Слабејте Денот на измами и неговото влијание врз успехот во исхраната; MARVINSFITNESSBLOG
Диетата ја започнавте пред околу 2 месеци. Добро, можеби на почетокот беше голем предизвик, но по првата недела имавте сè под контрола. Поминаа деновите кога сте дупкале парче чоколадо помеѓу себе или сте јаделе багета со лук со вашата салата. Наместо тоа, сте имале фиксно мени и, како војник, знаевте кога ви е дозволено да јадете.
Беше скоро како конечно да ја пронајдовте светлината во диеталниот тунел и лесно можевте да останете тенки и дефинирани до крајот на животот. По околу 8 недели, стомакот стана навистина рамен и абдоминалните мускули се веќе јасно видливи. Но, подеднакво се чувствувате послабо од ден на ден, нивото на вашата енергија е во подрумот и мора да размислувате повеќе и повеќе за храната. И под храна не мислам на пилешко, сладок компир или боранија, туку на чоколадна плочка натопена во сладолед! Тешко може да го наречете храна, но ова се вистински мисли кои едноставно не сакаат да исчезнат за време на диета. Но, како може да биде тоа?! На крајот на краиштата, вие сте толку задоволни со успехот во исхраната.
Постепено се повеќе се фрустрирате и почнувате да размислувате: „toе купам само многу мало парче чоколадо, а не цела табла. Тогаш, болките во гладот ќе исчезнат “.
За неколку секунди, чоколадото го нема и знаете дека сакате повеќе. Овој пат, сепак, не можете да зборувате за да излезете од тоа и во следните 20 минути одеднаш имавте две цели чоколадни плочки и кригла сладолед. Во следните неколку дена ќе се чувствувате крајно виновни и ќе ви биде многу потешко да соберете таму каде што застанавте. На крајот на краиштата, како можете да го оправдате овој пад?
Потребен е измамник
Спротивно на она што може да мислите, сè не е изгубено и иднината сјае посветло од кога и да било порано, под услов да го следите концептот Ден на измами. На ваков ден, што треба да го имате еднаш неделно, можете да го славите срцето - без разлика дали станува збор за сладолед, чоколадни плочки или хамбургери со помфрит, сè е дозволено!
Како и да е, така што Деновите на измами се навистина корисни и не го нарушуваат вашиот успех во исхраната со едноставно полнење толку нездрава нездрава храна во вас што ќе го покрие буџетот на калории за неколку дена, јас сум на мислење дека некој повеќе би сакал да има измамник треба да се направи измамник ден. Така, можете да изберете еден или два дена во неделата за да дизајнирате оброк според содржината на вашето срце. Без разлика дали се пица, хамбургери, сладолед или пусти, било што е дозволено на обложувалниците.
За мене, измамните оброци не само што се неопходни затоа што помагаат да се придржуваме на диета на долг рок и спречуваат емоционална желба, туку и да го стимулираат метаболизмот и повторно да добијат повеќе енергија. Храната со многу калории обично не е на менито во диетата, но токму овие ефективно го стимулираат метаболизмот, бидејќи треба да работи понапорно за да согорува поголем број калории. Клучот со измамник ден или измамник оброк е да се "измами" само кога тоа е навистина потребно.
Многу луѓе што ги познавам имаат свој Ден на измами во недела, но наместо тоа, можете лесно да имате оброк за измами во вторник и сабота. Ако знаете дека ви е тешко да поминете 6 дена без ужина ако направите целосен ден за измами, тогаш варијантата со измамничките оброци е дефинитивно подобра за вас. Најдобар начин да откриете што најдобро ви одговара лично е со тоа што ќе го испробате. Сепак, треба да „измамите“ само ако навистина ви се допаѓа и не затоа што стана дел од вашата рутина. Дали вашиот ден за измами обично е во недела, но воопшто не се чувствувате како грев? Потоа прескокнете го измамниот ден и почекајте го следниот, тогаш сигурно ќе го очекувате со нетрпение. 🙂
Правилото 90/10
Така што измамниот ден или измамниот оброк не влијаат на успехот во исхраната, треба да го следите таканареченото правило 90/10. Ова значи дека треба да го следите вашиот план на исхрана 90% од неделата и да ги посветите останатите 10% на измамен ден или измамен оброк. Ако се држите до ова правило, ви ветувам дека вашиот измамен ден/измамник ќе има само позитивно влијание врз вашата исхрана.
Ако сакате да бидете многу специфични и вашата цел е боди-билдинг, наместо само да ги разградувате мастите во телото, тогаш треба да ги земате обложувалниците после тренингот. За тоа време, шансите вишокот калории да ги апсорбираат мускулите и да не бидат претворени во маснотии се многу големи. Дури и ако работите кардио со низок интензитет, вашите мускули можат да апсорбираат тони дополнителни јаглехидрати, така што тие повеќе не можат да се чуваат како резерви на маснотии.