Слабејте Брзината одлучува за успех во исхраната; Исцелување пракса
Дебелина: Премногу брзо губење на тежината може да биде опасно
Брзината е одлучувачка за успехот во слабеењето. Кога температурата се зголемува, многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина пробуваат радикални методи на диета. Но, ако внесот на калории е радикално намален, тоа не е штетно само за здравјето. Првичниот успех е исто така сериозно нарушен затоа што кратко време потоа започнува страшниот јо-јо ефект. Резултат: поголема вишок тежина отколку порано. Експертите известуваат каква брзина може да биде ефективна.
Количина на потрошени калории дневно
Некои сакаат да направат нешто за нивната фигура, други имаат тенденција да се фокусираат повеќе на здравствени причини: диетите се тренд. Без разлика дали сте успешни во тоа, не зависи само од методот - на пример, малку јаглени хидрати или малку маснотии - туку и од тоа колку брзо тежината треба да се намали. Ако количината на калории што јадете дневно е премала, можните краткорочни ефекти на слабеење може брзо да исчезнат повторно. Исто така, може да влијае на вашето здравје.
Ако сакате да изгубите тежина и премногу да го ограничите внесот на калории дневно, ризикувате ефект на јо-јо. Понекогаш и здравјето може да страда. (Слика: bravissimos/fotolia.com)
Променете ја вашата исхрана на долг рок
Бидејќи диетите често ја зголемуваат само дебелината како резултат на јо-јо ефектот, експертите често предупредуваат на неправилно слабеење. За да изгубите тежина без јо-јо ефект, мора долгорочно постојано да ја менувате вашата исхрана - не треба да очекувате премногу брз успех.
Проф. медицински Хелмут Голке од одборот на директори на Германската фондација за срце објаснува во часот за консултации со фондацијата за срце дека луѓето кои сакаат да изгубат тежина треба да користат едноставни вредности за да се осигураат дека дневната количина калории не е премала. Во спротивно, според експертот, може да се појават значителни проблеми.
1,5 килограми помалку месечно
Пензионираниот главен лекар на Одделот за клиничка кардиологија II во Центарот за срце Бад Кроцинген се повикува на препораките на германското друштво за дебелина: „Со цел да се намали телесната тежина, дневниот енергетски дефицит од околу 500 kcal/ден, во поединечни случаи дури и поголем, треба да се постигне преку намалена диета. да се стремиме “.
Пример: Со нормална телесна тежина од 80 кг и умерена активност, потребата за калории е во опсег од 2.400 kcal/ден. Внесот на калории од 1900 kcal/ден, би имал смисла за губење на тежината.
Со такво намалување на калориите, може да се постигне губење на тежината од околу 1,5 кг месечно, што би одговарало на намалување на тежината од 4,5 кг за една четвртина од една година доколку се спроведува постојано.
Постои ризик од јо-јо ефект
Како што е наведено на веб-страницата на Германската фондација за срце, пресметката на дневната потреба за енергија се заснова на правилото за нормална телесна тежина (кг) х 30 kcal, што нуди едноставна и, во многу случаи, сосема доволна опција за проценка на умерена физичка активност.
Со построги диети со повеќе намален внес на калории, постои ризик телото да замине во премногу изразена позиција на штедење, да ја намали мускулната маса и тогаш ќе се појави јо-јо ефект доколку се вратите на оригиналната диета.
Во основа, по слабеењето, не треба повеќе да се јаде на начин што доведе до дебелина, туку да се следи еден вид постојана диета со помалку калории.
Разновидна диета со многу овошје и зеленчук
Проф. Голке, исто така, објасни за време на консултацијата дека не треба да се грижите за можен недостаток во однос на витамини и минерали, доколку, како што е препорачано, намалувањето на калориите е околу 500 kcal/ден, а во исто време и на разновидна диета. Многу зеленчук и овошје, вклучувајќи ореви, млечни производи и производи од цели зрна се земени во предвид. Само со поголемо намалување на калориите може да има опасност.
Секој што се стреми кон диета со енергетски дефицит повеќе од 500 kcal/ден, треба да го спроведе само со медицински совет. Во такви случаи, треба да се разјаснат различни точки, на пример, како може да се спротивстави на загубата на мускул со насочени програми за вежбање. (реклама)
Информации за авторот и изворот
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.