Слабејте брзо ова лето! Диета; Диета
Изгубете 10 килограми за 4 недели, трошејќи 1200 калории на ден, уживајќи во многу зеленчук и овошје, посен стек и, се разбира, физичката активност што можете да ја правите на отворено. Затоа, искористете го целосно ова лето за да ја постигнете целта да изгледате прекрасно на плажа!
Цреши, пченка, краставици, грозје, зелена боја, диња, праски, сливи, модри патлиџани, пиперки, домати - сето тоа вкусно, хранливо и на дофат на раката! За секој оброк изберете варијанта која ви одговара и не отстапувајте од неа 4 недели.
Опции за појадок (225 kcal)
180 јогурт со малку маснотии со вкус на ванила со 1/2 чаша малини и 1/2 гранола (житни култури - пченица или ориз - со чоколадо);
2. 3/4 домашно сирење со 1% маснотии, 1 чаша парчиња диња и 2 лажици сецкани бадеми;
3. 2 вафли (DEX: правоаголно или хексагонално тесто направено од течно тесто како што се палачинки, исцедено и печено во специфична релјефна форма, послужено како торта со шлаг, мед, џем или сируп) попрскано со обезмастен јогурт и 1 парче свежа праска;
4. Омлет со домати: 4 белки, 1 добро зрел домат, без семиња и маслиново масло; 1 парче тост од интегрално брашно со лажица џем.
Опции за ручек (325 kcal)
60 гр ракчиња со зелена салата, парчиња краставица. 2 лажици фета сирење, 3 лажици сос од винегрет (со оцет, масло, сол, бибер и евентуално малку сенф); 5 диетални бисквити;
2. 90 гр пилешка салата: пилешки гради на скара, 1 лажица светло мајонез, неколку грозје без јами, 1 лажица сецкан целер, сол и бибер - сето тоа послужено на половина диња, користено за поддршка;
3. 1/4 чаша хумус, салата од домати и краставица (1/2 сецкани домати, 1/2 чаши парчиња краставица, 3 сецкани лисја од босилек, 1 лажица маслиново масло, балсамичен оцет);
4. 2 парчиња тост од интегрално брашно, 1 лажица лесен мајонез, 90 гр лосос на скара, 2 исечени домати и 1 голем лист зелена салата.
Опции за вечера (450 kcal)
1/4 тофу (мариниран во соја сос), 1 црвен пипер исечен на парчиња, 1/8 кромид исечен на коцки, 7 мали домати - сите варени во 2 лажици маслиново масло; 2 сливи;
2. 1/2 гр пилешки гради на скара (маринирани во соја од соја или сок од лимон); мала зрела пченка со 1 лажица маргарин без хидрогенизирани масти (има помалку од 75 kcal/лажица); парче лубеница;
3. Сендвич со зеленчук на скара ставен на лисја од зелена салата, домат и сенф; 1/2 печен грав; 1 чаша јагоди;
4. Лосос на скара, 1/4 шолја печена модар патлиџан, 1 мал печен домат, 1/4 шолја печен кромид, 1 варен или печен компир.
Опции за закуски помеѓу главните оброци (200 kcal)