Слабејте без јо-јо ефект 7 едноставни правила
Толку лесно!?
Секој што се бори со својата тежина го знае непријатниот придружник на секоја диета со молња: јо-јо ефектот. По крајот на диетата, скоро сите изгубени килограми се враќаат во одреден момент. Дали се прашувате како можете да изгубите тежина без јо-јо ефект и што можете да направите однапред за да го избегнете јо-јо ефектот? Всушност, не е толку тешко ако се придржувате до одредени правила.
# 1 Променете ја вашата исхрана трајно
Todayивееме денес во ера на најголемо задоволство и самореализација. Секој секогаш прави точно она што го сака и јаде сè што сака. Непосредно пред одморот на плажа, сфативме дека итно треба да изгубиме тежина, бидејќи handубовните рачки не одговараат на нашата облека во бикини и се изгладнуваме преку диета низ која можеме само да поминеме несреќно за да изгубиме 5 килограми по одморот се повторно вклучени. Поздрав од јо-јо ефектот.
Значи, најважното правило е дека разбирате дека диетата за краток временски период нема да помогне. Со цел трајно да се промени тежината, тоа само помага да се смени целиот став и начин на живот. Нема да биде многу добро ако јадете салата или само месо една недела или две. Поентата е дека трајно ја менувате целата диета и секојдневните рутини и јадете балансирана и здрава исхрана. Но, тоа исто така значи дека се дисциплинирате и ви е јасно дека мора да размислувате долгорочно.
# 2 Купете ги сите состојки сами според план и варете свежо
За да разберете што значи да се јаде здраво и избалансирано, треба да ви биде важно да ја проучите вашата исхрана. Не смее да биде ирелевантно и да служи само како средство за постигнување на целта. Важно е да знаете точно што јадете и од што е направено. Особено на почетокот на таквата промена, помага да се следи план за исхрана и да се оди на шопинг со овој план. Забранете ги сите подготвени оброци, прав и комунални услуги од вашата кујна и варете со свеж зеленчук и здрави зачини. Навистина купете го само она што е на вашата листа за купување и подгответе го тоа сами.
Исто така е важно да јадете само она што го готвите дома или она што сте го подготвиле за на работа. Не дозволувајте соработниците да ве искушуваат во хамбургери и помфрит, но навистина држете се до јадењето што сте го донеле со вас. Секако, помага ако вашиот партнер оди заедно со вас, сè е позабавно заедно и можете да зборувате за денот додека сечкате и јадете.
Готвење со свежи состојки и без додатоци: вашиот неделен план за чисто јадење
# 3 Јадете редовно и прескокнувајте нула диети
Во зависност од тоа каква била вашата диета порано, подобро е промената да ја направите постепено отколку радикално да ја сведете на нула. На долг рок, нема да ви донесе добро само да гладувате или целосно да го испуштите главниот внес на јаглени хидрати и да јадете салата само навечер. Бидејќи нема да изгуби тежина без јо-јо ефект. Експертите предупредуваат и на популарната нулта диета и радикални форми како што е диетата Аткинс или ниска хидрати: на вашето тело му треба енергија за да може да се движи и да размислува. Јаглехидратите и (здравите) масти не се лоши само по себе, но тоа зависи од количината што одговара на вашите потреби.
Мора да јадете онолку колку што му треба на вашето тело и тоа може да биде различно за секого. Професионален спортист има поголемо барање за енергија отколку вработен во канцеларија. Затоа, откријте која сума ве исполнува сега. Најдобро е да јадете редовно, т.е. три до четири оброка на ден и да имате навика секогаш да имате здрава ужинка со вас во движење, наместо да посегнувате по пица и каричка поради недостаток на алтернативи.
