Слабејте брзо - 10 совети ако имате 100 кг

Губење на тежината брзо е нездраво? Да, всушност го слушате тоа одново и одново. Но, факт е дека никој не умрел од тоа затоа што премногу брзо ослабело. Но, веројатно срцев или мозочен удар поради последиците од прекумерна тежина.

Дали чувствувате дека ниту една диета во светот не работи за вас? Стоите на вагата и апсолутно ништо не можете да направите во врска со фактот дека покажувачот се движи во вистинската насока?

Се чувствувате немоќни и целосно сте надвор од контрола?

Овие 10 совети за брзо слабеење се совршени за секој што навистина испробал сè и сè уште едноставно не успева да изгуби тежина.

Губењето тежина брзо не е игра со броеви

Вие навистина сакате да изгубите тежина, да бидете слаби и слободни, но што и да пробате, нема да успеете?

Ова е затоа што прво треба да се случи во вашиот ум слабеење. Тоа е многу емотивно, а не игра со броеви.

Ако размислите за тоа што ве направи многу прекумерна тежина, тоа е веројатно многу емотивно патување.

Дозволете ни да размислиме како „патот назад“ - назад кон вашата идеална тежина - може да ви помогне.

Јас ќе ви помогнам да го развиете вашиот точен план за брзо слабеење.

10 совети за брзо слабеење ако имате 100 кг или повеќе

1. Развијте го вашиот совршен план за брзо слабеење

Каде сакаш да одиш?

Сега одвојте неколку минути за да замислите каде одите со правилен план за слабеење сакаат да бидат во прва година (и за 5 години).

Како ќе изгледа вашето тело (Пронајдете фотографии во кои сте биле потенки)
Колку лесно ќе можете да трчате по скалите?
Најважната точка: Како ќе се чувствувате за разлика од денес и како ќе го водите вашиот живот?

Lifeивотот е толку убав. И имате уште толку многу да искусите, па направете прецизен план што друго треба да направите.

Но, секогаш не заборавајте да си поставите цели што всушност можете да ги спроведете. Во спротивно, ќе се фрустрирате и ќе се откажете.

Но, најважно е: Никогаш никогаш не се откажувај! Затоа дојдовме до вториот совет за брзо слабеење ...

2. Потребен ви е брз успех во слабеењето

Луѓето кои ќе изгубат најмногу тежина во првите 2-4 недели од диетата, ќе имаат најголеми резултати за слабеење следната година.

Бидете сигурни дека имате успех во губење на тежината што е можно поскоро. Ова не само што влијае на краток рок, туку има и долгорочен ефект.

Слабеењето брзо ја зголемува вашата мотивација да изгубите уште поголема тежина
Губењето тежина брзо ви дава моментум и динамика - штом ќе започнете, тешко ќе ве запрете

Итно ви треба успех во слабеењето за да одите напред.

Но, тоа не значи дека треба да се изгладнувате. Диетата за несреќи нема да ве однесе таму.

Со диета за несреќи, вашето тело едноставно се префрлува на Режим на итни случаи, што тогаш до неславното Jоџо ефект води. Но, како треба брзо да изгубите тежина?

3. Лекувајте го воспаленото црево

Чест проблем кај луѓе со многу прекумерна тежина е воспалено црево.

Досадно е што телото не може правилно да ги користи хранливите материи што ги потрошило (дури и добрите!).

Нарушувањето на рамнотежата на микробиомот, со други зборови дистрибуција на добри и лоши бактерии во цревата, има негативни последици за целото тело.

Најлошото е што вашето тело повеќе не може да ја процесира глукозата во крвта. Тоа е првата фаза од Дијабетес.

За среќа, можете да го поништите тоа. Заздравувањето на дигестивниот тракт е релативно лесно.

Прво, ја елиминирате целата храна што ја оштетува вашата цревна флора:

шеќер
Брашно
преработена храна

Се помош за цревата Пробиотици, кои го поддржуваат заздравувањето на цревата.

Консумирајте многу јаболков оцет и проверете дали го започнавте планот за слабеење пробиотички додатоци на храна * користејќи.

