Слабејте до десет килограми месечно со диета на спортисти Мобиле
Секој спортист, без разлика дали е аматер (спортува само одржување) или е изведувач (учествува на натпревари), мора да ја прегледа диетата за подобар тон, здраво тело и високи перформанси. Исхраната на спортистите е разновидна и е сè попопуларна меѓу loversубителите на вежбање и здрав начин на живот.
Диетата на спортистите е здрава и прилично лесна диета, особено затоа што се планира според деновите во неделата.
Исто така, недела е пауза во која можете да јадете што сакате, се разбира, во умерени количини. Балансирана исхрана за лице со лесна дневна активност значи консумирање 50-60% јаглени хидрати, 20-30% маснотии и 15-20% протеини.
Појадок: кафе без шеќер и јаболко;
Ручек: Два варени компири и варена или пржена пилешка нога;
Вечера: варено јајце, чаша компот и диетален јогурт.
Појадок: кафе без шеќер и портокал;
Ручек: скара од 100 грама пилешко/говедско месо со салата;
Вечера: 100 грама сирење и овошна салата без шеќер или крем.
Секако, ќе вежбаме многу секој ден и ќе консумираме најмалку два литра вода дневно. Пожелно е да пиете два литра обична вода во која ќе исцедите два или три лимони.
Внес на храна во случај на обука
3-4 часа пред физички тренинг, оброкот треба да содржи сложени јаглехидрати, како што се житарки, тестенини, интегрален леб или ориз. Едноставни јаглехидрати, како што се шеќер или гликоза, не треба да се консумираат, бидејќи тие брзо се апсорбираат и, во рок од максимум еден час, ќе се појави хипогликемија и ќе се зголеми дехидрацијата.
За време на обуката
Водата е главниот додаток што треба да се консумира за време на вежбање, особено за оние кои практикуваат лесни спортови или како хоби. Оние кои прават постојан и интензивен напор, мораат да консумираат еднаш на час 20-60 грама јаглехидрати, кои можат да потекнуваат од спортски сокови, полесно се апсорбираат.
Првиот оброк после тренинг треба да се земе најмногу 30 минути. Може да консумирате спортски пијалок, овошје или геврек. Дури и ако е тешко да се јаде по напорот, не треба да се откажувате од оваа мала и неопходна „ужина“.
Услови за исхрана во зависност од практикуваниот спорт
- За спортови на издржливост (чести и продолжени тренинзи), акцентот е ставен на јаглени хидрати и хидратација. Главната храна за јадење е леб, тестенини, ориз, житарици, овошје, млечни и спортски пијалоци;
- За тимски спортови, диетата исто така мора да биде богата со јаглехидрати, но многу избалансирана во текот на целата година, дури и ако спортските настани се сезонски;
За спортови со брзина или сила, протеините се најважни, бидејќи акцентот е ставен на зголемување на мускулната маса. Треба да се избегнуваат спортски додатоци. Советот на нутриционист е неопходен во вакви спортови;
- За зимските спортови, потребата за јаглени хидрати е исто толку важна, но внесот на течности треба да се зголеми (по можност со додаток на јаглехидрати).
Со спортска диета, можете да изгубите дури десет килограми месечно. Добиените резултати се долготрајни, особено ако спортската практика стане дневна рутина.