Слабејте брзо и здраво со овошје и зеленчук

6 килограми за 3 дена: диетата „мој живот“ ќе ве одржи тенки и здрави. Најдобро од сè: рецептите се брзи и лесни за подготовка.

слабејте

Шарена храна? Тоа звучи како гумени мечки, џвакани бонбони, кекси или слатки кои го привлекуваат вниманието со светкави бои на храна. За повеќето од нас, здравата храна што исто така ве прави тенка, може да се замисли само во една боја - зелена. Но, сега е време да се преиспитаме. Бидејќи колку се пошарени состојките, толку се поздрави, но и потенок целиот оброк. И токму тоа е нашата нова диета со виножито.

Шарена диета: Новата зелена е шарена

Шарените чинии не само што обезбедуваат добро расположение и уживање додека јадете. Колку повеќе шарени состојки се комбинираат на чинија, толку повеќе витамини, минерали, хранливи материи и антиоксиданси завршуваат во нашето тело. Врв на принципот на виножито: Со комбинирање на различни видови овошје и зеленчук, нивниот ефект на слабеење е дури зголемен.

Покрај тоа, зеленчукот и овошјето содржат многу растителни влакна, што е важно за здраво црево, го регулира нивото на шеќер во крвта и го поддржува варењето. Во исто време, влакната ве одржуваат сити долго време, а исто така ја намалуваат желбата за храна. Идеални услови за слабеење со задоволство!

Здрави помагачи за слабеење со многу боја

Црвено овошје и зеленчук како домати, пиперки или малини обезбедуваат витамин Ц, кој го стимулира согорувањето на мастите. Тие содржат антиоксиданси кои, меѓу другото, штитат од стареење. Така што телото може да ги апсорбира, истражувачите советуваат да го загреваат зеленчукот и да го јадат во комбинација со маслиново масло - како во нашиот рецепт Шакшука.

Зелено овошје и зеленчук како спанаќ, авокадо или киви, тие постигнуваат резултат со средство за боење хлорофил, кој ја чисти крвта и не снабдува со минерали. Богати се со витамин К, калиум, железо, калциум.

Сино овошје и зеленчук како боровинки, сливи или црвена зелка има најголема содржина на антиоксиданти, за кои се вели дека го намалуваат ризикот од рак.

Овошје и зеленчук во жолта/портокалова боја како што се тиква, компир, морков или манго се идеални извори на витамин Ц и го зголемуваат согорувањето на маснотиите во организмот. И тие ни обезбедуваат витамин А, кој помага при варење.

Вака изгледа идеалниот ден

Секако, фокусот на новата диета со виножито е насочен кон овошјето и зеленчукот. Рибата и посно месо се исто така добредојдени - но тие се само „бонусот“, а не главните актери. Секој оброк нека биде разнобоен: наутро, изедете два или три вида овошје со вашите мусли кои имаат различни бои.

На ручек можете да изберете еден од нашите примероци рецепти, навечер да ја направите вашата салата шарена: црвени домати, розов грејпфрут или лубеница, жолта пченка, портокалови моркови, зелена салата, сини боровинки, виолетова црвена зелка. Ви посакуваме многу среќа со губење на тежината и шарени, ам, добар апетит!

Клинови од тиква со хак

За 4 порции:

  • ½ пунџа
  • 50 гр ориз
  • сол
  • Хокаидо
  • 1 лажица ф'стаци
  • 200 гр мелено говедско месо
  • пипер
  • ½ кромид
  • 1 лажица масло маслиново масло
  • 300 гр буци домати

Подготовка:

Загрејте ја рерната на 180 ° С. Потопете ги ролните во вода. Гответе ориз во солена вода во согласност со упатствата на пакетот. Исечете мал капак од тиквата, извадете ги семето и влакната. Исецкајте ги ф'стаците, месете ги со месото, оризот и исцедената пунџа. Сол, бибер. Ставете ја тиквата на послужавник, наполнете ја, ставете го капакот. Гответе 90 минути. Покријте со алуминиумска фолија по 60 минути и завршете го готвењето. Исецкајте го кромидот, сосијте го со масло во тенџере. Истурете домати, зачинете со сол, бибер и вриејте на средна топлина околу 15 минути. Извадете ја тиквата од рерна, исечете ја на клинови и послужете ја со сос од домати.

Прибл. 375 kcal на порција, Е: 21 g, F: 14 g, KH: 38 g

Шакшука

За 2 порции:

  • 1 кромид
  • 1 црвен пипер
  • 1 лажица масло маслиново масло
  • 1 лажичка доматна паста
  • 1 суп.л-патки пиперка во прав
  • 1 лажица ким
  • 400 гр буци домати
  • 1 лажица оцет
  • 4 јајца
  • коријандер

Подготовка:

Исечете го кромидот и бугарскиот пипер во ленти, соте во тава со масло. Промешајте доматна паста. Зачинете. Додадете домати и сварете 10 минути. Загрејте го тенџерето со вода и оцет (75-80 ° C). Изматете ги јајцата и ставете ги прво во лопати, а потоа со латица во вода. По 5 минути, извадете го со скимер и ставете го во сос од домати. Сол и бибер, посипете со малку сецкан коријандер, вриејте 2-3 минути.

По порција приближно 355 kcal, Е: 17 g, F: 22 g, KH: 8 g

Овошен сад со урда

За 1 порција:

  • 200 гр кварк со малку маснотии
  • 1 лажичка сок од вар
  • Шеќер или засладувач
  • 150 гр замрзнати црвени бобинки (на пример, малини)
  • 1 банана
  • 50 гр сини замрзнати бобинки (на пример, боровинки)
  • 30 гр сецкани ореви
  • 1 суп.л-патки семе од чиа

Подготовка:

Измешајте го кваркот со 100 ml минерална вода и сок од вар додека не се изедначи, засладете по вкус. Одмрзнете црвени бобинки во микробранова печка, пире во мешалка и истурете го кваркот. Се шири исечената банана, одмрзнатите сини бобинки, ореви и чиа семе на послужавникот со бобинки.

Прибл. 413 kcal на порција, Е: 35 g, F: 20 g, KH: 19 g

Тестенини од авокадо и спанаќ

За 2 порции:

  • 150 гр шпагети
  • ½ кромид
  • ½ авокадо
  • 10 гр бор ореви
  • 1 лажица масло
  • Сол, бибер, морско оревче
  • 250 гр спанаќ бебе
  • ½ лажици сок од вар
  • 30 гр фета коцки
  • Клинови од вар

Подготовка:

Гответе ги тестенините во зовриена солена вода во согласност со упатствата за пакувањето. Исечете го кромидот на коцки и излупете го авокадото. Чорба заедно со бор ореви со масло во тава. Сол, бибер и зачинете со морско оревче. Накратко исцедете го спанаќот. Додадете сок од вар, па тестенини. На крај додадете клинови од фета и вар, врие кратко.

Прибл. 430 kcal на порција, Е: 13 g, F: 17 g, KH: 54 g