Слабејте брзо 7 вежби, 10 минути на ден ЈАдете ПОПАМА
Не е лесно секогаш да се најде време за спорт во секојдневниот живот. Но, не грижете се, десет минути на ден можат да бидат доволни. Така, отсега натаму, нема повеќе изговори, затоа што секогаш можете да одвоите неколку минути на ден. Јадете попаметно открива седум ефективни вежби кои ќе ви помогнат брзо да изгубите тежина.
Ослабете брзо со вежбање
Со цел да изгубите тежина на здрав, ефикасен и долгорочен начин, треба да спортувате. Според студиите, најефективниот начин за слабеење и намалување на телесните масти е комбинација на издржливост и тренинг со тежина. Доколку имате време, имате за цел да вежбате 30 до 60 минути на ден. Но, има и надеж за оние кои немаат многу време! Треба да ги правите овие седум спортски вежби секој ден - десет минути се доволни за да создадете добра основна кондиција и да го направите вашето тело во форма.
Секако, слабеењето вклучува и здрава, урамнотежена исхрана која вклучува јаглехидрати, протеини и здрави маснотии. Таканаречените убијци на маснотии, исто така, можат да уживаат умерено, со цел да се стимулира метаболизмот и да се нападнат масните наслаги на телото. Таканаречените измамнички денови како дел од диетите не се особено ефикасни бидејќи го збунуваат нивото на инсулин и предизвикуваат озлогласен јо-јо ефект. Прочитајте тука како треба да изгледа здравата исхрана за слабеење. Покрај тоа: правилна исхрана пред вежбање и правилна исхрана после тренинг.
Вградете ги овие седум вежби во вашата дневна рутина за да ви помогнете брзо да изгубите тежина:
Штицата
Штицата е статична вежба која бара само телесна тежина. Класичната штица е како склек, освен што горниот дел од телото е поткрепен на подлактиците. Лактите се во ширина на рамената, подлактиците се паралелни едни на други - алтернативно, рацете исто така можат да се допрат. Целото тело е напнато, само прстите и подлактиците ја допираат земјата. Бидете сигурни дека стомакот или колковите не висат.
Обидете се да ја држите штицата 30 секунди и да се таложите со текот на времето. Haveе имате одлично чувство за достигнување ако продолжите да поставувате нов личен најдобар.
Штицата исто така може да биде разновидна, на пример на страните или со стомакот нагоре. Во штицата се користат скоро сите мускули: тука се воведуваат мускулите на стомакот, раката, грбот, торзото и нозете. Оваа вежба е одлична за предизвикување на телото и брзо слабеење.
туркај нагоре
Слична позиција, различна вежба. Ова исто така може да помогне брзо да изгубите тежина и да го направите телото во форма. Таа е една од класиците меѓу спортските вежби. И тука истовремено се користат многу мускулни групи, но пред сè мускулите на трупот и на рацете.
Оваа вежба исто така ја започнувате лежејќи на стомак, со рацете потпрени на висина на рамото, малку пошироко од ширината на рамото. Стапалата се паралелни. Сега туркајте се нагоре додека не се испружат рацете. Лактите треба да бидат насочени нанадвор. Телото треба да биде што е можно порамно.
Потоа повторно свиткајте ги рацете и спуштете го телото - идеално додека носот не го допре подот. За почетници, вежбата може да се изведува и на колена. Напредните корисници можат да ги интензивираат склековите со дополнителни тежини.
Прво обидете се да направите 15 повторувања во варијантата што е можна за вас и потоа зголемете се на следната потешка варијанта.
Четириножен стој со подигање на ногата и раката
Оваа вежба го зајакнува вашиот грб, како и мускулите на задникот и нозете. Започнете во положба од четири нозе, колената се шири во ширина на колкот, рацете се раширени во ширина на рамената. Грбот е исправен. Сега исправете ја левата нога и десната рака и потоа соберете ги лактите и колената под телото. Повторете ја вежбата 15 пати, а потоа свртете се на страните.
Сквотови
Оваа вежба за јакнење ги зајакнува особено мускулите на задникот и нозете. Застанете со нозете малку пошироки од ширината на рамената, со прстите насочени право напред. Потоа спуштете се како да треба да седнете. Одете што е можно подлабоко, но барем така што бутовите да бидат паралелни со подот.
Колената не треба да излегуваат надвор од врвовите на прстите. За да се компензира, горниот дел од телото е свиткан малку напред. Кога ќе се достигне најниската точка, исправете се полека - но не исправајте ги нозете целосно, туку задржете ја напнатоста.
Започнете со 20 чучњеви, лесно ви е, земете дополнителни тегови: дали тегови, јадрени вреќи или само шишиња со вода зависи од вас. Овде можете да најдете спортска опрема за домот на Амазон.
Куче свртено надолу со продолжување на ногата
Сега се работи на мускулите на стомакот и задникот. За да го направите ова, одете во позиција на јога „куче надолу“: Почнувате во позиција со четири нозе, а потоа се туркате нагоре, така што само рацете и нозете го допираат подот - вашето тело формира триаголник со подот.
Сега подигнете една нога колку што можете, држете ја кратко и потоа повлечете ја - коленото сега треба да оди кон врвот на носот, а копчето за стомак треба да се повлече кон 'рбетот. Повторете го движењето 30 секунди, а потоа свртете ги страните.
Буба
Оваа вежба ќе ви помогне брзо да изгубите тежина бидејќи работи особено со прави и коси мускули. За да го направите ова, легнете на грб и истегнете ги нозете исправени надолу. Ставете ги врвовите на прстите на задниот дел од главата со лактите насочени десно и лево. Сега наизменично доведете го левиот лакт на десното колено и десниот лакт на левото колено.
Направете ја оваа вежба околу една минута и постепено насоберете се.
Руски пресврт на идот
И со оваа вежба, можете брзо да изгубите тежина и да ги обучите косиот и исправените стомачни мускули. За да го направите ова, застанете покрај theидот, држете тежина или тежина во ваши раце. Свиткајте ги колената малку и подајте ги рацете право напред. Сега свртете го горниот дел од телото - колковите треба да останат што е можно поправени - и наизменично допрете го wallидот лево и десно со топката.
Започнете со мала тежина и бавни движења, а потоа постепено зголемувајте ја тежината или брзината. Правете ја оваа вежба исто така околу една минута.