Слабејте во домашната канцеларија - НетДоктор

Сабине Шрер е хонорарен писател на медицинскиот тим НетДоктор. Студирала деловна администрација и односи со јавноста во Келн. Како хонорарен уредник, таа е дома во широк спектар на индустрии повеќе од 15 години. Здравјето е една од нејзините омилени теми.

Слабеете во домашната канцеларија? Воопшто не е лесно кога фрижидерот и складиштето за бонбони повикуваат од соседството и движењето е сведено на минимум. Но, со оглед на пандемијата на короната, многу луѓе мораат да работат дома - и честопати се грижат и за потомството. Вистински предизвик во однос на самоорганизација, управување со стресот и управување со тежината. Прочитајте овде како сè уште можете да ја одржувате својата тежина во домашната канцеларија, па дури и да изгубите тежина.

Слабеење во домашната канцеларија: можности и ризици

Работата од дома е всушност добра можност да се храните здраво и да изгубите тежина. Бидејќи многу од калориските стапици што демнат во секојдневниот канцелариски живот не постојат дома: нема висококалорична храна од кантина, нема роденденска торта меѓу колегите, нема автомат за продажба на бонбони со вкусни искушенија кои се секогаш достапни. Наместо тоа, вие контролирате што јадете.

Барем во теорија. За жал, практиката честопати изгледа поинаку. Бидејќи работата во домашната канцеларија носи со себе комплетно нови предизвици. Одеднаш приватното опкружување, со кое всушност се здружува некој после работа, семејство, слободно време и релаксација, станува официјално работно место. Ако сакате да бидете ефикасни тука, потребна ви е многу самодисциплина, организациски талент и можност строго да ги одделите работата, домаќинството и слободното време.

Но, токму тоа може да предизвика дополнителен стрес. И стресот честопати ве прави гладен - па зошто да не земете брза закуска од фрижидерот? Или да ја засладите работата со чоколадна лента? Не е добра идеја за слабеење во домашната канцеларија.

Недостасува движење

Покрај замките за калории, недостатокот на вежба го попречува и слабеењето во домашната канцеларија. Коридорите до копирот, соседната канцеларија, конференциската сала и, последно, но не и најмалку важно, патот до и од работа се целосно елиминирани. Наместо тоа, седите на работното биро осум часа или повеќе.

Како резултат на овие предизвици, како можете да одржите или дури и да ја намалите својата тежина во домашната канцеларија? Всушност е прилично едноставно - со умерена, здрава храна и доволно вежбање.

Јадење здраво во домашната канцеларија

Клучот за губење тежина во домашната канцеларија е здравата, разновидна диета. Користете го времето дома за редовно да готвите свежо. Забележете ги препораките на Германското друштво за исхрана:

Користете разновидност на храна (јадете разновидна, претежно растителна)
Зеленчук и овошје: Земете „5“ (најмалку три порции зеленчук, две порции овошје)
Изберете цели зрна (за леб, тестенини, ориз и брашно)
Само додаток на храна од животинско потекло (не повеќе од 300 до 600 гр месо неделно)
Користете здрави масти (на пример, масло од репка и масти што можат да се шират направени од него)
Заштедете шеќер и сол
Пијте многу, особено вода
Подгответе се нежно (гответе храна онолку колку што е потребно, што е можно пократко)
Јадете внимателно (дозволете паузи, одвојте време за оброци)

Слабејте во домашната канцеларија: испланирајте фиксни паузи за ручек

Јадењето на вашата работна маса на страна не треба да биде табу во канцеларијата, туку и во домашната канцеларија. Одвојте време за здрава пауза за ручек! Бидејќи на телото, умот и душата им се потребни подолги паузи со цел да се релаксираат, да ги наполнат батериите и да останат продуктивни. Здравото, свесно јадење и насоченото вежбање го поддржуваат процесот на регенерација и исто така ви помагаат да изгубите тежина во домашната канцеларија.

7 турбо совети за вашиот метаболизам

Кристијане Фукс студирала новинарство и психологија во Хамбург. Искусниот медицински уредник пишува написи во списанија, вести и фактички текстови за сите теми што можат да се разгледаат од 2001 година. Покрај нејзината работа за НетДоктор, Кристијане Фукс е активна и во проза. Нејзиниот прв криминалистички роман беше објавен во 2012 година, а исто така пишува, дизајнира и објавува свои криминалистички претстави.