Слабејте без гладување и без откажување благодарение на ниските хидрати
120 килограми - толку тежеше 30-годишниот Бенџамин Олтман од Линебург во март 2014 година. Тој не беше ниту 2 метри висок ниту бодибилдер. Тоа беше чиста маст. Се чувствуваше непријатно и бараше начин да изгуби тежина брзо, но трајно. Ниту сакаше да остане гладен, ниту да направи без него. Но, диетите понудени на пазарот не го убедија. Затоа Олтман разви свој метод со ниски хидрати. Тој се насочи кон тоа колку јаглени хидрати човек може и треба да јаде за да изгуби тежина. И тоа функционираше: Олтман изгуби 30 килограми за пет месеци. Сега тој го објави својот метод на успех во јавноста.
Слабејте без гладување и без откажување
Дебелината е проблем во нашето општество. Илјадници Германци се борат против нивната вишок килограми, некогаш со повеќе, понекогаш со помалку успех. Бидејќи диетите не само што се непријатни, туку и честопати се неефикасни. Бенџамин Олтман, сепак, најде начин да изгуби 30 килограми без да се измачува: ја намали количината на јаглехидрати на своето мени. Но, неговиот концепт не одговара само на него. Затоа тој реши да ги објави своите совети за слабеење. Во меѓувреме, тој достигна илјадници луѓе и стана познат преку телевизиските настапи на Sat.1, RTL и n.tv.
Кафето и водата помагаат во слабеењето
„Никогаш не морав да останам гладен или да останам без ништо“, пишува Олтман на својот блог „Трикови за слабеење и совети за слабеење“. Таму објавува совети и совети кои му помогнале да ослабе. Целта на неговата диета е да посвети големо внимание на тоа колку јаглехидрати консумирате.
Неговата содржина на блогот исто така вклучува прецизен план за исхрана од појадок до вечера: Што може да се јаде во диетата со малку хидрати? И овие совети се прилично изненадувачки. На пример, на тема појадок се вели: „Наутро јадете што сакате и како се чувствувате! Секако, без преголеми количини и тука - препорачувам да се израмните околу 300g и тука. “И за ручек, Бенџамин Олтман советува да се јаде максимум 30g јаглени хидрати. И оброкот не треба да тежи повеќе од 300 гр.
Исто така, постојат едноставни, но ефикасни совети за сè што треба да се направи со храната. Мала чинија и мал прибор за јадење, на пример, значат дека јадете побавно и побрзо се чувствувате сити. Тој препорачува да пиете помеѓу 0,3 и 0,5 литри вода пред секој оброк. Говорејќи за вода: „Важно е да пиете 2-3 литри вода на ден!“ Бидејќи телото согорува 100 килокалории на литар. И за крајот на денот, тој има препорака: не јадете овошје, тестенини, ориз, компири или шеќерни десерти или слатки. Оваа храна содржи многу јаглехидрати и треба да се консумира само во умерени количини. Така, внесот на јаглени хидрати може да се намали.
Зошто треба да јадете малку јаглехидрати?
На својот блог, Олтман одблизу разгледува зошто откажувањето од јаглехидрати ви помага да изгубите тежина. Што се случува во организмот кога се јадат многу јаглехидрати? Јаглехидратите содржат таканаречени молекули на шеќер со краток ланец. Но, токму овие предизвикуваат желби: „Колку е пократок шеќерниот ланец, толку побрзо е енергијата што ја содржи во организмот. Едноставните шеќери, како што се гликозата и фруктозата, можат веднаш да се претворат во енергија затоа што директно влегуваат во крвта. Ова предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта и производство на инсулин.
Хормонот помага во транспортот на шеќерот до местата каде што е потребно. Штом ќе се стори тоа, нивото на шеќер во крвта се израмнува брзо и нашето тело реагира со огромен глад за шеќер. ”Рецептите на Олтман содржат малку шеќер, така што производството на гликоген во црниот дроб е намалено. „Гликогенот му служи на телото како складиште на енергија. Ако тој произвел доволна количина од тоа, дополнителната апсорбирана енергија се складира како складиште на маснотии во телото и вие станувате дебели. Затоа, проверете дали резервите на гликоген не се полни со конзумирање помалку шеќер. “Ако јадете помалку јаглени хидрати, телото може да складира помалку маснотии.
Така пресметувате јаглехидрати
Ако сакате да дознаете сè за јаглехидратите, блогот „Трикови за слабеење и совети за слабеење“ е вистинското место за вас. На пример, објава на блог е за тоа како да се пресмета процентот на јаглехидрати во храната со цел да се подготват порциите во вистинската количина и да се мешаат. И авторот покажува како да се најдат информации на Интернет. Олтман не ги остава своите читатели сами кога станува збор за преобразување: Користејќи примери, тој покажува како може да се пресмета процентот на јаглехидрати: по храна и по порција.
