Слабејте брзо по празниците
Добрата вест е дека тежината добиена за време на празниците може брзо да се раствори со мали и безбедни промени во исхраната и начинот на живот.
Малкумина управуваат со перформансите дека не добиваат на тежина за време на празниците. Значи, ако видите поголем број килограми на вагата по овој период во кој ги искористивте сите добрите на масата, се придружувате на мнозинството. Добрата вест е дека тежината добиена за време на празниците може брзо да се раствори со мали и безбедни промени во исхраната и начинот на живот.
Еве што да направите:
Пијте повеќе вода
Луѓето често го мешаат гладот со жед, па следниот пат кога ќе сакате да јадете нешто, пијте малку вода. Течноста носи чувство на ситост, а специјалистите препорачуваат пиење вода или незасладен чај пред секој оброк.
Поставете реални цели
500 грама до изгубен килограм неделно значи „разумен бизнис.
Биди стрплив
Студиите покажаа дека ненадејната желба да се јаде нешто трае околу 10 минути. Значи, пред да брзате до фрижидерот за ужинка, да поставите тајмер и да се грижите за нешто друго во ова време, ќе видите дека желбата ќе помине.
Јадете почесто
Оние кои успеале да изгубат тежина и да ја одржат посакуваната тежина подолг временски период јадат, во просек, пет пати на ден. Лесните и чести оброци го потиснуваат вашиот апетит, ви даваат енергија, го подобруваат расположението и го зголемуваат метаболизмот, бидејќи самиот процес на варење согорува калории.
Поставете неделни цели
Ако поставите неколку цели одеднаш, вашите шанси да ги постигнете сите се намалуваат и се фрустрирате, што доведува до напуштање. Направете мала промена секоја недела, како што е јадење по едно овошје на ден.
Откажете се од третина од порцијата
Наполнете ја чинијата како и обично, а потоа отстранете една третина од содржината - ова ќе биде вашиот оброк. И можете да го сторите истото во ресторанот, однесете го остатокот дома. Оваа едноставна тактика може да заштеди до 500 калории на ден.