Слабејте без гладување - 50 совети за здравјето од експерт за диети
Едноставно тенок без диета и глад
Совет од експерт за диети, Свен-Давид Милер
Советниците на Диететски експерт Свен-Давид Милер:
Најефективни согорувачи на маснотии. Конечно ослабете без диета, стрес и глад. 33-те најдобри рецепти за согорување на маснотии
50-те најдобри убијци на маснотии: Како полесно да заштедите маснотии и да изгубите тежина Најважните трикови за секој ден
Слабејте без гладување
Со двата водичи, авторот појаснува дека постојат и други начини да се промовира губење на тежината покрај намалувањето на диетите и вежбањето. Различни супстанции се прикажани во научни студии кои помагаат да изгубите тежина. Ако сакате да изгубите тежина, мора да избегате од замките на маснотиите и да го загреете метаболизмот со согорувачи на маснотии, препорачува Свен-Давид Милер од Центарот за нутриционистичка комуникација, совети за диети и здравствено новинарство (ЗЕК).
Тој е сигурен дека согорувачите на маснотии и убијците на маснотии можат ефикасно да го поддржат слабеењето. Една неодамнешна студија покажува, на пример, дека потрошувачката на горчливи производи предизвикува губење на тежината. Исхрана може целосно да се испушти. Значи горчлив промовира губење на тежината. Други студии покажуваат дека луѓето со прекумерна тежина имаат горчливо слепило. Значи, не го забележувате горчливиот вкус. Оние кои редовно џвакаат горчлива храна пред јадење, подобро се губат телесната тежина.
Труењето со калории кај населението доведува до епидемија на дебелина. Едноставно, ни требаат повеќе согорувачи на маснотии, убијци на калории и убијци на маснотии за да се справиме со труењето со калории, нагласува Милер, кој истовремено се залага за промена на исхраната и зголемено вежбање. Калориските убијци се природни согорувачи на калории кои ги има во многу намирници.
Во неговите книги „50-те најдобри убијци на маснотии“ и „50-те најдобри убијци на калории“, авторот ги претставува најдобрите убијци на маснотии и калории. Овие вклучуваат, на пример, Табаско (содржи капсаицин убиец на калории), Експрес (содржи кофеин убиец на калории), но исто така и цимет (ги намалува липидите во крвта), ладна, минерална вода богата со калциум (ве прави сити, ја зголемува потребата за калории и ја зголемува загубата на маснотии) или сирење Харц. Ова кисело млеко сирење е вистински производ за слабеење, бидејќи ниедно сирење не содржи помалку маснотии.
За разлика од начинот на живот и трендовските диети, тој смета дека основната промена во исхраната е далеку поразумна. Што повеќе убијци на маснотии и калории треба да бидат вклучени во секојдневната исхрана. Принципот е прилично едноставен:
Што повеќе маснотии треба да се заменат со друга храна. Покрај тоа, метаболизмот може специфично да се зајакне со убијци на калории и согорувањето на маснотиите да се зајакне. Спроведувањето на советите за убијци на маснотии е многу лесно: Сенфот честопати може да биде вкусна алтернатива на путерот на леб. Метаболички активната храна како што се протеини, пивски квасец, ладна вода, јоги чај со цимет или еспресо исто така помагаат во согорувањето на повеќе маснотии.
На овој начин, многу калории можат да се заштедат секој ден и преку насочени мерки, потрошувачката на енергија може да се зголеми истовремено. Ова им олеснува на сите да ослабат. Оние кои горко џвакаат пред јадење, уште подобро слабеат. Но, вежбањето не треба да недостасува и не мислам на спортот, туку на секојдневното вежбање. Исто така е важно луѓето со прекумерна тежина да внесуваат доволно протеини. Протеинот се полни, практично не привлекува инсулин и, според сегашните студии, ефикасно го спречува јо-јо ефектот. На луѓето со прекумерна тежина им треба барем еден грам протеини на килограм тело за да можат ефикасно да изгубат тежина.
