Слабејте брзо, многу и трајно Објаснето на едноставен јазик; рт
Како може да изгубите тежина брзо, многу и трајно?
Ако сакате да изгубите тежина, секогаш треба да го имате предвид следново:
Може да изгубите тежина:
- брз
- многу
- постојан
Секој што има прекумерна тежина и сака да изгуби тежина, не сака да чека долго. Тоа е разбирливо, но и нелогично. Никој не се здебели за неколку дена или недели. Прекумерната тежина се развиваше повеќе месеци или дури со години. Зошто спротивниот начин - слабеењето - треба да оди побрзо? Ајде да ги разгледаме можните алтернативи за да покажеме зошто сите три желби одеднаш (телесната тежина брзо, многу и трајно) не можат да работат.
1. Како да изгубите тежина брзо и многу
За да изгубите тежина, мора да создадете негативен енергетски биланс. Ова значи дека треба да трошите повеќе енергија (kcal) отколку што јадете. Просечната потрошувачка на калории кај една личност е околу 2.000 kcal на ден. Колку е голема вашата индивидуална потрошувачка на калории на ден, можете да пресметате со нашиот калкулатор за основна метаболичка стапка или поточно, на страницата Fitrechner.de.
Оваа потрошувачка на енергија можете да ја зголемите за уште 1.500 kcal на ден. Или преку вежбање или преку други форми на напор. Ова значи дека можете да додадете до максимална потрошувачка на енергија од 3.500 kcal на ден.
За да ја намалите телесната тежина за 1 кг, треба да потрошите околу 7.000 kcal повеќе енергија отколку што јадете.
Значи, ако сакате да изгубите многу тежина и што е можно побрзо, мора многу да се движите и да не јадете ништо. Со оваа тактика би потрошиле 24.500 kcal за седум дена и не трошете енергија. Резултатот би бил 3 килограми слабеење за една недела. Тоа ќе ги постигнеше обете цели: haveе изгубевте тежина брзо и ќе изгубевте многу.
Улов: штом јадете нешто повторно, вашето тело ќе се обиде да ги надополни исцрпените резерви на енергија. Резултатот би бил дека неколку дена по успехот во слабеењето би ја вратиле целата изгубена тежина.
Значи, гледате: можете да направите во исто време брз и многу телесната тежина - но не трајно.
2. Како да изгубите тежина брзо и трајно
Ако сакате да изгубите тежина брзо и трајно, тоа значи дека може да изгубите само малку тежина. Начинот таму е многу лесен, сепак. Одете на прошетка, качете се по скалите или пронајдете друга активност што ви дава 50 kcal енергија дополнително троши. И јадете 50 kcal енергија секој ден помалку отколку што обично јадете.
Ова ви дава дневно негативно енергетско салдо од 100 kcal или неделно негативно енергетско салдо од 700 kcal. Со ова губите околу 100 гр. Така, брзо изгубивте тежина и бидејќи не гладувавте, трајно изгубивте тежина.
Ако го екстраполирате тоа на една година, доаѓаме до третата од горенаведените опции - имено намалување што е долгорочно и многу.
3. Како да се изгуби многу и трајно
Проектирајте ја горенаведената стратегија од една недела до една година. Ако трошите 50 kcal повеќе енергија на ден и јадете 50 kcal помалку енергија на ден, многу се собираат во текот на една година. 100 kcal на ден се заштеда од 36.500 kcal за една година со 365 дена. Тоа е „еквивалент“ на скоро 5 кг телесна тежина - трајно!
И, да бидеме искрени, потрошувачката на дополнителни 50 kcal не е навистина исцрпувачка. 15-минутна прошетка навечер или 15-минутен дополнителен круг со кучето троши 50 kcal.
Дури и ако се чини дека сето тоа трае долго, со овој метод губите повеќе тежина и побрзо отколку да ги поминете 15-те минути на софата.
1 коментар
1.
Марија74
Понеделник, 21 септември 2020 година во 18:39 часот
Исто така, беше доста фрустрирачко за мене затоа што сакав брзо да ослабам многу. сепак, ова е процес што не се случува преку ноќ. Треба само да ја имате предвид целта и никогаш да не се предавате. Сето тоа вреди! Неверојатно е и тоа што можете да направите многу за тоа во секојдневниот живот.
Интересно исто така
Што значи прашалник во списокот за пресметки?
Постои прашалник веднаш до неколку вредности во списокот за пресметки. Ова значи дека овие информации ни се дадени од корисници на .
Најавете се како корисник
Доколку сте се регистрирале бесплатно на Fettrechner.de, можете да се најавите во вашата база на податоци за калкулатор на маснотии .
Колку тежи киви?
Ако барате калории на киви, најмногу ќе ги најдете информациите за 100 g (100 g овошје киви имаат околу 60 kcal). Како обично киви .
Затоа ниските хидрати не се добри за слабеење.
Без разлика дали целосно избегнувате јаглехидрати на диета или ако јадете само многу малку јаглехидрати, тоа не влијае на успехот во слабеењето .
Последните коментари
SlimJo
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 3:24 часот
Ви благодарам, Стефи, тоа е многу корисно! Тоа е добра вест, очекував многу повеќе калории!:) [Продолжи да читаш]
Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 10:27 часот
Здраво SlimJo. вклучивме и костени со големина на порција од 200 гр (тоа е „нормална“ вреќа со печени костени). Тоа е скоро 500 kcal:. [Продолжи да читаш]
Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 10:25 часот
Здраво SlimJo. вклучивме и костени со големина на порција од 200 гр (тоа е „нормална“ вреќа со печени костени). Тоа е скоро 500 kcal:. [Продолжи да читаш]
Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 10:12 часот
Здраво SlimJo, протеинскиот леб е на средина со 247 kcal на 100 g. Ние го вклучивме во споредбената листа. LG Steffi [прочитај повеќе]
Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 10:07 часот
Здраво SlimJo, информациите се однесуваат на вообичаена големина на дел. LG Steffi [прочитај повеќе]
Содржина на страницата
Планови за вежбање и слабеење
Калкулатор калкулатор за губење на тежината
- Период на слабеење
- Индекс на телесна маса - калкулатор за БМИ
- БМИ за ампутации
- Калкулатор на половината до колкот - WHR
- Половина до висина - калкулатор за WHtR
- Калкулатор за зголемување на телесната тежина
- Процент на телесни масти
- P вредности
- Идеална тежина
- Нормална тежина
- Нормална тежина според Криф
- Базална стапка на метаболизам
- Калкулатор за обука
- kcal до кг
- kcal во kJ
- kJ во kcal
- Дефицит на калории
- Годишен калкулатор
Пофалби, критики, желби и прашања до калкулаторот за маснотии
Ве молиме, известете ни дали можеме да подобриме нешто или ви недостасува нешто. Ако не можете да најдете храна, можете да ја пријавите кај нас на страната за храна што недостасува.