Слабејте додека спиете дебели преку ноќ - Еве како; s - одговара за забава

Насочено губење на тежината додека спиете - звучи лудо, но функционира! Оние кои свесно ја менуваат својата исхрана преку ден и редовно вежбаат, ќе ослабат навечер.

Ако не сте чуле за темата „губење тежина додека спиете“, би помислиле дека сме луди сега - но ви ветуваме: слабеењето додека спиете работи. Загарантирано! Не преку вуду магија или хипноза или ден на пост, туку преку софистицирана диета и стратегија за вежбање во текот на денот.

Филозофијата на телесната тежина-додека спиете

Тајната на сега популарната, долгорочна тенка филозофија додека спиете накусо: јаглехидрати наутро, полн ручек со лесна мешана храна и рецепти со многу протеини навечер - ова всушност помага при слабеење! Целата работа во комбинација со секојдневните активности кои се фокусираат на метаболизмот на мастите во текот на денот и мал тренинг за сила или тренинг за издржливост. Постојат нови откритија таму - тука на тема недостаток на сон - повеќе за тоа подоцна!

Ова стои зад „слабеењето додека спиете“

Идејата зад сето тоа: Нашиот организам е предмет на дневен ритам што се користи за активирање на согорувањето на мастите, особено навечер. Хормонот инсулин игра важна улога во тоа. Го намалува или блокира согорувањето на мастите веднаш штом ќе се ослободи - затоа што е главно одговорно за транспорт на шеќер во клетките. Затоа, тимот околу стручњакот за FIT FOR FUN, Елмар Трунц-Карлиси, препорачува диета комбинирана храна базирана на инсулин за успешно слабеење при спиење. Ова значи дека ги собирате оброците заедно или богата со јаглени хидрати или многу протеини и ги ширите преку ден. Бидејќи мешавина од двете хранливи компоненти ја зголемува реакцијата на инсулин - а со тоа и нивото на шеќер во крвта.

Ова е причината зошто „губењето тежина додека спиете“ работи

Наутро и исто така напладне ни треба многу енергија, поради што многу јаглени хидрати се важни (на пример во мусли, ролни, тестенини). Сепак, тие го зголемуваат нивото на инсулин и спречуваат горење на маснотии. Затоа оброците со висока содржина на јаглени хидрати се на индексот навечер; тогаш рибата, месото, живината или сирењето и зеленчукот треба да завршат на чинијата. Така, ќе бидете полни со протеини - и ако го јадете рано навечер, наскоро ќе изгубите тежина додека спиете. „Комбинацијата на храна со инсулин не е идеална само за луѓе кои се борат со дебелина, туку и за луѓе со нормална тежина кои сакаат да ја задржат својата тежина и сè уште сакаат да го снабдат организмот со сите потребни хранливи материи“, вели Трунц-Карлиси. Во книгата на тимот автори за слабеење при спиење, фокусот е на движењето што треба да се интегрира во дневната рутина. „Исхраната ја обезбедува основата - музиката свири кога се движите“, вели Трунц-Карлиси.

Новиот тренинг за слабеење додека спиете

И тука, спортскиот научник се потпира на изводлива мешавина од кардио тренинзи, дневни мали острови на движење и обука за градење мускули за поголема основна метаболичка стапка, на пример со топки - бидејќи тоа може да се направи особено интензивно. Ако ги разгледате нашите предлози за вежбање подолу во написот, наскоро ќе бидете слаби додека спиете!

Дополнителните за спортистите

За оние кои веќе многу се занимаваат со спорт, концептот е дополнет. Ако спортувате помалку од еден час спорт на ден, може да се држите до комбинацијата на храна со инсулин. „Ако спортувате повеќе од еден час спорт на ден, како што се тркачки велосипедисти или крос-кантри скијачи, тогаш треба конкретно да консумирате околу 50 грама јаглени хидрати два часа пред тренинг“, вели Трунц-Карлиси. Најдобрите јаглехидрати се богати со растителни влакна и полека сварливи, како што се оние во мусли или одредени енергетски шипки. По вежбање, резервите на гликоген треба брзо да се надополнат со гликоза, ако е можно во првите 30-60 минути. „Може да внесете 100 до 200 грама јаглени хидрати, во зависност од времетраењето и интензитетот на вежбата“, вели експертот FIT FOR FUN. Ги има во шприцовите овошни сокови или во јадењата со тестенини.

