Слабејте без стрес - 8 начини да ослабнете без стрес
Многу жени кои сакаат да изгубат тежина од 40 години (и не само тие) сакаат да ослабат без стрес. Но, нема да ја изгубите тежината што се прикрадуваше со текот на годините, како со магија, за една недела.
Нискокалорични, ниски маснотии, кето, малку јаглени хидрати, тенок брз, наб,удувач на телесната тежина ... Постојат стотици програми за слабеење таму. Но, што ако воопшто не сакате програма за слабеење? Тоа е само начин да се опуштите и да ја контролирате вашата тежина како што стареете?
Вие сакате да изгубите тежина без стрес. И трајно. Токму тоа сакам да ве поддржам - со 8 начини како можете да ја изгубите и контролирате вашата тежина трајно и без стрес.
Како можете да изгубите тежина без стрес.
Слабеењето воопшто не е лесно. Тоа не може да се разјасни. Проблемот со ова е често тоа што повеќето луѓе не знаат КАКО ... да го направат ова.
Дали сте од оние луѓе кои постојано не се задоволни од својата тежина? Се чини дека многу жени сè уште веруваат дека единствениот начин да изгубат тежина е да престанат да јадат.
Сепак, тоа не е случај. Недела за детоксикација може да му даде почеток на вашиот систем и брзо да изгубите неколку килограми, но единствениот начин да изгубите тежина трајно е да ги промените навиките.
Кои навики доведуваат до губење на тежината без стрес?
Вие не можете само да фрлите навика од прозорецот. Чекор по чекор мора да ги намамите по скалите.
Марк Твен
Да бидеме искрени, нема единствен план за исхрана или диета во светот што работи за секого. Она што води до успех со Ана, не мора да прави ништо за вас. Важно е да ја пронајдете ВАШАТА патека што ве води кон успех во слабеењето.
Ако откриете дека мала промена во вашите навики влијае на вашата тежина, останете се на тоа. Променете ги вашите бескорисни навики и заменете ги - едно по едно - со здрави.
Следниве 8 начини да изгубите тежина без стрес претставуваат начини на кои можете да ја контролирате вашата тежина. Но, не очекувајте таблети за чудо што ќе ослабат преку ноќ. Ова е за познати, докажани и, пред сè, едноставни мерки што можат да ви помогнат да изгубите тежина без стрес.
Слабејте без стрес - 8 начини да ослабнете без стрес
Дозволете ми да бидам искрен повторно: Дури и со следниве концепти, слабеењето нема да биде лесно. Но, барем овие алатки го прават тоа малку полесно и тие навистина работат.
Можете само да дознаете дали тие водат до успешно и без стрес губење на тежината за вас со тоа што ќе ги испробате.
1. Слабејте полека и стабилно
Премногу луѓе се фокусираат на губење на тежината брзо. Нема ништо лошо во тоа, се додека го правите правилно и ако имате голема тежина.
Намалувањето на телесната тежина преку глад е многу нездраво и повеќе води кон јо-јо ефект отколку кон успех.
Предизвикот за 21-дневно слабеење е таква програма во која губите многу тежина преку 7-дневна фаза на детоксикација на почетокот. Но, тогаш станува збор за градење здрави навики во исхраната и нутриционистички навики кои ќе ве придружуваат во текот на животот.
И тоа е токму клучот: Пронајдете одржливи навики во исхраната што сакате да ги одржувате цел живот, бидејќи тие работат за вас.
Фокусирајте се на губење на околу 500 грама неделно .
Тоа е 2 кг за 1 месец, 20 кг за 40 недели. Дали звучи тоа малку? Размислете колку време требаше да дојдете до тежината со која се наоѓате денес. Тоа сигурно траеше подолго, нели?
2. Фокусирајте се на диетата
Спортот и вежбањето се важни за вашето здравје, без прашање во врска со тоа. Но, кога станува збор за управување со тежината, најважен фактор е диетата.
Во никој случај не го игнорирајте движењето - доаѓаме до тоа во следната точка. Но, влијанието на бројот на калории што го внесувате е многу полесно отколку на согорувањето на калориите.
На пример, џогирање 30 минути согорува помалку од средна порција помфрит. Знаејќи го ова, веројатно нема да ви биде тешко да го прескокнете помфритот.
Јадењето здраво не е тешко кога знаете што е важно. Goodе започнете добро кога ќе удрите во Воздржете се од 3 бели отрови.
3. Движете се што е можно повеќе
Дури и едноставни навики како одење половина час имаат неверојатно влијание врз вашето здравје и тежина. Нема да тежите помалку по половина час, но тоа не е поентата.
Станува збор за градење здрави навики кои ве поддржуваат како „тотален пакет“ за слабеење без стрес. Како за вас 10 000 чекори до вашата дневна цел направи Ова ги одржува и вашето тело и метаболизмот.
Ако сакате да го забрзате слабеењето со вежбање, е Обука за сила најдобриот избор. Го стимулира метаболизмот и согорувате маснотии дури и откако повторно ќе заспиете.
