Слабејте брзо и долгорочно со 4 12 дневна диета
Како работи диетата 4 1/2 ден?
4 1/2 дневна диета има неколку едноставни правила кои се лесни за спроведување:
- Диетата започнува во понеделник наутро и завршува во петок со почеток на викендот. Ова го нарекувам спринт (да, затоа е името 4 1/2 дневна диета).
- Може да консумирате 15 калории на килограм телесна тежина на ден.
- За секој килограм консумирате најмалку 1 грам протеини.
- Се троши максимум 1/4 грама јаглехидрати на килограм телесна тежина.
- Секоја калорија што ја консумирате е евидентирана!
- Алкохолот е забранет.
- Можете да јадете слободно за време на викендот - но треба да се избегнуваат ексцеси.
Врз основа на ова, лесно можете да составите план за јадење. Важно е да ја пронајдете храната што има добар вкус и исто така ве задоволува до одреден степен.
Колку долго правите 4 1/2 дневна диета
Според мое искуство, може да изгубите 1 до 2 килограми неделно со 4 1/2 дневна диета - во зависност од тоа како го погодивте викендот. Соодветно на тоа, треба да држите диета додека не ја достигнете посакуваната тежина. Потоа, треба да започнете да ја менувате вашата исхрана на долг рок, за да можете да ја одржувате вашата тежина.
Предности на диетата од 4 1/2 дена
Централниот елемент на диетата е спринтот, што резултира со неколку предности што не треба да се потценуваат:
- Нема ефект на јо-јо.
- Секој може да издржи 4 1/2 дена.
- Од страна на бесплатно За време на викендот диетата не станува премногу еднострана.
- Гледате резултати многу брзо.
- Поради високата содржина на протеини, мускулното губење е ограничено.
- Човекот може да изгуби тежина и сепак да води нормален социјален живот.
Како изгледа типичен ден на исхрана?
Јас опишувам типичен ден за исхрана во изминатите неколку недели. Храната може да се прилагоди според вашите желби. Важно е секогаш да знаете колку калории јадете и да го запишете ова; Во спротивно, губите трага по нештата или се изневерувате.
- 08:00 часот - 4 парчиња печена мисирка и кафе со млеко и шеќер (110 kcal)
- 11:00 часот - 2 парчиња тенка варена шунка (26 kcal)
- 13:00 часот - 200 грама бифтек од мисирка, залепен, со зелена салата + ленено семе во оцет и масло (400 kcal)
- 15:00 часот - Парчиња тенка варена шунка (26 kcal)
- 18:30 часот - 1 мини зглоб од свинско месо со 200 грама кисела зелка + ленено семе (400 kcal)
- 21:00 часот - 2 парчиња тврдо сирење (50 kcal)
- Вкупно 1012 kcal
Тоа не е многу, но доволно за да го поминете денот без да страдате.
совети и трикови
Како и секоја диета, диетата од 4 1/2 дена не е лесна за одржување. Неколку работи кои ми помогнаа лично:
- Пијте многу газирана минерална вода - особено за вечера. Ова помага да се истегне стомакот и помага во ситост.
- Пијте многу зелен чај како алтернатива на црвеното вино.
- Јадете многу зеленчук со малку јаглени хидрати; Зеленчукот е префериран од салатата затоа што содржи повеќе вода, а сосовите за салата се многу калорични.
- Исчистете ги оброците со ленено семе. Семето од лен е многу богато со растителни влакна; ве исполнуваат, стимулираат варење и имаат убав и вкусен вкус.
- Јадете залак на секои 2 часа - како што е прикажано погоре.
- Ако немате толку време за готвење, можете да се потпрете на замрзнато месо, зеленчук и замрзната риба. Важно е секогаш внимателно да ја проучувате табелата со калории!
Што е следно
За да ја задржам тежината, диетам 1 ден во неделата. На овој, јас само повторно ги следам правилата на диетата од 4 1/2 дена. Според мое мислење, препорачливо е да се проверуваат вагите еднаш неделно на одреден датум. Поентата на Денот на диета е да ги надомести гревовите на викендот.
Во текот на неделата продолжувам да ги запишувам калориите и водим сметка колку сум јадел.