• Рецепти за слабеење преку ноќ во нашата голема база на податоци за рецепти

Вршете го метаболизмот навечер: вака функционира

Пијте многу вода: Всушност, времето од денот не е важно. Секогаш треба да пиете доволно течности! Но, зошто е толку важно во секој случај? H2O го зајакнува метаболизмот и помага при варење. Значи, ако имате чаша вода навечер, можете да спречите гасови и запек. За да не трчате цело време во тоалет навечер, треба да ја испразните чашата барем еден час пред да одите во кревет.
Вечера со малку натриум: Избегнувајте храна со висока содржина на натриум или маса сол. Солта се чува во телото преку ноќ и може да изгледате подуено наутро. Исто така, треба да избегнувате тешка храна, бидејќи тоа не само што ја оптеретува сметката на калории, туку може да доведе и до непријатно чувство на исполнетост и притисок во стомакот, што подоцна ви го одзема сонот. Најдоброто нешто што треба да се направи навечер е да јадете здрав, нискокалоричен оброк кој се состои од зеленчук на пареа и посни протеини.
Спорт навечер: Многумина од нас не можат повеќе да се повлекуваат за да вежбаат после напорниот ден на работа. Но, ако се надевате на фигура од сонот, сериозно треба да размислите за доцен тренинг. На овој начин повторно согорувате калории и не мора да се чувствувате виновни помеѓу чаршавите. Секој што се загрижил дека тренингот навечер може да доведе до нарушувања на спиењето: Анкета покажа дека повеќе од половина од оние кои прават доцна тренинг дури и спијат особено добро навечер.

Cелбите можат да го убијат слабеењето додека спиете

Ноќни луѓе со сладок заб, забележете: оние кои ги добиваат вистинските хранливи материи навечер ќе спречат ноќни желби. За балансирана вечера, храната богата со растителни влакна и протеини треба да заврши на чинијата, односно зеленчук, посно месо, цели зрна, грав и млечни производи - важно е на крајот да се чувствувате сити! Ова е обезбедено со комбинација на растителни влакна и протеини: Ова го одржува нивото на шеќер во крвта на константно ниво, што пак доведува до долготрајно чувство на ситост.

Ноќните бувови живеат помалку здраво!

Секој што легнува доцна навечер и не може да стане од кревет наутро, внесува повеќе калории во целина и со тоа има зголемен ризик да стане прекумерна тежина на долг рок. Тоа е резултат на студија на универзитетот Нортвестерн. Истражувачите ги проучувале навиките за јадење и спиење на 51 маж и жена седум дена. Ноќните бувови легнале во просек во 3:45 часот наутро, а потоа спиеле околу седум часа. Нормалните спијачи, заспале многу порано и биле будни во осум наутро во просек. Резултат: Доцните спијачи јаделе околу 248 калории повеќе на ден отколку вообичаените спијачи. Покрај тоа, доцните спијачи јаделе двојно повеќе брза храна и половина повеќе овошје и зеленчук од нормалните спијачи. Индексот на телесна маса (БМИ) исто така беше зголемен кај доцните спијачи.

Дополнителните калории доведуваат до дебелеење

„Дополнителните калории внесени секој ден доведуваат до значително зголемување на телесната тежина од околу еден килограм месечно, освен ако тоа не се компензира со зголемена физичка активност“, вели шефицата на истрагата, Кели Глејзер Барон. Степенот до кој составот на ноќниот оброк влијае на зголемувањето на телесната тежина не е видливо од студијата. Сепак, сега е познато дека јаглехидратите непосредно пред спиење го зголемуваат нивото на инсулин нагоре и со тоа согорувањето на маснотиите се блокира преку ноќ. Во овој поглед, нашата препорака е: Подобро да користите помалку јаглехидрати навечер и да одите во кревет рано - тогаш тоа е исто така точно на вагата утрото после.

Турбо тренингот за помеѓу

Едноставни, но ефективни вежби што можете да ги правите во секое време и насекаде.