Јогата за слабеење не само што ја ублажува напнатоста, туку ја зголемува и метаболичката стапка. Комбинира сила и кардио елементи и го доведува вашето тело во релаксирана состојба, што е основен услов за губење на тежината без стрес.
4. Правилно толкувајте ги сигналите на вашето тело
Дали јадете затоа што сте навистина гладни или само затоа што сакате да бидете зафатени или сте фрустрирани? Дали престанувате да јадете кога сте сити или ја испразнувате чинијата за утре времето да биде подобро? Храната што ја јадете обезбедува поттик на енергија или ве прави уморни?
Научете да го слушате вашето тело. Ова е клучна вештина во губење на тежината на возраст до 40 години.
Со текот на времето, ќе забележите кога сте навистина гладни. И тогаш направете си услуга и изедете нешто. Обидете се да не го одложувате додека гладот не стане толку силен што ќе добиете желби.
Ако добиете надуен стомак половина час после јадење или сте целосно уморни, треба да ја преиспитате вашата исхрана. Јадете само храна што ви дава енергија и прави да се чувствувате добро со себе.
Исто како што обрнувате внимание на чувството на глад Ситост. Не можете да влијаете на времето дури и ако испразните 10 плочи. Можете да вратите нешто или да го задржите за подоцна. Јадете само доволно за да бидете удобно сити.
Но, внимавајте да не сте надвор Фрустрација или досада посегнувајќи по нездрава закуска. Секогаш подготвувајте план за итни случаи. И тоа не носи до следниот совет.
5. Создадете план за итни случаи
Дали некогаш сте чуле за подготвување оброк? Добар трик што ќе ве заштити од емотивно јадење е да бидете добро подготвени. Ако имате напад на желба за храна, подгответе план за вонредни состојби.
Ослободете го вашиот фрижидер и оставата, чајната кујна од сите нездрави закуски и храна. Само фрлете ги. Потоа планирате оброци и закуски и одите на шопинг.
Земете здрава храна со вас на работа и каде и да одите. Секогаш имајте корисно овошје и ореви и други здрави опции. На тој начин нема да бидете во искушение пред се.
6. Воведете го правилото 80:20
Премногу строг план на исхрана со премногу правила е 99% осуден на неуспех. Ако премногу се ограничите и избегнувате премногу вкусна храна, нема да издржите долго.
Наместо тоа, опуштете се малку и оставете си простор да измамите. Liveивејте 80 проценти здраво и дајте си 1-2 измамнички оброци неделно. Дури и во посебни прилики, вие не сакате само да јадете салата, туку навистина сакате да се простите.
И тоа е исто толку добро. Одличен начин да дозволите измамни закуски е тоа 3 правило залак. Ако сакате да јадете нешто слатко или на друг начин нездраво, не го одбивајте тоа. Однесувајте се кон 3 гриза од тоа, јадете полека и уживајте. И тогаш повторно јадеш нешто здраво.
7. Секогаш бидете сигурни дека резервоарот е полн
Неверојатно едноставен, а сепак толку ефикасен начин за започнување на метаболизмот е водата. Вода за пиење ви го исполнува резервоарот, ви дава енергија и го одржува системот. И тоа ви помага да изгубите тежина без стрес.
Колку повеќе пиете, толку помалку сакате да јадете. Секогаш започнувајте го денот со чаша вода и пијте друга чаша пред секој оброк. Најдобро е да го носите шишето со вода каде и да одите, што секогаш ќе ве потсетува да пиете.
Ако чистата вода е премногу здодевна за вас, еве неколку интересни рецепти за детоксикација на вода за слабеење.
Бидете сигурни да избегнувате засладени пијалоци. Тие не ви го полнат резервоарот, дури и ви ја одземаат енергијата дозволувајќи им на нивото на инсулин да се вози со ролеркостер.
8. Не ставајте се под притисок
Ова е најважната точка, но за жал, многу често не се зема предвид. На почетокот на статијата го споменав и претходно, но среќен сум што повторно го повторувам: Нема диета во светот што работи за секого.
Пронајдете патека за слабеење без стрес што одговара на вас. Не ставајте се под притисок ако ставите малку тежина. Ако направите грешка и се „измамите“, простете си и не се казнувајте за тоа.
Овој вид негативно размислување е една од причините што луѓето не се држат до диета (долгорочни навики на јадење) цело време. Секогаш гледајте напред, а не назад.
Заклучок
Слабеењето не е лесно и ниту спринт. Никој не губи 30 килограми на здрав и одржлив начин. Не постои такво нешто како диета „една за сите“.
Пронајдете свој начин за слабеење без стрес. Променете ги навиките чекор по чекор со цел трајно да постигнете здрави навики во исхраната и вежбање.
Дали ви треба помош во врска со ова? Потоа, добиете бесплатни упатства за 21-дневниот предизвик за слабеење и дозволете ни да ве водиме на патот кон трајно чувство на добра тежина.