Слабејте без стрес! денешниот настан
Автор: AdamPopescu/Датум на објавување: 12-01-2009 03:01
Не се откажувајте одеднаш од нездрава храна, бидејќи ќе го неурамнотежите организмот и ќе се ориентирате додека доаѓате облеката.
Ако се здебелите многу затоа што јадете нездраво и сте решиле дека е време да изгубите тежина, не брзајте со вашето тело! Во првиот месец од вашата диета намалете ја непрепорачаната храна за 30% -50% и започнете да правите лесни вежби, како што се трчање или возење велосипед. За да не ви здосади, слушајте ја вистинската музика за секој вид вежба. По три месеци диета, треба да изгубите околу три до пет килограми. Постојаното и ненадејно слабеење не е здраво.
Многу луѓе кои сакаат да ослабат одеднаш се откажуваат од храната што ја користеле и прифаќаат многу строга диета со зеленчук или сирење. „Не радикално менувајте ја целата диета преку ноќ. Не откажувајте се од омилената храна одеднаш и не фрлајте ги сите закуски затоа што тие го прекинуваат чувството на глад и помагаат да не јадете премногу на главните оброци “, советува тренерот за фитнес Боб Грин, цитиран од WebMD.
Започнете со лесни вежби
„Ако сте јаделе многу на одмор, не застанувајте одеднаш. Шокантно е за организмот и метаболизмот да преминат од голема количина протеини и јаглехидрати во многу мала. Периодот на транзит треба да биде околу еден или два месеци “, објаснува Флорин Сучиу, заменик-менаџер на клубот во Велнес клуб во Букурешт. Во првиот месец, намалете ја количината на не препорачана храна за 50% ако имате тотално нездрава диета и за 30% ако не јадете често нездрава храна. Препораката важи и за движење. „Започнува со кардио вежби, како што се возење велосипед, лесно трчање и многу течности“, вели Флорин Сусиу.
Не размислувајте за вагите цело време. „Не мерете се во првите четири до шест недели од вашата диета“, советува Боб Грин. Скалата не може да ви ги даде точните информации, бидејќи можеби сте изгубиле само малку или воопшто немале вода и сте се обесхрабриле. Ако сте многу curубопитни да знаете како сте со тежината, ориентирајте се додека ви доаѓа облеката.
„Измерете се на секои две недели или еден месец, бидејќи во спротивно ќе имате дополнителен стрес. После три месеци диета, треба да изгубите околу 3-5 килограми “, вели Флорин Сусиу.
Рок за вежби за сила, бавна музика за истегнување
Не фокусирајте се на вашата исхрана. „Наместо да се фокусирате само на јадење помалку калории, подобро е да вежбате“, вели Грин. Спортот согорува најмногу калории и ви помага да имате побрз метаболизам.
„Ако изгубите тежина без да спортувате, не ги тонирате мускулите и ризикувате да добиете изглед на„ лабава кожа “, ве предупредува Флорин Сучиу. Медитирајте додека спортувате. Најлесен начин да го направите ова е да слушате музика. Г.
седнете вежба што ви овозможува да размислите за некое убаво место за да замислите дека сте. „Музиката е корисна за време на тренингот затоа што помага да не се досадувате. Слушајте рок или хаус музика ако правите вежби за сила, кореографија или танц музика ако правите аеробик, хип-хоп или хаус за кардио вежби и побавна музика, како што се Буда Бар или Вангелис за истегнување.
Откако ќе завршите со тренинг, се препорачува и побавна музика “, препорачува и Флорин Сучиу. Предвидете ги вашите задоволства. Ако сметате дека вежбите се тешки, размислете колку ќе бидете среќни откако ќе го завршите тренингот.
Наши препораки
Агресорот е наложница на девојчето. Инцидентот се случил на улица во населбата Марси
Зеленски беше хоспитализиран откако се здоби со новиот коронавирус претходно оваа недела,