Слабејте без стапица за фрустрација Како успева вашата политика за пролетни диети
Ажурирано: 19.05.2009 00:10
Слабејте без фрустрација: вака успева вашата пролетна диета
- Зимските гуми се менуваат, станот се доведува до гребење и се решава следната диета. Добро само ако пролетниот замор малку го замагли погледот во огледалото и на вагата. Тоа остава време да размислиме за тоа. Затоа што ако сакате да направите нешто одржливо за вашето лично препрочитување, не треба да се лизнувате назад во годишната стапица за фрустрација на диети. „Постои идеален начин за безгрижен живот“, објаснува Хајдрун Шуберт, експерт за исхрана во Баварскиот центар за потрошувачи.
Добрата тежина, при која се чувствува лесно, флексибилно, здраво и живо, е можна само преку постепена промена на навиките во исхраната и повеќе вежбање. Со насочена, индивидуална програма за обука, секој може да ја постигне својата цел.
Маснотии од диети
Честите диети ја фаворизираат дебелината. Колку почесто се спроведуваат диети со глад, толку повеќе телото реагира со контра-програма. Кога сезоната на глад започна, сите метаболички процеси течат на задниот режач. Базалната стапка на метаболизам, т.е. потрошувачката на енергија, е во пензија. Тоне на минимум. Оваа намалена потрошувачка на енергија останува по завршувањето на диетата. Резултатот е брзо зголемување на телесната тежина штом снабдувањето со енергија повторно се нормализира.
Таканаречениот индекс на телесна маса дава индикација за која тежина е соодветна. Се пресметува на следниов начин: телесната тежина во килограми поделена со квадратот на висината во метри.
Пример: Ако сте висок 1,70 метри и имате 70 килограми, можете да го пресметате БМИ на следниов начин:
70: (1,70 х 1,70) = 24,2.
БМИ од 18,5 до 25 се смета за нормален, од 25 до 30 како прекумерна тежина и над 30 како екстремна прекумерна тежина (дебелина). Очекуваниот животен век е најголем во опсегот на нормална тежина и малку над.
Реалната цел
Губење на тежината од два килограми месечно има смисла. За да стопите еден килограм маснотии, треба да заштедите околу 7500 калории. 3500 помалку калории неделно значи 500 помалку калории на ден од вообичаеното. Темпото вреди, бидејќи килограмите паѓаат полека, но стабилно. Добро познатиот јо-јо ефект е исклучен. Оние кои не поставуваат временски рок се порелаксирани и посреќни за секој килограм кој се разредува.
Глад и апетит
Честите диети или нередовното и несвесно јадење доведуваат до губење на природната регулација на гладот и ситоста. Оние кои јадат особено малку, ризикуваат нагло опаѓање на нивото на шеќер во крвта, со последица на желби, каде што се јаде сè што е опипливо. Слатките особено треба да послужат затоа што брзо враќаат на шеќерот во крвта - но само за многу кратко време. Таквите напади може да се избегнат со редовни оброци. Покрај тоа, секој може да научи да слуша во себе. Ако сте гладни, можете да јадете и природен јогурт или јаболко - ако имате апетит, можете да барате одредена деликатес.
СТАНИЦИТЕ ДО ЦЕЛОТ
Ја доведувам во прашање причината за мојата тежина.
Јас дефинирам реални цели за себе.
Јас го чувам мојот личен протокол.
Пијам два литра на ден.
Се движам специјално 30 минути на ден.
Јадам најмалку две порции овошје и зеленчук на ден.
Јадам помалку скриени и животински масти.
Јадам почесто цели зрна и мешунки.
Јадам помалку слатки и пијам алкохол поретко.
Јадам помалку, но редовно.
Јадам без расеаност и уживам со сите сетила.