Слабејте брзо по Божиќ, пет ефективни совети за масти!

Слабејте после Божиќ. Повторно е тоа време, зимата е тука. И поврзано со тоа, колаче овде, джинджифилово, една или две чаши греено вино и барем една голема слава на ден за време на празниците. Затоа, не е ни чудо што лесно може да се најдат неколку килограми премногу на вагата. И сега? Против ролни сланина!

Слабејте брзо по Божиќ: 5 ефективни совети за слабеење

Вежбањето и вежбањето се како зеленчук. Ги има во сите можни форми, големини и вкусови и буквално сите се добри за вас. Во зависност од вашата здравствена состојба и постоечката основна кондиција, треба да ги интегрирате следниве елементи во вашиот план за вежбање.

1. Слабејте брзо по Божиќ Одење

Се движиме пеш во трговскиот центар, во куќата и стануваме од креветот за да одиме во фрижидер. Секоја форма на одење е здрава; најмалку 10.000 чекори на ден се оптимални. Но, исто така треба да потрошите 30 минути на ден на вистинско одење. Ако ви е толку полесно, можете да го поделите овој обем на работа во три пати десет минути.

Ова е основа за какво било понатамошно тренирање, бидејќи одењето не само што ја подобрува вашата издржливост, туку и го подготвува телото за тренинг со сила. Како дневна рутина, одењето е исто така психолошка поддршка што ви помага да се држите до планот за вежбање. Всушност, одењето е најлесната вежба за надминување. Според наше мислење, тоа е најлесниот влез во поцелосен живот.

2. Ослабете брзо по Божиќ со Обука за сила

Дури и ако знаете тегови само од телевизија, тоа не значи дека мора да остане така засекогаш. Обука за сила - без разлика дали со тегови, опрема, еластични ленти или само со сопственото тело - ги обновува мускулните влакна и ја зголемува мускулната маса и со тоа помага да се искористат оние дополнителни калории за кои понекогаш сме гладни.

Добро изградените и активни мускули обезбедуваат ефикасно согорување на калории и спречуваат зголемување на телесната тежина поврзана со возраста. Ова е клучот за успехот: Многу луѓе поминуваат многу време вежбајќи ги своите периферни мускули (како бицепс и телиња). Тренингот за сила е навистина ефикасен само ако тренирате големи мускули што ја сочинуваат централната оска на телото - нозете, големите мускули на горниот дел од телото (градите, рамената и грбот) и стомачните мускули. Ова се вашите основни мускули. Најдобро од сè, не ви треба ниту една машина за вежбање за зајакнување на овие основни мускули.

Слабејте со стомачни вежби

Абдоминалните вежби можат само делумно да согоруваат маснотии директно, но тие ги зајакнуваат сите ваши основни мускули, т.е. мускулите на длабокото јадро, што го прави стомакот порамен и затегнат. Овој ефект потоа се интензивира со согорување на маснотиите во оваа област. И овие длабоки основни мускули исто така го штитат грбот од повреди.

Колку е поцврст стомакот, толку помалку стрес се става на долниот дел на грбот. Не можете да изградите куќа без цврста основа, а вашите основни мускули се некако солидна основа врз која треба да се градат.

3. Кардиоваскуларна издржливост

Кардиоваскуларни вежби - т.е. каква било форма на вежбање што го прави срцето да чука побрзо за одреден временски период (не гледајќи филмови со Georgeорџ Клуни) - ја подобрува целокупната издржливост и согорува калории. Ова не само што ја зголемува функционалноста и перформансите на срцето, туку истовремено го намалува крвниот притисок. Веднаш штом ќе почнете да се потите, се ослободувате од некои токсини кои инаку се чуваат во ткивото.

4. Агилност

Флексибилноста е корисна не само за наставниците по јога и потенцијалните сопружници, туку и за вас и вашите мускули. Висок степен на подвижност спречува повреди на зглобовите, и покрај тоа, добро затегната мускулатура ни помага да бидеме пофлексибилни, дури и при нормален тренинг и во секојдневните секвенци на движење. И, се разбира дека се чувствувате подобро во целина кога сте агилни.

Оние кои можат да се движат на контролиран начин е многу полесно да обрнат внимание на сигналите од нивното тело и да го почувствуваат нивниот внатрешен центар. Ова е исто така корисно кога медитирате, на пример. И уште една предност: колку сте пофлексибилни и порелаксирани, толку помалку последици има ако паднете или се случи несреќа.

