Слабејте без тренинг
Причини зошто треба да направите мускулен тренинг за да изгубите тежина!
Бројот на луѓе кои ја обновуваат телесната тежина после диета продолжува да расте. Секој би сакал да изгуби неколку килограми. Луѓето гладуваат, пијат вода и јадат спанаќ со пилешки гради. Две килограми ги нема, но по неколку месеци четири нови се враќаат на колковите. Се поставува прашањето повторно и повторно: Како можам да ослабам? Едноставниот е: Не работи без градење на мускули. Објаснуваме зошто градењето на мускулите е толку важно при слабеење. После тоа, навистина треба да бидете убедени.
Зошто ми треба градење мускули?
Спортот и вежбањето се добри, па дури и предуслов за губење на тежината. Но, само вежбањето не е доволно ако мускулното засилување е само минимално. Затоа што ќе изгубите килограми само за кратко време. Познатиот јо-јо ефект започнува по диетата од една едноставна причина: органот што е одговорен за метаболизмот не е доволно развиен. Тоа не е стомакот или дигестивниот тракт, туку мускулите. Целосноста на сите мускули се одговорни за метаболизмот. Тие ја трошат енергијата што ја апсорбираат, а исто така се активира и посакуваниот циклус. Можете да изгубите тежина или не можете повторно да добиете тежина. Барем исто толку важна точка што не треба да ја игнорирате.
Градење мускули: ова е важно за вас!
Ако претходно сте џогирале или пливале, но не сте ја изгубиле саканата количина килограми, тогаш тоа може да биде затоа што ви недостасува потребната мускулна маса. Важно е да завршите разновиден тренинг во кој градењето на мускулите има приоритет. Бидејќи се додека согорувате калории само додека вежбате, но не градите мускули, порано или подоцна повторно ќе се дебелеете. Токму тука лежи јазолот што многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина не успеваат да го видат. Ако не сте се занимавале со некој спорт одамна, градењето мускули е на прво место. Fasterе изгубите тежина побрзо и поодржливо ако фокусот во првите неколку недели е исклучиво на градење мускули. Броењето на калориите доаѓа многу подоцна, дури и ако сепак треба да обрнете внимание на вашата исхрана.
Само обуката за издржливост не е доволна за вистински да го засилите согорувањето на мастите. Додека многу години се зборуваше дека треба да се започне тренинг од 20 минути, денес знаеме дека мускулниот тренинг може да се започне директно без фаза на загревање. Тоа е потешкиот дел од целиот тренинг и си правите услуга ако прво започнете да градите мускули, а потоа направите добар тренинг за издржливост (забелешка: работата на издржливост на истата цел на мускулите го инхибира градењето на мускулите). Тука не е потребна толку многу сила, туку издржливост и пулс. Покрај тоа, потрошувачката на енергија тука повторно се зголемува, плус за губење на тежината. Со просечен внес од околу 2000 калории и потрошувачка од околу 2500 - 3000 калории, може да изгубите тежина и маснотии во догледна иднина.
Што прави градењето мускули за мене?
Што точно се случува кога ќе изгубите тежина? Првото ниво во контурирање на телото е без сомнение градење мускули. Одделни делови од телото се појавуваат само добро формирани преку мускулите. Каде што претходно седеа вдлабнатини и рачки за loveубов, се појавуваат мазни линии. Патем, не само жените се погодени од несаканите хип ролни. Барем исто толку мажи денес носат ролни сланина преку појасот. Добро скриено не значи дека е добиена битката за слабеење. Новоизградените мускули трошат повеќе енергија. Мускулот е метаболички орган број еден! Колку повеќе мускули, толку повеќе маснотии троши.
Врвните спортисти постигнуваат екстремни вредности како што се три проценти маснотии во телото. Континуиран тренинг продолжува да ги тренира мускулите и да поддржува висок метаболизам. Обликувањето на телото и потрошувачката на енергија одат рака под рака. По само неколку недели, разликите се видливи и, пред сè, забележливи. Секое движење е полесно. Затоа оваа фаза нема да ви биде толку тешка кога ќе изгубите тежина и по градење на мускулите. Моментите кои беа тешки на почетокот сега се многу полесни.
Сумирајќи, можеме да кажеме за губење на тежината со мускулен тренинг:
1. Обука за мускулите е она што го прави можно градење на мускулите
2. Редовниот мускулен тренинг директно промовира губење на тежината
3. Континуираното тренирање на мускулите спречува распаѓање на мускулите
4. Обука за мускулите одржливо го поддржува метаболизмот
5. Постојан тренинг на мускулите обезбедува убава фигура
6. Тренингот на мускулите постојано троши калории
Позитивни ефекти при слабеење
Веднаш штом градењето на мускулите ќе покаже ефект, не само што се намалува дисплејот на скалата. Благосостојбата воопшто, исто така, се менува позитивно. Резултатот од градење на мускулите е дека многу луѓе одеднаш „растат“, не во висина, туку во подобрено држење на телото. Особено мускулите на грбот обезбедуваат подобро држење на телото. Грбот е исправен и помалку искривен, оставајќи впечаток дека пораснал. Трчањето или качувањето по скалите веќе не претставуваат проблем. Особено, напорното качување по скали е типичен резултат што се случува при градење мускули и губење на тежината.
Телото има поголема сила и енергија бидејќи мускулите сега го носат целото тело со помалку напор. Оваа едноставна формула може да се примени на сите: без разлика дали се високи или кратки, дебели или слаби. Веднаш штом започнува натрупување на мускулите, чувството на телото се менува. Оваа точка треба пред се да ви биде поттик, бидејќи од овој момент па натаму, слабеењето ќе ви биде уште полесно. Невештината ја снема, па затоа движењето и слабеењето е многу позабавно повторно!
Откако ја достигна посакуваната тежина ...
дефинитивно не треба да престанувате да тренирате. Бидејќи без тренирање на мускулите, мускулите се враќаат назад, а со тоа и метаболизмот. Ова би резултирало повторно да се здебелите. Можете да го спречите овој ефект со градење мускули. Слабеењето е досаден процес. Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, секогаш ставате единици за градење мускули помеѓу вашиот тренинг за издржливост, со цел да останете на исто ниво. Напорот тогаш е многу полесен, затоа што е полесно да се обучуваат постојните мускули.
Еднаш или двапати неделно можете да вметнете специјални единици за понатамошно градење на мускулите и да ги надополните овие денови со насочен внес на протеини. Без шеќер или само одредена количина јаглехидрати пред тренинг. Јаглехидратите ви даваат енергија што ви е потребна за тренинг. Специјални енергетски пијалоци ве придружуваат за време на обуката и го снабдуваат организмот со важни минерали. Друга точка што често се игнорира. Ова ви дава сила да завршите двочасовен тренинг во мускулите и, ако сакате, можете да изгубите повеќе килограми. Тогаш има само протеини и зеленчук! На овој начин, мускулите ги добиваат точно виталните супстанции што им се потребни по тренингот.
Секогаш имајте го ова на ум бидејќи губите тежина. постојаното капење го троши каменот!