Диета или наизменичен пост Адлер-Апотека Мецинген Маркус Диец
Најважно е упорност
Интермитентниот пост не само што им помага на дебелите луѓе да ослабат, тој е и здрав. Конвенционалните диети за слабеење ги имаат истите позитивни ефекти. Истражувачите од Хајделберг гледаат многу индивидуални начини за здрава тежина.
Интермитентен пост: поздрав и поефикасен од исхраната?
Звучи примамливо: празнете колку што сакате 8 часа и потоа гладувајте во следните 16 часа. Или постете цели 2 дена, но уживајте во преостанатите 5 дена во неделата без каење. Бројни водичи ветуваат со наизменичен пост - познат и како диета 16: 8 или 5: 2 - гарантирано слабеење без јо-јо ефект и трајно подобрување на физичкото здравје.
„Всушност, постојат само неколку помали студии за наизменичен пост, но тие имаат изненадувачки позитивни ефекти врз метаболичкото здравје“, објаснува Рут Шубел од Германскиот центар за истражување на рак (ДКФЗ). „Тоа нè направи curубопитни и сакавме да знаеме дали овие ефекти можат да се демонстрираат и во поголема група на пациенти и подолг временски период.
Заедно со научници од универзитетската болница во Хајделберг, Шубел го испита успехот на диетите и наизменичното постење на телесната тежина и здравјето на 150 учесници со прекумерна тежина и дебели во период од 1 година. Една третина од испитаниците јаделе диета со 20 проценти намалување на дневниот внес на калории за 12 недели. Втората група следеше план за исхрана 5: 2, кој исто така заштедуваше 20 проценти калории секоја недела. Учесниците во контролната група не учествуваа во ниту една диета, но како и сите други требаше да јадат балансирана исхрана. После диетата, истражувачите ја документирале нивната тежина и здравје уште 38 недели.
Намалете ги мастите на стомакот и црниот дроб - без оглед како
Двете диети подеднакво го подобруваа физичкото здравје на учесниците. „Кај испитаниците кај обете групи, висцералната маст, т.е. нездравата маст во стомакот, се намали со телесната тежина, како и масните наслаги во црниот дроб“, нагласува Шубел. Авторите на студијата, исто така, не утврдија разлика помеѓу формите на диета во однос на различните метаболички вредности и генските активности.
Тилман Кун, раководител на студијата, го сумира резултатот дека станува збор помалку за формата на диета отколку за избор на метод и потоа следење на истиот. „Исто така, се чини дека на некои луѓе им е полесно да бидат многу дисциплинирани два дена, наместо да бројат калории и да се ограничуваат секој ден. Со цел да се одржи новата тежина, потребна е трајна промена во исхраната во урамнотежена исхрана според препораките на германското друштво за исхрана “.