Но, Свен-Давид Милер има и совет од науката за спортистите. Тековните студии покажуваат дека редовно вежбање паузи доведува до зголемено согорување на маснотии. Тој препорачува да се прави пауза од пет минути на секои 15 минути. И колку повеќе и почесто работите за гоење се заменуваат со убијци на маснотии и калории, толку побрзо се топат lesубовните рачки. Промената е многу лесна, бидејќи маснотиите за маснотии можат лесно да се вклучат во секојдневната исхрана. Свен-Давид Милер открива 50 од неговите 100 совети за витка линија:
50 совети за слабеење без да се изгладнувате од експерт за диети Свен-Давид Милер
- Полумасен путер наместо путер заштедува 60% маснотии. Совет: Мекиот путер полесно се шири, така што користите помалку
- Наместо путер и маргарин на леб: рен, сенф, доматна паста или кварк
- Нискомаслено млеко (1,5%). Со 0,25 л млеко/ден заштедувате 3 килограми маснотии годишно. Обезмастеното млеко достигнува дури 5 килограми маснотии помалку годишно
- Cheвакајте нешто горко 30 минути пред оброк - јадете горчлива храна како рукола
- Посно наместо кремска урда. Совет: За да не се чувствува толку суво во устата: камшикувајте со минерална вода
- Сирење Харцер (сирење со најмало маснотии), корпа, посно лимбургер наместо масен Камемберт или бри
- Шницел "природен" наместо леб, заштедува до 9 g маснотии/дел
- Татарски наместо свинско мелено месо
- Пченкарно говедско месо, колбас од аспис, пушени гради од мисирка, пушено свинско или печено свинско месо без масен раб и печено говедско месо имаат малку маснотии
- Пилешко наместо патка
- Мала риба со малку маснотии двапати неделно (на пример, треска, линг, баталак)
- Зеленчук: Избегнувајте замрзнати јадења од зеленчук (често збогатени со многу маснотии)
- Тестенини од цело зрно без јајце
- Леб од цели зрна - но не навечер. Малку јаглехидрати навечер, но многу протеини
- Само-наздравен пумпаникел наместо крутони
- Ако е торта, тогаш: маренги, руски леб, печен чизкејк без подлога
- Печена соја наместо ореви
- Шербет наместо крем или млечен сладолед
- Слатки без маснотии: гумени мечки, сладунец, напумпан ориз, джинджифилово - но не повеќе од
- Нема вистинско чоколадо со малку маснотии! Подобро: Чоколадни бакнежи - но само еден на ден
- Retеврекот се држи наместо чипс
- Без готови менија - глутамат дебелее! Покрај тоа, готовите јадења имаат многу маснотии и малку ситост
- Разредувањето на алкохолот - како црвено или бело вино на југ со вода - е вкусно, освежувачко и здраво
- Користете супа без хидрогенизирани масти
- Врзете сосови со гума за џвакање од скакулци наместо врзива за сос
- Нарачајте дополнителен оцет и масло наместо прелив за салата
- Павлака наместо мајо
- Пире конзервирани домати наместо кечап, зачинете
- Храна од пареа, чорба или пареа
- Пржењето во обложена тава бара помалку маснотии - лажичка масло по тава е секогаш доволна!
- Кога печете на скара, премачкајте ја решетката со тенок слој масло
- Не пржете помфрит, хаш-кафеави, риби прсти во тавата, туку печете ги во рерна
- Загрејте ја храната во микробранова, наместо во тенџере
- Активирајте го метаболизмот со протеини
- Диететските влакна ве исполнуваат, го кршат магичниот круг на инсулин и го намалуваат користењето на маснотиите
- МКТ масти (достапни во продавниците за здрава храна) наместо путер и маргарин
- Циметот ги намалува липидите во крвта и шеќерот во крвта - циметот е метаболички зачин
- Пивски квасец - најдобриот природен додаток во исхраната - го зајакнува метаболизмот
- Холин (на пример, во соја) ви помага да изгубите тежина
- Ванилата го спречува гладот за чоколадо
- Витамини и минерали се важни за оптимален метаболизам
- Пијте ладна вода (ги зголемува потребите за енергија)
- Еспресото после јадење го зголемува согорувањето на мастите
- Многу малку јаглехидрати (тестенини, леб) навечер
- Секојдневно вежбање и спортување. Спортистите исто така согоруваат повеќе маснотии отколку необучени додека спијат. Кога вежбате, паузата на секои 15 минути го зголемува согорувањето на мастите
- Обрнете внимание на списоците со состојки при купување!
- Нарачајте месо и риба на скара во ресторанот, без сосови (премногу мрсни)
- Три големи оброци дневно наместо многу мали - во спротивно се заканува маѓепсан круг на инсулин
- Не прескокнувајте ниту еден од трите големи оброци (во спротивно копнеж и зголемување на телесната тежина
- Никогаш не јадете во канцеларија со е-пошта и телефонски повици или пред телевизор, но свесно уживајте (и џвакајте добро) - тоа ве прави да се чувствувате сити и слаби
Свен-Давид Милер нагласува дека ако сакате да изгубите тежина, не мора да гладувате. Насочена промена во исхраната може да спречи труење со калории. Оние кои исто така џвакаат убијци на калории како горчливи растенија, имаат помалку проблеми со слабеењето. Свен-Давид Милер објави четири книги за луѓе со прекумерна тежина, кои имале доволно диетален стрес:
Најефективни согорувачи на маснотии, Хумболд Верлаг
50-те најдобри убијци на маснотии, Триас Верлаг