Слабејте без ваги Со самодоверба кон вашата фигура од соништата ВитаМомент

Напишано од Тим на ВитаМомент
Ажурирано на 26 октомври 2020 година

Сакате да се вклопите во вашата летна облека или убавото бикини и веќе ја започнавте програмата за слабеење. Веднаш штом сакате да го проверите успехот на слабеење на вагата, се чувствувате фрустрирани што очигледно не сте изгубиле килограм телесна тежина. И покрај спортската програма и здравата исхрана, вагите не покажуваат некоја значајна разлика. Како може да биде тоа?

Пред да го завршите патувањето за слабеење во фрустрација, треба да знаете зошто се обидувате да изгубите тежина не верувај на твоите ваги треба. Овде можете да дознаете на што влијае вашето тело и како можете да измерите губење на тежината во иднина без вага.

Нездравиот начин на живот промовира дебелина

Според студијата објавена од СЗО во 2018 година, околу 1,4 милијарди луѓе страдаат од тоа Седентарен начин на живот. Тоа одговара приближно четвртина од светската популација.

Особено во западните индустријализирани земји, дебелината е растечки проблем што ги погодува не само возрасните, туку и децата и адолесцентите.

Истражувачите ги гледаат причините, меѓу другото, во претежно седентарен начин на живот и прекумерна количина на нездрава храна.

Досега, толку јасно. Но, што ако веќе долго време избегнувате предизвикувачи на дебелина, а сепак не изгубите ниту една фунта тежина?

Одговорот на ова е многу едноставен: Вашата слабеење не може прецизно да се контролира со вага, бидејќи вашето тело е предмет на редовни флуктуации на телесната тежина. Многу повеќе што треба потпрете се на чувството на вашето тело при слабеење - без притисок и без ваги.

Зошто мерењето на скалата е непрецизно?

Ако некогаш сте виделе флуктуации на телесната тежина над еден килограм за еден ден, веројатно ќе се запрашате како е тоа можно.

На крајот на краиштата, за да добиете килограм чиста телесна маст за еден ден, треба да имате околу 7.000 калории вишок. Тоа е скоро невозможно. Зошто тогаш вагата сепак покажува еден килограм повеќе?

Одговорот е едноставен: еден Скалата мери непрецизно и не може да направи разлика помеѓу задржување на водата и тежината на маснотиите.

Само мери флуктуации во тежината. Овие се сосема природни, но ирелевантни за успехот во слабеењето.

Модерен исто така Скалите на телесните масти не успеваат често во непрецизно одредување на процентот на телесни масти, мускулна маса, густина на коските и вода. Соодветно на тоа, вагата е несоодветна за губење на тежината.

Вагата и психата

Покрај тоа, мерењето може да создаде огромен психолошки притисок. Особено кога станува збор за губење на тежината, многу луѓе имаат тенденција да се мерат секоја вечер или дури неколку пати на ден.

Може да се развие одреден степен на зависност, што има влијание врз благосостојбата. Ако вагата покаже поголема тежина од претходниот ден, може да биде толку фрустрирачки што плановите за слабеење се фрлаат во островот.

Во најлош случај, бројките на вагата дури можат да доведат до здравствени проблеми. Луѓето тогаш брзо се чувствуваат во искушение да прават поинтензивен спорт и, во најлош случај, да јадат уште помалку - спирала надолу што не само што ве прави несреќни, туку и болни.

Недостатоци на губење на тежината со вагата:

често неправилно/неправилно прилагодено
Вагите не кажуваат ништо за задржување на водата
не го доловува растот на мускулната маса
не бележи никакви хормонални флуктуации
Мерењето создава психолошки притисок

5 причини за флуктуации на тежината

Лесно Флуктуациите на телесната тежина се сосема нормални и нема потреба да се грижите.

Следниве причини можат да доведат до флуктуирање на телесната тежина:

1. Задржување на вода

Ако сте од оние кои многу седат, ризикот од прекумерна тежина е значително поголем.

Од една страна, трошите помалку калории додека седите, а од друга страна, долгите периоди на седење можат да предизвикаат задржување на водата во нозете. На долг рок, ова доведува до флуктуации на тежината.

Сепак, има совет за тоа како можете да направите нешто за вашето движење додека седите и да избегнете задржување на вода во нозете.

Совет: активирајте ја пумпата за мускулни вени

Ако задржувањето на водата во нозете предизвикува флуктуации во вашата тежина, доброто вежбање може да помогне да се поправи. Тоа работи со Пумпа за теле:

За да го направите ова, истегнете ги нозете малку подигнати и наизменично движете ги прстите кон врвот на носот, а потоа повторно напред. Повторете го ова движење околу две минути.