И ако барате рецепти, ќе ги најдете и на почетната страница. Никој не мора да се плаши од кулинарска здодевност: „Во минатото, ниските хидрати„ не беа многу разновидни “, вели Олтман, но тоа сега се смени и рецептите со малку хидрати не се во никој случај инфериорни во однос на нормалните менија во однос на вкусот и изгледот. Рецептите вклучуваат печена кинеска зелка со малку јаглени хидрати во сос од пилешки кари или шницелски грутки со малку јаглени хидрати со натопување на кари. Олтман дури ги комбинираше своите рецепти со видеа и чекор-по-чекор инструкции, што го прави готвењето уште полесно.
И ако го испробате методот, никој не мора да стори без десерт: кокос макарун, па дури и лава колачи направени од чоколадо, како и чизкејк, спаѓаат во планот на диета, во зависност од вкусот. „Бидејќи отсекогаш уживав како готвење како хоби, овие рецепти се направени со loveубов и усовршени.
И, конечно, Бенјамин Олтман дава совети и за тоа како вежбањето ја надополнува диетата. „Навистина има многу луѓе кои не сакаат спорт, без сомнение, и јас бев еден од нив“, вели тој. И не користи само флоскули кога ги дава неговите совети. Не станува збор за борба против послабото јас, туку за позитивно мотивирање. Како го стори тоа, тој опишува во својот блог.
Методот Олтман како книга
Исто така, бидејќи во неговиот круг на пријатели забележал колку малку знаење има за исхраната, тој одлучи да го сподели своето знаење. „Трикови за слабеење и совети за слабеење“ е името на неговиот блог. И Бенјамин Олтман напиша книга наречена „Буквар за слабеење“: „Книга со ниски хидрати“. Заинтересираните страни можат да го преземат како PDF или да нарачаат тврд повез. „Во него ќе објаснам чекор по чекор како работи мојот концепт. Постојат над 100 варијации на рецепти - секогаш јадете ја вистинската работа во кое било време од денот + вегетаријански алтернативи. Вклучен е и план за исхрана. Постојат бројни совети и трикови и многу, многу додатоци. Како што се списоците со храна со јаглехидрати, помагаат при примена на концептот во работата со смени. Што можете да направите кога сте гладни и многу повеќе “, ветува авторот.
И нуди гаранција за задоволство од 14 дена: ако не успее со слабеењето, читателот ги враќа парите. Книгата е достапна како е-книга за 19,90 евра (5 евра попуст) и како тврд повез за 39,90 евра наместо 49,90 евра. Оние кои се претплаќаат на нивниот билтен, редовно добиваат и нови рецепти. И на блогот има корисна листа за купување за да помогнете во диетата со малку јаглени хидрати. Вклучувајќи изненадувања како слатки со малку јаглени хидрати, ролни со ниски хидрати, замени за шеќер и замени за брашно.
Па дури и кога пиете, можете да заштедите калории и јаглехидрати. Бидејќи водата треба да се консумира во изобилство кога држите диета, но ако тоа е премногу досадно на долг рок, можете да го комбинирате со Флавдропс: „Ако сакате да го зачините кикот, ќе ви ги препорачам Flavdrops. Тие се достапни во различни вкусови “, препорачува Олтман. Еден од инсајдерските совети на авторот е производот „Xucker LIGHT“, но замената на шеќер Олтман исто така дава совети за тоа кои производи помагаат при успешна диета, како што е вага со анализа на тело или фитнес бенд.
Придружете се на заедницата!
На барање, Бенџамин Олтман исто така активно ги поддржува своите клиенти со нивното многу лично патување со ниски хидрати. Постојат пет понуди за ова: Бестселер, веган, штедач и книжевник. Понудата „Бестселер“ вклучува е-книга. Ако го купите сега, заштедувате 5 евра и плаќате 19,90 евра наместо 24,90 евра. Оние што ќе се одлучат за понудата „Веган“ ќе добијат е-книга со вегански рецепти. „Штедачот“ вклучува бестселер како е-книга и водич за слабеење со вегански рецепти. Корисниците во моментов можат да заштедат 30 проценти. И, ако изберете „книжен црв“, книгата ќе биде доставена до вашиот дом како тврда корица. Книгата содржи вкусни рецепти и дневен план за исхрана (вклучително и списоци за купување). И купувачот добива доживотен пристап до премиум групата на Фејсбук, во која Олтман и другите нутриционисти активно ги поддржуваат членовите. Значи, станува збор за мотивирање и придружување на луѓето на пат кон нивната посакувана тежина по еднократна исплата.