Слабејте брзо по Божиќ, пет ефективни совети за масти!

Слабејте после Божиќ. Повторно е тоа време, зимата е тука. И поврзано со тоа, место овде, джинджифилово, една или две чаши греено вино и барем една раскошна гозба на ден за време на празниците. Затоа, не е ни чудо што лесно може да се најдат неколку килограми премногу на вагата. И сега? Против ролни сланина!

Слабејте брзо по Божиќ: 5 ефективни совети за слабеење

Вежбањето и вежбањето се како зеленчук. Ги има во сите форми, големини и вкусови и буквално сите се добри за вас. Во зависност од вашата здравствена состојба и постоечката основна кондиција, треба да ги интегрирате следниве елементи во вашиот план за вежбање.

1. Слабејте брзо по Божиќ Одење

Одиме околу трговскиот центар, околу куќата и стануваме од креветот за да одиме во фрижидер. Секоја форма на одење е здрава; најмалку 10.000 чекори на ден се оптимални. Но, исто така, треба да поминете 30 минути на ден, всушност пешачи. Ако ви е толку полесно, можете да го поделите овој обем на работа за трипати десет минути.

Ова е основа за какво било понатамошно тренирање, бидејќи одењето не само што ја подобрува вашата издржливост, туку и го подготвува вашето тело за тренинг со сила. Како дневна рутина, одењето е исто така психолошка поддршка што ќе ви помогне да се држите до планот за вежбање. Всушност, одењето е најлесната вежба за надминување. Според наше мислење, тоа е најлесниот начин да се започне поцелосен живот.

2. Ослабете брзо по Божиќ со Обука за сила

Дури и ако знаете тегови само од телевизија, тоа не значи дека мора да остане така засекогаш. Обука за сила - без разлика дали со тегови, опрема, гумени ленти или само со сопственото тело - ги обновува мускулните влакна и ја зголемува мускулната маса и со тоа помага да се согорат оние дополнителни калории за кои понекогаш добиваме апетит.

Добро изградените и активни мускули обезбедуваат ефикасно согорување на калории и спречуваат зголемување на телесната тежина поврзана со стареењето. И тука е клучот за успехот: Многу луѓе поминуваат многу време вежбајќи ги своите периферни мускули (како бицепс или телиња). Тренингот за сила е навистина ефикасен само ако тренирате големи мускули што ја сочинуваат централната оска на телото - нозете, големите мускули на горниот дел од телото (градите, рамената и грбот) и стомачните мускули. Ова се вашите основни мускули. И најдобриот дел е тоа што не ви треба ниту една машина за вежбање за зајакнување на овие основни мускули.

Слабејте со стомачни вежби

Вежбите за ап можат само делумно да согоруваат маснотии директно, но тие ги зајакнуваат сите ваши основни мускули, т.е. мускулите на длабокото јадро, што го прават стомакот порамен и затегнат. Овој ефект потоа се зајакнува со согорувањето на маснотиите во оваа област. И овие длабоки мускули, исто така, го штитат грбот од повреди.

Колку е поцврст стомакот, толку помалку стресот се става на долниот дел на грбот, особено. Не можете да изградите куќа без цврста основа, а вашите основни мускули се некако солидна основа врз која треба да се градат.

3. Кардиоваскуларна издржливост

Кардиоваскуларни вежби - каква било форма на вежба што го прави срцето да чука побрзо за одредено време (не вклучува гледање филмови на Georgeорџ Клуни) - ја подобрува целокупната издржливост и согорува калории. Ова не само што ја зголемува функционалноста и ефикасноста на срцето, туку истовремено го намалува крвниот притисок. Веднаш штом ќе почнете да се потите, се ослободувате од некои токсини кои инаку се чуваат во ткивото.

4. Агилност

Флексибилноста е корисна не само за наставниците по јога и потенцијалните сопружници, туку и за вас и вашите мускули. Висок степен на подвижност спречува повреди на зглобовите, и покрај тоа, добро затегнатите мускули ни помагаат да бидеме пофлексибилни дури и при нормален тренинг и во секојдневни движења. И, се разбира дека се чувствувате подобро во целина кога сте флексибилни.

Оние кои можат да се движат на контролиран начин е многу полесно да обрнат внимание на сигналите од нивното тело и да го почувствуваат нивниот внатрешен центар. Ова е исто така корисно кога медитирате, на пример. И уште една предност: колку сте пофлексибилни и опуштени, толку помалку последици има ако паднете или доживеете несреќа.