Проверка на активност: Вашиот план за обука брзо да изгубите тежина по Божиќ

Одење

Треба да одите најмалку 10.000 чекори вкупно во текот на еден ден и најмалку 30 минути одеднаш.

Обука за сила

30 минути обука за отпор неделно.

Обука за кардиоваскуларна издржливост

Треба да достигнете 80 проценти од максималниот ритам на срцето. Максималната фреквенција се пресметува со помош на формулата 220 минус вашата возраст. Треба да тренирате со овој пулс 20 минути одеднаш, 3 пати неделно. За 50-годишник, формулата ќе биде 0,8 x (220 €), што одговара на 136 отчукувања во минута.

Може да се користи и интензитетот на вежбата како мерка. Оценете го интензитетот на вежбата на скала од 1 до 10. Вашите вежби секогаш треба да бидат 7 или 8 на оваа скала - со други зборови, 70 до 80 проценти од перцепираната максимална изведба.

Вежби за истегнување

5. Нема повеќе изговори

Кога станува збор за редовно вежбање, повеќето од нас имаат два типични изговори: Луѓето тврдат дека и онака секогаш имаме премногу малку време - или дека обуката е ужасно непрактична да се вметне во секојдневниот живот. Знаеме дека имате многу да направите и 1000 работи да направите. Знаеме дека е полесно да седиме на троседот отколку да правиме склекови. Но, недостатокот на време и погодност не се причини.

Не ви треба многу време за нашиот тренинг: 30 минути на ден за пешачење и 30 минути неделно за тренинг со сила.
Ако дури и немате време, тогаш мора да признаете дека вашиот проблем не е хроничен недостаток на време, туку губење на контрола над вашиот живот - во спротивно, би дадете приоритет на себе и на вашиот живот и да поминете повеќе време на вашето здравје Инвестирајте во благосостојба.
Не ви е потребна теретана или скапа опрема. На крајот на краиштата, одењето во теретана и промената на облеката трае подолго од вистинскиот тренинг. Вашите вежби можете да ги направите и дома со неколку мали алатки што или ги набавувате за тоа или со едноставно користење на предмети што веќе ги имате при рака. Користете го вашето тело како тежина.

На овој начин можете да тренирате во кое било време и не мора да чекате рекреативниот атлетичар да ги заврши своите вежби пред вас и конечно да можете да тренирате на уредот. Се разбира, полесно е да тврдите дека сте премногу уморни, премногу стресни, премногу зафатени • Ние велиме: каков срам. Вие нема да се ослободите од вашите животен век и да ги соблечете брзо по Божиќ, кога конечно ќе престанете да изговарате изговори.

Ослабете брзо по Божиќ: вежбајте, вежбајте и ... се разбира, вежбајте

Ние сме на мислење дека вежбите даваат одлучувачки придонес за унапредување на здравјето и намалување на големината на половината.

Заклучок

Може да наброиме страници и страници за други придобивки од движењето, но мислиме дека сега знаете што се мисли. Не мора да бидете гуру со фитнес избричен за да го направите вежбањето важен дел од вашиот живот - и не мора да отежнато дишење три часа на ден за да уживате во овие придобивки.

Автор: Мехмет Ц. Др. ОЗВ | В Др. Мајкл Ф.Роизен

Наш совет за книгата од уредничкиот тим

Дебелиот исчезнат!

Значи ја имате вашата половина под контрола. Сè што треба да знаете

Постои само еден начин на кој диетата навистина може да работи: Направете оброци толку едноставни и природни што никогаш не ни помислувате да ја одржувате диетата исправена.

На нивниот забавен начин, Роизен и Оз ги објаснуваат процесите во организмот - како и зошто складира калории, согорува маснотии и реагира на храна со која постојано го тестирате вашето тело.

Авторите така ви го даваат водичот и сите потребни алатки со кои можете да изгубите два сантиметри обем на струкот во првите две недели на патот до вашето тело од соништата.

Со диета без маснотии и план за вежбање ќе го направите

Преиспитајте ги вашите верувања во врска со диетата
научете како вешто да ги користите сопствените даночни системи на организмот во своја полза во борбата против тие досадни фунти
никогаш повеќе не гладувај
никогаш повеќе не станете жртва на јо-јо ефектот
Liveивејте поздраво, изгледајте подобро и чувствувајте се подобро

Книгата можете да ја нарачате тука во нашата продавница или преку Амазон