Слабејте без глад Вака навистина функционира!
Слабејте без глад: вака навистина функционира!
Спротивно на она што повеќето луѓе мислат, губење на тежината е можно без глад. И тоа сигурно ќе ги задоволи сите што пробале безброј диети без успех - затоа што за многумина на крајот не успева затоа што чувството на глад преовладува. За да изгубите тежина без да бидете гладни, сè што ви треба е малку добра волја и нашите совети!
Слабејте без глад: основите
Принципот е секогаш ист кога станува збор за губење на тежината: Треба да внесеме помалку калории отколку што трошиме. И овие калории треба да доаѓаат од здрава храна што нè одржува сити долго време и ни ги обезбедува сите хранливи материи што ни се потребни. Како по правило, треба да јадеме три главни оброци - и помеѓу една или две здрави грицки како што се ореви или стапчиња од зеленчук.
Движење, движење, движење
Вежбањето е исто толку важно како и здравата исхрана при слабеење без глад. Не само што штити од бројни болести, туку исто така го развие метаболизмот и ги зајакнува нашите мускули. Треба да вежбаме умерено два до три пати неделно, најмалку 30 минути. Се применува следново: колку повеќе, толку подобро. Особено се погодни спортови за издржливост, како што се возење велосипед, пливање или џогирање. Губењето тежина без вежбање исто така може да работи, но потребно е значително подолго!
Слабејте без да бидете гладни - со овој план на исхрана!
Овие совети ќе ви помогнат да изгубите тежина здраво и среќно - без досадно чувство на глад!
1. Ограничете ги јаглехидратите навечер
На повеќето од нив им е тешко целосно да сторат без јаглехидрати: компири, тестенини, леб и копродукции се премногу вкусни! Не мора дури и да ги отстраниме овие работи од менито целосно - ако можеме без нив навечер, тоа е добар почеток. Јаглехидратите го нарушуваат ослободувањето на инсулин, што може да го забави губењето на маснотиите. Подобро е да се потпрете на протеините од храна со висока содржина на протеини навечер - односно да јадете кварк, јајца, сирење, месо со малку маснотии и зеленчук. Не легнувате гладни, бидејќи протеините ве држат сити подолго време. Диетата со кварк оди добро со ова, на пример.
Дополнителен совет со малку јаглени хидрати: Ако сакате да одите на класична диета со малку јаглени хидрати, е ограничен на мал дел од јаглехидрати дури и за време на ручекот - на пример три компири со голем дел од зеленчук и парче пилешки гради.
2. Бидете сигурни дека пиете доволно
Не можеме да го кажеме тоа доволно често: Најмалку два литра вода на ден треба да биде задолжително, толку повеќе, толку подобро. Ова не само што е здраво, туку помага и да ослабиме без гладување: Се покажа дека голема чаша вода непосредно пред оброкот ни помага да јадеме помалку и соодветно на тоа внесувајте помалку калории.
3. Јадете само кога сте гладни
Премногу често им дозволуваме на нашите навики да не измамат да јадеме кога навистина не сме гладни. Затоа, проверете дали навистина јадете само кога сте гладни и не затоа што часовникот ви го кажува типичното време за ручек.
4. Пазете се од ситни гревови кога држите диета
Малите гревови брзо се собираат - и тие често прават да изгубиме трага од она што сме го јаделе. Во најдобар случај, треба да избегнуваме чипс кога гледаме ТВ и пудинг за десерт. Често помага да се почестите со малку бонбони на ден, за да не се развиваат желби во одреден момент.
5. Одете по цели зрна
Производите од бело брашно имаат многу јаглени хидрати и малку здрави влакна. Леб, тост и слично, го зголемуваат нивото на шеќер во крвта брзо - но паѓаат уште побрзо. И тоа нè прави повторно гладни. За да можеме да изгубиме тежина без да бидеме гладни, треба да ги замениме производите од бело брашно со поздрава варијанта на интегрално брашно. Леб од цели зрна, тестенини и слично не само што ве исполнуваат подолго, туку содржат и повеќе хранливи материи од производите со бело брашно.
6. Избегнувајте готови производи
Готови производи како пица треба да бидат вклучени во вашиот план на исхрана само во исклучителни случаи. Бидејќи содржат само неколку хранливи материи, но многу маснотии, шеќер и сол - Германците јадат премногу од сè. Добро е познато дека шеќерот може да ве разболи и дебелее, но исто така и сол стои на патот на слабеење. Бидејќи осигурува дека телото ќе врзува вода, што може да доведе до оток. И тоа се забележува и на вагата! Најдобро е да ја готвите вашата храна сами, тогаш ќе знаете што има во оброкот. На пример, можете да користите билки наместо сол.
7. Одвојте време да јадете
Често јадеме само на страна додека е вклучен телевизорот, на пример. Како резултат, ние ја лопатиме храната премногу брзо, не џвакаме доволно и нашето чувство на исполнетост се поставува само кога целата чинија е празна. Бидејќи потребни се околу 20 минути додека сигналот стигне до мозокот „полн“. Оние кои јадат полека, во просек внесуваат до 10 проценти помалку калории од оние што голтнуваат. Затоа, не треба да има извори на расеаност при јадење: Исклучете го телевизорот, седнете и полека уживајте во гризнување од залак.
8. Разменете мудро
Не мора секогаш да биде густ путер на лебот - Кваркот со малку маснотии е добра алтернатива на вашиот план на исхрана. Потоа додадете зеленчук на врвот и го започнуваме денот здраво! На пример, парче леб од цели зрна со краставица, црвен пипер и ротквица има само 180 калории (kcal). И ако за ручек ја изберете варната варијанта посно пилешко наместо маснотијата стек, ќе потрошите само 127 kcal на 100 грама.
Уште повеќе совети ако килограмите ви се главно на стомакот, може да се најде во написот Губење на тежината на стомакот. И, ако сте постојано гладни, диетата за волуметрика може да биде програмата за вас!