Слабејте додека спиете Како да спиете убаво

Фото: iStock/Младен ivивковиќ

Можеме ли да изгубиме тежина додека спиеме? Дали сонот влијае на нашата тежина и колку има смисла ноќниот сон? Одговори на овие прашања можете да најдете овде.

Спиењето не само што ве прави убави, туку и тенки! Откријте како навиките за спиење влијаат на вашата тежина и како изгледа слабиот сон.

Слабејте додека спиете: Тоа би бил сон, нели?! Не е толку пресилен, бидејќи навиките за спиење всушност можат да влијаат на нашата тежина. Научно е докажано дека недостаток на сон го зголемува чувството на глад. Овде можете да дознаете што точно ова значи, зошто треба да обрнете внимание на вашите навики за спиење како дел од диетата и како можете да обезбедите мирен и фигурен фигур на сон.

Како да изгубите тежина - или да добиете тежина - во сон!

Ако барате да изгубите тежина или имате желба за храна, можеби вреди да ги погледнете навиките за спиење. На пример, американски научници беа во можност да покажат дека луѓето кои спијат помалку од 8 часа на ден имаат повисок индекс на телесна маса (БМИ).

Времетраењето и квалитетот на ноќниот одмор влијаат на тоа како се чувствуваме следниот ден и, соодветно, на тоа како изгледа нашиот глад и желба за храна. Во исто време, должината на спиењето влијае и на нашиот хормон на глад и ситост, како што открија американските научници.

Недостаток на сон: надоместете го заморот со јадење

Ако спиеме малку или немирно, обично сме уморни и исцедени следниот ден. Накратко: ни недостасува енергија. Бидејќи храната ни дава енергија, заморот може да се изрази како чувство на глад. Значи, по непроспиена ноќ, може да имате желба да јадете повеќе, иако сте всушност само уморни.

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

Ако е можно, обидете се да го надоместите недостатокот на сон со кратка „моќна дремка“ наместо да јадете повеќе - 15-20 минути може да направат чуда тука. Дури и кратка прошетка на свеж воздух ќе ја врати циркулацијата повторно и ќе заштити од трошење дополнителни калории.

Спиењето влијае на нашето чувство на глад и ситост

Не само недостатокот на енергија предизвикана од недостаток на сон може да влијае на нашето чувство на глад, туку и на составот на нашите хормони. Американски научници докажаа дека ако спиете помалку од 8 часа, веројатно ќе се наруши составот на хормоните за глад и ситост. Премногу малку сон треба да го намали хормонот на ситост лептин, додека хормонот за глад Грелин расте. Со други зборови: се чувствуваме повеќе гладни.

Значи, по кратка ноќ, веројатно трошите повеќе хормонално повеќе калории, што секако може да има долгорочен ефект врз вашата тежина. Од друга страна, добриот сон може да обезбеди да се чувствувате помалку гладни следниот ден и побрзо да бидете сити. И така, спиењето може да ви помогне да изгубите тежина.

Слабејте додека спиете: Спијте добро

За да имате корист од позитивните ефекти на сонот врз тежината, треба да обезбедите добар сон. Како прво, клучот е колку долго спиете. Спијте во просек од 7 до 8 часа сон. Ако треба да станете рано, тоа значи да легнете порано. Ако обично одите во кревет многу доцна, тоа може да ви помогне да го прилагодите времето на спиење на секои 15 минути. Легнете 15 минути порано од вообичаеното една недела, 15 минути порано следната недела и така натаму.

Покрај тоа, обрнете внимание на следниве совети за мирна ноќ и со тоа да спиете, во кое истовремено слабеете:

Не јадете премногу доцна: Бидејќи јадењето доцна може да направи немирна ноќ.
Не јадете премногу тешко: Тешката храна е тешка за стомакот - особено навечер.
Дигестивна прошетка после вечера: Ова осигурува дека вечерата подобро се вари пред спиење и дека цревата не се под стрес толку многу преку ноќ.
Без алкохол пред спиење: Алкохолот го попречува ноќниот сон, а нарушениот ноќен сон може да влијае на тежината. Подобро уште да пиете чај и вода навечер. Овие пијалоци исто така помагаат да ослабете додека спиете
Нема повеќе електронски уреди пред спиење: Оставете мобилни телефони, лаптопи и сл. Надвор од спалната соба. Дополнителни информации директно пред спиење може да спречат да заспиете. И светлото на екранот, исто така, влијае на нашиот сон.
Доволно свеж воздух: Свеж воздух го промовира спиењето. Затоа, повторно проветрете ја спалната соба темелно пред да одите во кревет.

Заклучок: доволно спиење може да има позитивен ефект врз тежината

Всушност, како дел од диетата, не само што треба да го разгледувате планот за оброк, туку и да ги гледате навиките за спиење. Бидејќи сонот може да има забележителен ефект врз чувството на глад, а со тоа и врз тежината. Доволно спиење и мирна ноќ се неопходни за витката линија и затоа мирниот сон може да помогне при слабеење.

Можете да најдете уште повеќе совети за исхрана од колумнистот во Naturally Nadine.