Редовно вметнувајте ја оваа едноставна вежба во вашиот секојдневен живот и ефикасно спротивставувајте се на отечените нозе.

2. Градите мускули

Преку редовни и испотени единици за обука градите мускули, што ја зголемува вашата базална стапка на метаболизам. Ова значи дека вашето тело ќе согорува повеќе калории дури и кога одмарате. Интензивните вежби согоруваат маснотии, го обликуваат вашето тело и ве одржуваат во форма!

Но, мускулите се потешки од маснотиите, па затоа вагите често покажуваат поголема тежина отколку пред фазата на слабеење. Тоа е затоа што Мускулна маса поголема густина отколку што има маснотијата. Наместо да се мерите, постои многу подобар начин да го измерите вашиот успех.

Совет: земете ја мерната лента

Со мерна лента можете многу попрецизно да го контролирате слабеењето отколку со вагата.

Измерете го обемот на стомакот, бутовите и половината. Брзо ќе откриете дека и покрај зголемувањето на телесната тежина како резултат на растечките мускули, имате значително помала големина на телото. Вашето тело почнува да се менува со редовно вежбање. Бидејќи мускулите го стимулираат согорувањето на маснотиите, покрај обуката за издржливост, треба редовно да тренирате и сила. Може да го споделите вашиот успех на секои седум до 14 дена проверете со мерна лента и спореди.

3. Хормонски флуктуации

Флуктуациите на хормоните исто така имаат еден Влијание врз вашата телесна тежина. Особено жените се борат со задржување на водата во својата втора половина од циклусот. Причината за ова е зголемено ниво на прогестерон, што доведува до отекување на градите и чувство на „надуеност“.

Задржувањето на водата преку хормонални промени не може навистина да се контролира. Но, факт е дека една Вага не знае што се случува во вашето тело. Само ја мери вкупната тежина и не кажува ништо за тоа дали веќе сте согориле маснотии или имате задржување на вода во вашето тело.

4. Сол

Не е само шеќерот кој се таложи на колковите: масната и солената храна промовира и дебелина. Солта се наоѓа главно во готови јадења што треба да се консумираат само во умерени количини. Тековната препорака на СЗО е максимум 5 грама сол на ден за возрасни.

Бидејќи солената храна може да складира вода во телото, вагата не ја покажува содржината на маснотии, туку вашата вкупна тежина. Значи, дури и со многу спорт, тој е ваш вистински Губењето на маснотиите воопшто не може да се мери со помош на вага.

Совет: Намалете ја солта и дехидрирајте го вашето тело

Диетата со малку сол може да има влијание врз телесната тежина по кратко време. Бобинки од овошје, како што се јагоди, рибизли и малини, исто така имаат дехидрирачки ефект. Задржувањето на вода може да се исплакне и со чај од коприва.

Внимание: Не треба да претерувате ниту со намалување на солта. Солта е важна за вашето тело. Јодизирана сол, исто така, обезбедува вреден јод. Здравата просечност е веројатно најдобриот начин да се оди овде.

5. Содржина на стомак

Contentsелудникот и цревната содржина исто така играат улога во вашата тежина. Вие не јадете ништо преку ноќ. Така, вашето тело може да се справи со искористеноста на храната во текот на ноќта.

Додека спиете, најдете бројни Процеси во организмот наместо тоа, за што вашето тело ги користи резервите на маснотии. Вие согорувате калории додека спиете.

Друга причина да изгубите тежина наутро е тоа што лесно се дехидрирате кога станувате. Значи, имате помалку вода во вашето тело.

Совет: Ако треба да измерите, тогаш секогаш во исто време

Дури и ако сега знаете дека броевите на вагата не се многу значајни: Ако не сакате без нив, треба да бидете сигурни дека секогаш се мерите во исто време од денот. Патем: Дури и исполнет мочен меур може да тежи добри 300 до 600 g на вагата.

Како може да се спротивстави на дебелината

Ако не сакате да имате прекумерна тежина, на прво место, треба да вежбате што е можно почесто и, исто така, да не трошите повеќе калории на ден отколку што на крајот согорувате.

Ако веќе имате неколку килограми премногу на ребрата, можете да ја промените вашата исхрана, да започнете со вежбање и ваше Ставете ги вагите настрана.

Скалата малку кажува за вашето вистинско слабеење, па дури може да ве спречи и од здраво слабеење. Верувајте му на чувството на вашето тело, предизвикајте го вашето тело и истовремено давајте му релаксација и хранливи материи што му се потребни. Seeе видите колку е ефективно ова Слабејте без ваги може да биде!