4. Контролирајте ги чувствата за губење на тежината брзо

Cелби и емотивно јадење (на пример, од фрустрација) се работите од кои страдаат повеќето жени со прекумерна тежина.

Пет фактори доведуваат до нарушувања во исхраната и емоционално јадење:

депресии
вознемиреност
стрес
досада
Притисок на врсниците

Дали сте запознати со тоа? Клучно за успехот во слабеењето е брзо да ги ставите под контрола овие проблеми.

Добијте поддршка од заедница на луѓе на кои можете да им верувате. Со помош на а Група за поддршка на истомисленици ќе го добиете овој емотивен аспект под контрола.

Направете се што е потребно за да пронајдете заедница што може да ви помогне. Толку е важно. Дали имате пријатели кои можат да ви помогнат да изгубите тежина? Ако е така, супер!

Исто така, ќе најдете голема поддршка од многу истомисленици кога ќе го спроведете предизвикот за губење на тежината од 21 ден.

5. Ослабете брзо без да вежбате

НИКОГАШ не дозволувајте да бидете убедени дека дефинитивно треба да вежбате повеќе за брзо слабеење. Особено не ако имате многу прекумерна тежина.

Вежбањето може да биде дури и опасно ако имате 100 или повеќе килограми. Не само затоа што ви става непотребен стрес на зглобовите, туку и затоа што многу го оптеретува кардиоваскуларниот систем покрај вашата тежина.

Мајка ми ја намали својата тежина од 95 кг на 70 кг без никакво вежбање. Со програма за детоксикација што ја прави на секои неколку недели.

И покрај тоа што многу диети препорачуваат вежбање, јас можам само да замавнам со главата за тоа. Иако студирав спорт и дефинитивно не сум противник на спортот. Напротив, сакам спорт.

Се согласувам дека Вежбањето и вежбањето се апсолутно неопходни за вашето долгорочно здравје.

Но, сè во добро време. Вежбањето игра подредена улога во слабеењето. Целиот фокус ви е на исхраната.

Ако вашите хормони повторно работат правилно и имате воспоставено здрави навики во исхраната, секогаш можете да започнете да вежбате подоцна.

За почетници, препорачувам друг вид на движење наместо ...

6. Никогаш не ја потценувајте моќта на движење

Одење, трчање, одење - како што сакате да го наречете - е изненадувачки ефикасно брзо губење на тежината.

Го подобрува држењето на телото: Малиот товар, исто така, осигурува дека вашите мускули се обучени. Ова е особено важно за жени над 40 години, бидејќи вашето тело почнува да ги распаѓа мускулите во средината на 20-тите години. Истовремено трчањето осигурува паѓање на нивото на кортизол. Покрај тоа што е хормон на стрес, кортизолот е и тврдоглав хормон на маснотиите кој спречува да изгубите тежина.
Го подобрува протокот на крв: Колку подобро функционира вашата циркулација, толку е подобро вашето здравје и можете побрзо да изгубите тежина.
Го подобрува согорувањето на мастите: Колку е поинтензивен товарот, толку е поголема веројатноста нашето тело да се врати во резервите на гликоген за да генерира енергија. Ова често се случува кога џогирате. За време на умерен напор, како што е трчање, телото главно согорува маснотии. И тоа е твојата цел.

Кога мајка ми сè уште тежеше 95 кг, имаше сериозни проблеми со коленото и грбот, што е вообичаено за оваа тежина. Секако, трчањето не беше забавно со тоа. Само преку детоксикација успеа да го исфрли воспалението од нејзиното тело.

Некои од вас може да се чувствуваат на ист начин. Тоа е сосема разбирливо. Само направете што можете. Не претерувајте. Трчањето 10 минути е подобро од ништо.

Секој мал напредок е успех и ја зголемува вашата самодоверба.

Следно на мојот список совети за брзо слабеење ако имате 100 кг или повеќе е ...

7. На вашето тело му треба детоксикација на јаглени хидрати

Јаглехидратите сами по себе и не се лошо. Традиционалната Окинава (народ на Јапонија), на пример, е меѓу најздравите и најдолговечните луѓе во светот. Вашата диета се состои од 85 проценти јаглехидрати (главно растителни).

Сепак, тие се движат цел ден, едвај седи таму.

