Одредете ги условите за потрошувачка на калории и потрошувачката со нараквица за фитнес ⊂ · ⊃
Тракерите за активности помагаат да се следи потрошувачката на калории. Ви објаснуваме како рачно ги пресметувате вашите потреби и зошто нараквиците за фитнес се поудобна алтернатива. Овие не работат баш прецизно - но ова може да се објасни и само половина како диво.
Така се пресметува потрошувачката на калории
Потрошувачката на калории се заснова на два фактори на влијание: од една страна постои основната стапка на метаболизам. Ова ја опишува енергијата што ја троши вашето тело секој ден кога сте целосно во состојба на мирување, а меѓу другото зависи и од полот, возраста, тежината, мускулната маса и висината. Покрај тоа, тука е и прометот во перформансите, кој ги зема предвид секојдневните и спортските активности. Вашата дневна потрошувачка на калории е збир на перформанси и базална стапка на метаболизам.
Основната метаболичка стапка може да се пресмета со формулата Харис-Бенедикт, меѓу другото: За мажи, ова е 66,47 + (тежина во кг х 13,7) + (големина во см х 5) - (возраст во години x 6,8) . Womenените пресметуваат на 655,1+ (тежина x 9,6) + (висина x 1,8) - (возраст x 4,7). За излезниот промет се користи PAL факторот (Ниво на физичка активност), кој се множи со основниот обрт и потоа го формира вкупниот промет. На пример, оние кои својот ден го поминуваат главно пешачи или стоејќи, користат фактор 1,8 или 1,9. Потоа треба да додадете спортски активности на основната метаболичка стапка. На пример, за лице кое има тежина од 75 до 84 килограми, се проценуваат 113 на четврт час возење велосипед.
Внесете податоци за нараквицата за фитнес
Забележувате: Не е лесно рачно да се пресмета потрошувачката на калории. Премногу различни фактори играат улога и има многу пресметки. Фитнес нараквица може да биде важен гаџет што помага да се внимава на потребата и потрошувачката на калории. За да го направите ова, прво нахранете го вашиот нослив.
Некои од најрелевантните податоци се бараат кога уредот е поставен и исто така може да се ажурираат подоцна во поставките на сметката. Потоа, уредите автоматски ја одредуваат потрошувачката на калории секој ден. Тие, меѓу другото, ги користат вашите движења, времиња на спиење, активности и идеално ја користат и пулсната стапка за пресметка. Сепак, нараквицата за фитнес не може да го измери внесот на калории.
Затоа, информациите за тракерот се делумно неточни
Студиите покажаа дека нараквиците за фитнес се разликуваат од лабораториските вредности при пресметување на потрошувачката на калории. Кај некои модели има само мали разлики - со оние што го направија најлошото, сепак, повеќе од 20 проценти. Разликите се лесни за објаснување: Некои трагачи на активности ја одредуваат потрошувачката без пулс и оние што ја земаат предвид имаат еден недостаток: интегрираното оптичко мерење на пулсот не работи со клиничка точност. Пулсот е релевантен затоа што во спротивно, на пример, се мери само чистото движење на рацете и се игнорира дали пулсот се крева затоа што во моментов правите тренинг со сила со тегови.
Отстапувањата секако не се идеални, но до одредена точка тие можат да се управуваат. На крајот на краиштата, носените уреди носат постојана состојба, и токму за тоа станува збор: Тие ви даваат чувство дали веќе сте се движеле доволно за еден ден или не. Како и да е, алтернативата ќе биде само сложена медицинска пресметка што не е погодна за секојдневна употреба. Сепак, постојат неколку совети и трикови за тоа како можете да ги минимизирате изворите на грешка во вашиот тракер за активности и како можете да ги процените добиените податоци за активност уште попаметно.