Слабејте брзо и здраво! Помогнете ми на страница 2 Hardwareluxx
Дијаблокилер 999
ентузијаст
Доколку не сакате да ја видите оваа реклама, регистрирајте се и/или најавете се.
радикз
Новак
Паднат ангел
Полу-професионалец
Па повторно ќе се вратам на збор. Некои прашаа колку тежам и колку сум висок: 130 кг и 1,88 м висок.
И тоа со помалку јадење и јадење повеќе хранлива храна
Паднат ангел
Полу-професионалец
Шински
ентузијаст
Изгубив 20 килограми прилично брзо со следниот план.
Наутро:
Само овошје (примери: [1 банана + 1 портокал], [половина диња], [2 јаболка + неколку цреши]
Пладне:
Нискокалорично, но исполнето (примери: [Конзервирани чорби], [Тежина набудувачи на храна], [Половина пица], [Јадења со многу зеленчук, идеално кисела зелка и домати, многу нискокалорични и вкусни]
Вечерта:
Веќе не многу, но дефинитивно да не ја прескокнувам вечерата
(Примери: [2 парчиња леб со нешто + парче овошје], [салата], [посно месо/риба со зеленчук или малку леб]
Некако треба да вклучите и млечни производи, кои обично се исто така достапни како ниско-масни или посни верзии.
Најдобро е да ги оставите слатките во целост, тогаш е најбрзо!
Слатките едноставно имаат премногу калории, во мојата диета си дозволив само гума за џвакање или пудинг од Optiwell (има многу малку калории). Слатките вклучуваат не само гумени мечки, чоколадо и пралини, туку и колачи, сладолед, закуски, пудинзи, вафли и сл.
Сепак, парчињата кафе од пекарот се особено лоши. На пример, големо парче трошка има калории колку 2 чоколадни плочки!
Затоа, подалеку и овде!
Од суштинско значење е да се оди и за џогирање, тогаш е побрзо и исто така е добро. После вашата диета, џогирањето ќе помогне да се спречи јо-јо ефектот.
За време на диета треба да пиете повеќе од вообичаено, треба да биде 3 литри. Водата е најдобра, бидејќи има 0 калории, чајот е исто така многу малку калоричен (но не и леден чај!) И барем има вкус на нешто.
Кола лајт исто така нема значителен број калории, но бидете внимателни:
Ако испиете премногу одеднаш, ќе бидете многу гладни!
И дефинитивно не треба да го пиете пред џогирање, инаку ќе бидете гладни.
На крајот, сметаат 2 работи:
1. Калории, мора да согорувате повеќе калории отколку што трошите тогаш телото ги раствора резервите на маснотии. Можете да прочитате сè точно со калориска маса, тоа е досадно, но тогаш точно знаете.
2. Силна волја. Едноставно, треба да бидете во можност да одолеете на многу вкусни работи за да бидете успешни. Проклето е тешко.
Ви посакувам голем успех.
Сепак, не можам да ви кажам дали мојот начин на диета е соодветен за вас. Бидејќи имате поголема базална метаболичка стапка од мене, можеби треба да јадете малку повеќе отколку што е опишано погоре. Не знам дали ова што го пишувам тука е медицински точно, можам само да кажам дека ми успеа и беше брзо.
Ве молиме, во секој случај разговарајте со вашиот матичен лекар, тој исто така може да ви помогне! И диеталната група е корисна (на пример, набудувачи на тежина).
Паднат ангел
Полу-професионалец
Јлагрин
Полу-професионалец
мојот план за јадење во моментов изгледа вака:
1. Појадок:
Појадокот е најважниот оброк во денот и треба да биде многу енергетски, односно полн со јаглехидрати. Но, само ако тренирате и вие. Т.е. Во деновите кога спортувате, може да имате и 2 парчиња леб со, на пример. Нутела, маргарин со малку маснотии + џем или слично. Без колбаси и без сирење, и ако е можно нема други млечни производи. Во деновите кога не вежбате, препорачувам да појадувате како Шински, т.е. главно овошје. Само не премногу банани, затоа што тие дебелеат! (Јас го знам тоа од моето искуство и banубител на банани)
2-ри ручек:
Тука е поважно да бидете сигурни дека јадете ситно и да не претерувате. Нормален оброк во денот во бар/ресторан ве исполнува и е доволен. Добра мешавина од јаглехидрати, протеини и масти е во ред за време на ручекот. Најдобро е да бидете сигурни дека има повеќе протеини на масата во деновите на обука (особено обука за силата). Пилешко/мисирка или риба се најдобри тука бидејќи не се толку лоши за вашиот холестерол.
3-та вечер:
Важно е тука да нема јаглехидрати! Јаглехидратите кои не ги троши организмот веднаш стануваат масни наслаги. И бидејќи денот заврши во вечерните часови и обично ви треба најмалку во однос на енергијата, маснотиите во телото се зголемуваат тука. Деновите за обука (ако тренирате навечер) можеби се исклучок тука, но генерално дефинитивно треба да избегнувате јаглехидрати навечер. Вечерта јадам само зеленчук, млечни производи и протеини во деновите на обука. Мала салата со растително масло и природен јогурт со малку маснотии е добра во деновите кога не правите тренинг со тегови. На ден за обука, додавам ленти од мисиркини гради во салатата или пржам омлет со домати наместо салата.
Генерално, диетата е клучот за слабеење. Еден мој пријател кој мрази вежбање и не сакаше диета (диета секогаш значи силна апстиненција) изгуби 8 кг за 5 месеци со план за оброк сличен на горенаведениот. Има смисла секогаш да се јаде во фиксни периоди и што е можно помалку закуска, ако имате сладок заб (како мене), тогаш ви препорачувам, како и претходниот звучник, само да џвакате гума за џвакање. Сепак, не знам дали ова е толку корисно, бидејќи сигурно го стимулира стомакот на некој начин, но сето тоа е подобро од нешто слатко.
Меѓутоа, ако сакате побрзо да постигнете успех, мора да спортувате, а особено да вежбате со тегови. Ауауерспорт е добар за кардиоваскуларниот систем, но согорува јаглехидрати и ако ги нема доволно, мускулите се изгорени. Вие слабеете со тренинг за издржливост, но првенствено imo погрешна супстанција (мускули наместо маснотии).
Т.е. Не дека не треба да правите тренинг за издржливост, напротив, тренингот за издржливост е многу важен затоа што се спротивставува на холестеролот и високиот крвен притисок (обично присутен кај луѓе кои имаат многу прекумерна тежина). Но, дефинитивно треба да направите тренинг со сила за да ја надоместите загубата за време на тренингот на издржливост.