Проблемот е, ако имате над 100 килограми, веројатно имате Отпорност на инсулин имаат развиено.

Јаглехидратите (шеќер) што ги јадете доведуваат до масна дегенерација на црниот дроб. Ова станува нечувствително на хормонот инсулин. Панкреасот тогаш произведува уште повеќе инсулин и а со тоа ја инхибира загубата на маснотии.

За да изгубите тежина, вашето тело мора прво да научи како правилно да согорува јаглехидрати.

Избегнувајте јаглехидрати еден месец колку што е можно повеќе.

Студиите покажуваат дека можете позитивно да го промените целиот метаболизам ако избегнете јаглени хидрати кога сте отпорни на инсулин и ако ја смените вашата исхрана во маснотии како основно гориво.

Можете повторно да ги јадете подоцна кога ќе се смири хормоналната рамнотежа и вашето тело се поправи.

Но, прво, на вашето тело му треба пауза од прекумерната потрошувачка со цел навистина да се рестартира.

8. Надминете ја вашата отпорност на лептин

Лептинот е уште еден хормон на кој вашето тело најверојатно има развиено отпорност.

Хормонот е одговорен за давање на вашиот мозок следниве повратни информации:

Јас сум сит и доволно јадев
Имам дополнителни калории за согорување, ајде да работиме

Многумина од вас ќе помислат: Зошто никој не му го кажува тоа на мојот мозок?

Причината за отпорност на лептин е диета богата со шеќер и маснотии.

За жал, поради инсулинската резистенција, хормонот е целосно блокиран. Ова доведува до постојано чувство на глад.

Што можете да направите во врска со тоа? Веројатно веќе претпоставивте:

Неколку јаглехидрати, многу посни протеини и зеленчук се на вашето мени. Со текот на времето вашиот Зголемете го нивото на лептин повторно и твојот постојан глад ќе исчезне.

9. Престанете да броите калории

За мене би било потполно неразумно ако продолжам да пишувам што јадам и колку калории внесувам. Броењето калории може да биде одличен модел за бодибилдерите кои сакаат да го намалат процентот на маснотии во телото на 5 проценти.

Но, ако имате 100 кг, мислам дека броењето калории е прилично несоодветен модел за успешно одржување на историјата на слабеење.

Особено што причината не е толку калории колку што е една хормонално оштетување да бара.

Отпорност на инсулин, отпорност на лептин и високи нивоа на кортизол влијаат на вашата тежина. Првото нешто што треба да направите е да се фатите за ова.

Значи, ако сметате калории, тежината може да не падне доволно брзо на почетокот. Понекогаш ништо воопшто не се движи.

Можете да се спасите од ова агонизирачко чувство. Фокусирајте се помалку на калориите и многу повеќе на тие Квалитет на вашата храна.

10. Инвестирајте во себе и вашето здравје

Вашето здравје и среќа се најголемото богатство што го имате.

Затоа, инвестирајте го вашето време во изнаоѓање на „диета“ што е соодветна за вас. Но, те молам без да гладуваш.

Успехот на диетата е многу индивидуален.

Во секоја диета има луѓе кои успешно слабеат со тоа. Другите не губат, па дури и не добиваат килограм со иста диета.

Запомнете, не станува збор за тоа што се случувало во минатото, туку за тоа што правите сега.

Губењето тежина започнува во умот. И не зборувам само за вашиот став - 10 клучеви ќе ви помогнат да изгубите тежина.

Заклучок

Ставањето под контрола на вашата хормонална рамнотежа е поважно од броењето калории. Нивото на инсулин, лептин и кортизол мора да биде избалансирано за вашата програма за слабеење да биде успешна.

Јаглехидратите играат витална улога во слабеењето. Со детоксикација на почетокот на вашата диета, можете да постигнете брз успех и тогаш сте високо мотивирани да ја промените вашата исхрана трајно. Ова е токму она за што се однесува на 21-дневниот предизвик за слабеење:

Дали сте подготвени да преземете одговорност за вашето здравје? Потоа започнете денес со 7-дневна недела за детоксикација или веднаш со 21-дневен предизвик за губење на тежината за да создадете здрави навики во исхраната за трајно чувство на добра тежина.