Слабејте брзо со вежби за Блог за нега на живот - HIIT

HIIT или Интервал на обука со висок интензитет е вид на обука што се изведува во интервали со висок интензитет. На сесии од само 20 минути и 8 недели дневен тренинг, ќе можете да ја преобликувате фигурата, да изгубите тежина, да согорувате маснотии и да се прелевате енергија. Во комбинација со здрава и урамнотежена исхрана и правилна хидратација, HIIT е вистинскиот избор доколку сакате брзо да изгубите тежина.

живот
Зошто обуката HIIT е ефективна?

Голема предност е што добивате максимални придобивки од вежбањето за многу кратко време. На 20-минутна сесија согорувате повеќе калории и маснотии отколку во 50 минути редовен кардио тренинг. Со ХИИТ, не губите многу време во теретана и покрај тоа - немате изговор да не започнете веднаш да се движите.

Тајната лежи во кратки и интензивни интервали на вежбање што ќе ви помогне да ги тонирате мускулите, да согорувате маснотии и да ги дефинирате вашите форми. Никогаш нема да го добиете посакуваното тело ако кога одите во теретана сè што правите е да трчате на неблагодарна работа или на велосипед. Бидете подготвени да се потрудите!

Ефикасноста на HIIT се состои и во фактот дека го активира метаболизмот по тренинг сесијата. Вашето тело ќе продолжи да согорува маснотии дури и по вежбање. Покрај тоа, HIIT го одржува здравјето на срцето, ја подобрува циркулацијата на крвта, ви дава благосостојба и ви дава енергија.

Примери за обука за ХИИТ

брзо
Вежбите може да се комбинираат како што сакате, во зависност од вашата физичка состојба. Не започнувајте со исклучително тешки и целосни тренинзи од првиот ден. Бидете сигурни дека прво ќе се загреете, и дајте му време на вашето тело да се навикне со интензитетот на вежбите. Повторете ги вежбите подолу 4-5 пати, паузирајте максимум 15-20 секунди по секој сет и не заборавајте дека не ви требаат повеќе од 20 минути обука на ден.

Тренинг 1:

  • трчање со колената кон градите
  • флексија на коленото со или без тежина во грбот
  • склекови
  • фандари во саритура

Тренинг 2:

  • спринт трчање
  • рамнотежа со гира од камион
  • склекови
  • Бурпи
  • јаже за скокање

Обука 3:

  • скока на самото место
  • склекови
  • отскокнување
  • Бурпи
  • јаже за скокање

Каков тренинг ви одговара?

Напис напишан од,
Анка Цепреага, помлад маркетинг