Слабејте брзо, без разлика колку е реално, радикално 10 4 Брзо - диета ›кросли

Сакате брзо да изгубите многу килограми, без оглед како? Но, колку е корисна радикалната диета? Да, се разбира, фундаменталната промена во исхраната секогаш треба да биде вистинскиот начин, особено ако сакате да изгубите 30, 40 или 50 килограми веднаш. Но, токму оваа група на луѓе - многу дебели луѓе - имаат потешкотии со ова. Со години мораше да слушате неколку одлични совети, да пробавте безброј диети. Но, некако сите предавања на гуруата и нутриционистите за слабеење тешко дека донесоа нешто. На крајот на краиштата, вашата упорно висока или дури и зголемена тежина само додава на фрустрација. Знам.

Може да се тврди дека луѓето со (морбидна) дебелина можеби треба психолошки да пристапат кон своите проблеми. Јасно е дека фрустрацијата е глупав метод за надминување на емоционалните падови. Јадењето е премногу важно за луѓето со прекумерна тежина, што може да доведе до зависност од храна. Но, ако бевте подготвени да посетите психолог за ова ... ова прашање можеби беше готово со години.

Значи, време е да се пробие од циклусот. Губењето тежина полека и постојано може да биде здраво, рамномерно, можеби исто така и вистинскиот начин да се оди. Но, ова бара многу дисциплина, останување моќ, упорност и сила да не одговориме на неуспесите со фрустрација. Проблемот е проблем, барем за мене ова работеше само за кратко време. Покажувачот на вагата само се движеше премногу бавно, мојата сопствена издржливост беше прилично скромна. Значи, беше потребен концепт за да може да се изгуби многу за кратко време. Мораше да биде работен систем, кој ветуваше навистина брз успех. Подобро е да изгубите тежина радикално отколку воопшто.

10 + 4: телесната тежина брзо со мојата брза диета.

Го рафинирав овој концепт на диета во изминатите неколку месеци, менувајќи го повторно и повторно. На крајот, повторно поедноставено. Бројот ТРЕ игра важна улога: 3 различни оброци, 3 пати на ден, 3 пијалоци итн. Ако сакате брзо/радикално да изгубите тежина, треба да ја одржувате што е можно поедноставно. Диетата брза поправка е мешавина од мојата диета со протеини 50-40-30 и лек за деацидификација. Ве исполнува, ги обезбедува сите потребни макро и микроелементи, како и доволно енергија за да го поминете денот - без да умрете од глад и да не се онесвестите.

Важно, уште повеќе со радикална диета: метаболизмот се чува на прсти, не треба да има мускулно губење за време на диетата. Бидејќи кога тоа ќе се случи, слабеењето доаѓа до застој, следењето диета го загрозува јо-јо ефектот. Затоа е важно, особено кога станува збор за екстремно губење на тежината, не само да се контролира внесот на калории, туку и да се стори нешто за да се осигури дека потрошувачката на калории е оптимална.

Зошто обуката игра толку важна улога, особено кога сакате брзо да изгубите многу килограми, може да се види на овие релевантни телевизиски емисии за слабеење на приватна телевизија од втор степен. Непријатно вишок кожа, тело без контура. Она што останува откако успешно изгубивте 40 или 50 килограми, во никој случај не е секогаш убаво. Но (барем делумно) може да се избегне - благодарение на долгорочниот концепт и тренингот на мускулите.

Намалување на телесната тежина радикално не значи во никој случај, што треба да фрли 2 килограми неделно. Да се изгуби 1 килограм на вага би било оптимално, со загуба на маснотии од 1,2 кг во споредба со зголемување на мускулот од 0,2 кг. Визуелно може да изгледа како 2 килограми помалку, благодарение на вашата новостечена контура на телото! Бидејќи само дефинираните мускули му даваат на вашето тело посакувана контура. Иако морам да бидам многу јасен: контроверзно е дали губењето на маснотиите и градењето мускули можат да работат истовремено. Затоа, јас експлицитно дискутирав за оваа тема повторно во посебна статија.

Вака може да изгледа вашата патека, без оглед дали сакате да изгубите 10 или 40 килограми:

10-дневна фаза на диета: радикално ослабете со 1000 калории на ден

Слабејте брзо, само за да останете мотивирани и да бидете на топка. Видливи успеси на вагата или пред огледалото даваат прекрасна мотивација. Мојот испробан и тестиран концепт од 3 точки:

Јадете три пати на ден: супа од зеленчук, јаболко, протеински шејк - малку јаглени хидрати + маснотии, многу протеини + вода
Пијте 3х на ден: 3 кафиња (чајот би бил подобар), 3 чаши вода, 3х нешто поразлично (без калории)
Обучете/движете се 3 пати на ден: моќни пешаци, склекови, сквотови, косење трева ...

