Слабејте без јо-јо ефект Совети за слабеење
Изберете област:
Сè за вашата филијала и неделната брошура
Купете преку Интернет од над 5.000 трговци на мало
Икона за регистрација/најавување Прашање-круг
Пронајдете го вашиот вистински пазар
За жал, не може да се најде ниту една локација за вашиот запис.
Слабејте без јо-јо ефект
Да се држи до диета е популарен кај секој што сака да исече добра фигура во текот на летото. Оние кои гладуваат честопати побрзо наоѓаат успех. Но, какво разочарување кога, кратко по диетата, покажувачот на вагата непрекинато се качува. На крајот, тежината може да биде поголема од почетната. Таканаречениот јо-јо ефект е одговорен за ова. Премногу брзо губење на тежината и недостаток на вежбање се причините за подемите и падовите во телесната тежина. Постојаното и одржливо губење на тежината не е толку тешко.
Како настанува јо-јо ефектот?
Кога гладувате, телото оди кон своите резерви на енергија. Прво, тој се осврнува на брзо достапните продавници на јаглени хидрати и протеини, а потоа масните наслаги се погодени од јаката. Во исто време, сепак, протеините продолжуваат да се распаѓаат. Ако не се движите, губите многу мускулна маса. Сепак, како што мускулите користат повеќе енергија, потрошувачката на база на енергија во организмот се намалува.
Во режим на глад, телото, исто така, се обидува да ја користи оскудната енергија особено ефикасно. Се префрлува на режачот и сега бара помалку калории. Ако повторно има нормална храна, вишокот калории брзо се складираат во масните наслаги - следува глад.
Слабејте полека со доволно протеини
Затоа, не е ни чудо што диетите за несреќи се од мала корист. Има многу повеќе смисла да се губат телесната тежина полека, но стабилно, бидејќи спречува телото да премине во метаболизам на глад. Во просек, не треба да губите повеќе од 0,5 кг/недела. Гладувањето не е ниту потребно ниту корисно. Подобро е да се јаде свесно и на урамнотежен начин - и со задоволство. Исто така, полесно е да се истрае.
Заштедете маснотии или јаглехидрати, но проверете дали внесувате доволно протеини додека држите диета. Ова ќе помогне да се запре распаѓањето на протеините и мускулната маса.
„Диета“ всушност значи „здрав живот“. Идеално, треба да го промените начинот на исхрана и начин на живот за да можете трајно да ја одржувате „програмата за слабеење“. Меѓутоа, ако се одлучите за класична диета ограничена на време, тогаш треба само полека повторно да го зголемите внесот на калории за да се избегне јо-јо ефект.
Вежбањето е задолжително!
Механизмот јо-јо појаснува колку е важно движењето при слабеење. Спортот не согорува само енергија директно. Вежбањето исто така спречува распаѓање на мускулните протеини за време на диета. Наместо тоа, мускулната маса е изградена, што троши дополнителна енергија дури и за време на спиењето. Ова ја зголемува основната метаболичка стапка на телото. Покрај тоа, редовното вежбање го нормализира ослободувањето на хормонот лептин кој го регулира апетитот.
Идеални спортови за време на диетата
Спортови за издржливост како што се возење велосипед, пешачење или нордиско пешачење, пливање, аква аеробик, џогирање и пешачење се одлични за слабеење. Само побарајте спорт што одговара на моменталното ниво на обука и во кое уживате.
Обидете се да направите специјална гимнастика или спорт за вашите „проблематични области“ барем еднаш неделно, а тоа е обично мускулна област во стомакот, нозете, регионот на задникот (има многу понуди за ова во фитнес студија, на пр. Пилатес, специјален стомак и нозе - тренинг на задник и многу повеќе и на ЦД-а) и да завршите обука за контролирана издржливост најмалку двапати неделно. Ако сте „кауч компир“ со години, започнете полека со умерено вежбање. Доколку е потребно, направете неколку паузи за пешачење на почетокот. Со текот на времето, зголемете го времетраењето и интензитетот на вежбата. Beе бидете изненадени колку брзо можете да создадете издржливост.
Овде ќе најдете совети за трчање за почетници
Вака се мотивирате
За време на вашата диета, закажете фиксни времиња за вежбање на кои се држите. Поставете неделна цел. Дури и ако планирате да истрчате само еден километар без да останете без здив. Можеби почестете се со мало (не јадење) задоволство по завршувањето на програмата за вежбање. Добра мотивациска помош се трчање или џогирање состаноци, пешачки клубови, специјална аква гимнастика или групи за акватиклинг. Движењето заедно е често позабавно. Плус, не е лесно да се стисне кога другите ве чекаат. Важно е да продолжите да вежбате кога ќе ја достигнете целта за вашата диета. Ова исто така го спречува јо-јо ефектот. Ви посакуваме секој успех и истрајност на патот до вашата посакувана тежина!