Слабејте диета со влакна, објавете војна на ефектот јо-јо - ФОКУС онлајн
Секој го знае тоа: За време на Божиќната сезона и за време на новогодишната ноќ, има многу гозби, добри резолуции и брзи диети треба да обезбедат лек потоа.
Сепак, здравиот метаболизам е неопходен за успешна диета.
Ова може брзо да се уништи со диети при несреќи, како што се воената диета или разните методи на славна личност.
Бидејќи во одреден момент телото се навикнува да функционира со малку храна - како резултат, метаболизмот се намалува.
После неколку недели гладување, добро познатиот јо-јо ефект не чека долго, вознемирувачките килограми брзо се појавуваат на вагата повторно.
Па, како да се изгубат зимските масти здраво и трајно?
Ниските хидрати се уште се популарни
Избегнувањето јаглехидрати долго време се сметаше за најдобра диета. Дури и денес, експертите за диета ја оценуваат ниската јаглехидрати како многу ефикасна.
Со намалени јаглени хидрати, нивото на инсулин се намалува и со тоа носи успех во слабеењето.
Сепак, трендовите како што се малку јаглени хидрати/малку маснотии или кетогената диета веќе не се мерка за сите нешта, како што вели експертот проф. Куршеид објасни во здравственото списание САТ.1 „Тотално здраво!“.
Оптималното решение во моментов е комбинација на ниски јаглени хидрати и многу влакна, т.е. многу влакна и малку јаглехидрати.
Здрава и целосна благодарение на влакната
Диетата богата со растителни влакна гарантира дека нашите црева се снабдуваат со доволно влакна и покрај недостатокот на јаглехидрати. Здраво црево не само што обезбедува поголема благосостојба, туку црпи и помалку калории од храната.
Резултат: траен успех во губење на тежината без напади на глад и јо-јо ефект.
Семето од лен, лушпи од псилиум и семе од чиа содржат особено голема количина на влакна. Ова можете да го користите како додаток за јогурт, супи или салати.
Бадемите и малините се добра закуска помеѓу оброците, а авокадото и артишокот се исто така богати со растителни влакна.
Правила за диета со малку хидрати/влакна
Ако сакате да ја испробате диетата, треба да се придржувате само до неколку правила:
Препорачуваме 30 грама влакна на ден, така што снабдувањето е оптимално.
Храната што содржи помалку од 5 грама на 100 грама е идеална за диета со ниски хидрати. На пример, храна како риба, месо, зелен зеленчук и ореви.
Со протеини, 2 грама на килограм телесна тежина се доволни за здрава рамнотежа.
Покрај тоа, внесот на влакна треба полека да се зголемува за да може цревата да се навикнат на промената.
Совет: Супите од зеленчук се прекрасно погодни за диета, затоа што се лесни за варење, со малку јаглени хидрати и содржат доволно течност покрај влакна.
Килозите нека паднат во фази
Диетата со малку јаглени хидрати/влакна е поделена во две фази. Во првите две недели, не треба да консумирате повеќе од 25 до 30 грама јаглени хидрати.
Здравите масти и растителни влакна обезбедуваат чувство на ситост; авокадото, семето и оревите се особено соодветни.
Во следните две недели следи умерена кетогена диета, 50 грама јаглени хидрати и многу растителни влакна се на менито.
Намалувајќи го нивото на инсулин, се чувствувате помалку гладни, што ја прави диетата со ниски хидрати/влакна многу полесна.
Затоа, продолжете со зимските перници со здрава и ефикасна диета со влакна!