Објаснуваме повторно на ова видео зошто сите радикални диети се генерално лоши за вас:
# 4 Јадете многу протеини, намалете ги шеќерите и јаглехидратите
Прашањето на сите прашања е секогаш: Што точно треба да јадам за да ослабам? Лесно е да се изгуби трагата од мноштвото диети и секој експерт препорачува нешто различно. Во секој случај, важно е да немате еднострана диета и одеднаш да јадете само јајца или зелка. Не смеете да правите вакви диети ако сакате да изгубите тежина без јо-јо ефект и килограмите не треба да се враќаат назад. Во секој случај, намалете ги јаглехидратите што ги пополнуваат, како што се компири, тестенини или леб и зголемете го процентот на зеленчук и салати на секој оброк. Се разбира, здраво, бело месо и риба во умерени количини се дозволени, па дури и неопходни. Се подразбира дека ги забранувате сите закуски засладени и заводлива храна за гоење што е можно повеќе!
Опасност: Според една студија, најдобриот начин да се одржи телесната тежина после диета е да се јаде диета со висока содржина на протеини. Ова значи дека дефинитивно треба да бидете сигурни дека јадете храна богата со протеини. Кои се наоѓаат, можете да ги откриете во нашата серија со фотографии.
Овие 12 намирници се вистински протеински бомби
# 5 Не прашувајте премногу од себе, одвојте многу време
Најголем успех во слабеењето ќе имате доколку си поставите мали цели како што се 5 килограми за два месеци. Можеби нема да можете да изгубите 10 килограми за 4 недели со промена на исхраната. Сепак, ќе можете да ја намалите вашата тежина подобро на долг рок и со поголема веројатност да ја одржувате. На крајот на краиштата, за тоа станува збор! Колку килограми ќе изгубите зависи многу од вашето тело и потрошувачката на енергија. Не ставајте се под голем притисок; одвојте време да се навикнете на новата, поинаква диета.
# 6 Бидете атлетски!
Не мора да станете професионален спортист, но слабеењето без јо-јо ефект може да работи само ако се навикнете да го интегрирате спортот во вашето секојдневие. Ако сте многу неспортски и дури не знаете од каде да започнете, препорачувам апликации за фитнес дома. Содржи специфични вежби и тренинзи кои можете да ги прилагодите на вашата цел, во зависност од тоа дали сакате да градите мускули, да изгубите тежина или да го тонирате вашето тело. Пред да ги вложите парите во посета на теретана, ова е одличен начин да откриете во што уживате и полека да се навикнувате на оптоварување со вежбање. Патем: Не треба да пропуштите минимална спортска програма дури и кога сте на одмор, во спротивно ќе биде потешко повторно редовно да тренирате потоа. Како за активен одмор оваа година, наместо само да легнете на плажа?
# 7 Наградете се со здрава закуска
Кога достигнавте мала пресвртница, не заборавајте да се наградите со мала закуска. Ова може да биде кварк со овошје со ореви, мусли бар, вкусно овошно смути со сируп од агава или неколку домашни чипсови во форма на пржени парчиња тиквички. Исто така, најдобро е да водите сметка за напредокот во дневникот за храна, да ја запишувате вашата тежина секој месец и да опишувате како се чувствувате. Кога ќе погледнете назад подоцна, можете да бидете горди на она што веќе сте го постигнале. Важно е да продолжите да се фалите и мотивирате!
Треба да обрнете внимание на ова со цел да го избегнете јо-јо ефектот ПО вашата диета
Слабеењето без зголемување на телесната тежина во крајна линија се должи на вашиот став и тоа колку добро се организирате и го извршувате вашиот проект. Најважно е: Верувајте во себе, држете се до тоа и не паѓајте во старите обрасци на однесување после диетата, бидејќи вашата тежина може да стагнира неколку недели. Ако сè уште не успеете да изгубите тежина без јо-јо ефект, оставете го вашиот матичен лекар повторно да ве провери и препорача диета прилагодена на вашите здравствени вредности.
iStock/Getty Images Plus/RyanKing999, shironosov, DGLimages