 калории на 100 грама.
Клучно за тоа Ситост не е содржина на калории во оброк, нивна е квантитет. Важно е храната да проголта одредена храна Стримул за истегнување предизвикувачи во стомакот и го стимулира вагусниот нерв. Ова му известува на мозокот дека внесувањето храна може да се запре. Во диенцефалонот, поточно во хипоталамусот, се формираат гласнички супстанции кои предизвикуваат чувство на ситост. Количество храна помеѓу 300 и 500 грама е доволно за ова. Пристапете до него за тоа Храна со мала густина на енергија - На пример, со зеленчук на пареа како прилог наместо салата од компир, со лубеница наместо пудинг од чоколадо како десерт. Супите се идеални и затоа што содржат многу вода и го исполнуваат стомакот со ниски калории.