Проверка на активност: Вашиот план за обука брзо да изгубите тежина по Божиќ

Одење

Треба да одите најмалку 10.000 чекори вкупно во текот на еден ден и најмалку 30 минути одеднаш.

Обука за сила

30 минути обука за отпор неделно.

Обука за кардиоваскуларна издржливост

Треба да достигнете 80 проценти од максималниот ритам на срцето. Максималната фреквенција се пресметува со помош на формулата 220 минус вашата возраст. Треба да тренирате со овој пулс 20 минути одеднаш, 3 пати неделно. За 50-годишник, формулата би била 0,8 x (220 - 50), што одговара на 136 отчукувања во минута.

Можете исто така да го користите интензитетот на вежбата како мерило. Оценете го интензитетот на вежбата на скала од 1 до 10. Вашите вежби секогаш треба да бидат 7 или 8 на оваа скала - тоа е 70 до 80 проценти од вашите перципирани максимални перформанси.

истегнување

5. Нема повеќе изговори

Кога станува збор за редовно вежбање, повеќето од нас имаат два типични изговори: Тие тврдат дека секогаш имаме премногу малку време - или дека обуката е толку страшно непрактична да се вметне во секојдневниот живот. Знаеме дека имате многу да направите и 1000 работи да направите. Знаеме дека е полесно да седиме на троседот отколку да правиме склекови. Но, недостатокот на време и погодност не се причини.

Не ви треба многу време за нашиот тренинг: 30 минути на ден за пешачење и 30 минути неделно за тренинг со сила.
Ако дури и немате време, тогаш мора да признаете дека вашиот проблем не е хроничен недостаток на време, туку губење на контрола врз вашиот живот - во спротивно, би им дале на себе си и на овој свој животен приоритет и ќе инвестирате повеќе време во вашето здравје и благосостојба.
Нема потреба од теретана или скапа опрема. На крајот на краиштата, одењето во теретана и промената на облеката трае подолго од вистинскиот тренинг. Вашите вежби можете да ги правите и дома - со мала опрема што или самите ќе ја набавите за оваа намена или со едноставно користење на предмети што веќе ги имате на залиха. Користете го вашето тело како тежина.

На овој начин, можете да тренирате во секое време и не мора да чекате додека спортистот-аматер ги заврши своите вежби пред вас и конечно да можете да тренирате на уредот. Се разбира дека е полесно да се каже дека сте премногу уморни, премногу стресни, премногу зафатени ... Велиме: каков срам. Вие нема да се ослободите од вашите животен век и да ги соблечете брзо по Божиќ, кога конечно ќе престанете да изговарате изговори.

Ослабете брзо по Божиќ: вежбајте, вежбајте и ... секако, вежбајте

Ние сме на мислење дека вежбите даваат одлучувачки придонес за унапредување на здравјето и намалување на големината на половината.

Заклучок

Може да наброиме страници и страници за други придобивки од движењето, но мислиме дека сега знаете што се мисли. Вие не мора да бидете чист-избричен гуру за фитнес за да го направите вежбањето важен дел од вашиот живот - и не мора да гаснете околу три часа секој ден за да уживате во овие придобивки.

Автор: Мехмет Ц. Др. Оз | Д-р Мајкл Ф.Роизен

Наш совет за книгата од уредничкиот тим

Дебелиот исчезнат!

Значи ја имате вашата половина под контрола. Сè што треба да знаете

Постои само еден начин на кој диетата навистина може да работи: направете оброци толку едноставни и природни што никогаш не ни помислувате на диети.

На нивниот забавен начин, Роизен и Оз објаснуваат што се случува во организмот - како и зошто складира калории, согорува маснотии и реагира на храна што постојано го испитува вашето тело.

Авторите ви даваат водич и сите потребни алатки со кои можете да изгубите пет сантиметри обем на струкот во првите две недели на патот до вашето тело од соништата.

Со маснотии диета и план за вежбање, ќе

Преиспитајте ги вашите верувања во врска со диетата
научете како вешто да ги користите сопствените даночни системи на организмот во своја корист во борбата против тие досадни фунти
никогаш повеќе не гладувај
никогаш повеќе не станете жртва на јо-јо ефектот
Liveивејте поздраво, изгледајте подобро и постигнете зголемена благосостојба

Книгата можете да ја нарачате тука во нашата продавница или преку Амазон