Малку подетално:

ХРАНА: Секогаш исто 10 дена! Кога купувате и готвите, да не морате да размислувате долго за тоа што да јадете, исто така може да фрлите прекинувач во главата. Друга цел на оваа диета е да се согледа храната како задоволство отколку како награда. Но, да се сведе на една работа: неопходната апсорпција на хранливите материи. Ние му обезбедуваме на нашето тело калории во форма на макронутриенти (јаглени хидрати, протеини, маснотии), витамини, минерали, влакна и течности преку внесувањето храна - за да биде ефикасно и да може да функционира. Па ајде да јадеме иста работа 10 дена. Три оброка на ден, на пример:

1-2 големи чинии супа од зеленчук со свеж зеленчук (топол, полнеж, основен, витамини и минерали, влакна, течност). Јадете толку многу додека не сте навистина сити и повеќе не ви се допаѓа, тоа е вашиот главен оброк! Добар 1 литар течност и 400 Kcal можат да се соберат тука!
1 големо јаболко или 2 мали (убиец на глад, витамини, алкално, вода)
1 голем протеински шејк со млеко (200-400 Kcal, снабдувач на протеини, полнење, исто така, лажица)

Сигурно може да варирате - готвите супа од зеленчук 2-3 дена, секој пат додавајќи различен зеленчук. Можеби малку шунка или јајце. Постојат различни ароми за протеинскиот шејк, од ванила до чоколадо до ореви. Исто така, сакам да ставам некои (замрзнати) малини.

Направете едноставен план за првите десет дена. Супа од тиква, на пример, е совршена во есен. Го прескокнувам појадокот, јадам голема чинија супа на ручек, јаболкото попладне и протеинскиот шејк навечер. Во зависност од тоа колку сум гладен, може да биде малку поголем. Важно: само затоа што тоа функционира така за мене, јас можам да го пребродам денот без ржечки стомак, не мора да работи добро за вас. Пробајте го овој концепт на диета, а потоа варирајте според вашите сопствени преференции. Прилагодете го така што ќе работи за вас. Меѓутоа, важно е да се земат предвид што повеќе макро и микроелементи. Протеинскиот шејк ве исполнува и ви дава многу протеини згора на тоа. Јаболката и свежиот зеленчук носат минерали, витамини, течности и растителни влакна. Голема, топла чинија супа од зеленчук со (за мене секогаш многу грубо исечкана) парчиња зеленчук во неа ве исполнува, носи 0,5 литри течност, ... Вака делува здраво и брзо слабеење.

ПИЕЕ: Ако сакате да изгубите многу, мора да пиете многу. Апсорбираме доста течност преку јадење, така што првиот литар е скоро автоматски. Уште 1-2 мора да влезат внатре. Секако, треба да бидете сигурни дека не трошите премногу калории - на крајот на краиштата, нашата цел е да останеме под 1000 калории на ден. Се обложувам на оваа комбинација:

3х кафе или чај, начинот на кој има најдобар вкус: во мојот случај со малку млеко и малку шеќер
Голема чаша мирна минерална вода 3 пати на ден
3х други: 1 свежо исцедена чаша сок од портокал или 1 чаша млеко, 1 чаша кока кола нула, вода со сок од лимон, сируп од бозел, сок од јаболко, итн. Бидете внимателни со шеќерот и засладувачите!

Секако, кога станува збор за радикално слабеење, шеќерот и засладувачите се недоволно оптимални. Но, во мојот случај да не се направи ова би значело дека ризикот од предвремено запирање на диета се зголемува. Така, ги намалувам моите омилени пијалоци како кафе или кока-кола, но тоа без него би било премногу амбициозно.

5x крем супа од зеленчук (на пр. Тиква)
5 пати свеж зеленчук (на пр. Тиква Хокаидо, моркови, праз)
Супа од зеленчук за супа од 5x
10 јаболка
1 пакет прашок за протеински шејк
4 литри млеко, малку маснотии
10 пакувања органски јајца
1 кг домати
1 пакет кафе, кафеав шеќер
10x 2 литри минерална вода (негазирана)
1 кг свежи портокали
1 пакет коктел домати (како закуска)

"Пристојни" рецепти со ниски хидрати

Ги составив моите омилени рецепти без јаглени хидрати во посебна статија. Дали имате поинаков вкус, дали сакате повеќе инспирација? Постојат одлични книги за готвење со ниски хидрати, особено од GU-Verlag. Но, јас ќе се држам со тоа: нека биде едноставно, не го прави тоа премногу комплицирано. Бидејќи колку е помалку комплицирано, толку е поголема вашата шанса за надежен успех во исхраната. Особено на почетокот на преминот кон диета со малку јаглени хидрати и високо протеини, јас би го држел што е можно поедноставен.