Слабејте додека спиете Користењето на овие совети ќе успее; s - чип

Слабејте додека спиете ако ги почитувате правилата. Слабеењето навечер делува доколку следите совети за диети и доволно спиете. Прочитајте како успешно да изгубите тежина додека спиете.

Слабејте додека спиете: маснотиите се топат навечер

Прескокнете ги извештаите за диети и фокусирајте се на советите за слабеење кои навистина делуваат. Слабиот сон може да успее ако го направите тоа Теорија тенок додека спиете разбере и примени ги следните стратегии за исхрана и вежбање. Ние однапред ги сумиравме најважните работи за вас:

На панкреас Како орган, тој игра важна улога во слабеењето, бидејќи е клучен во Метаболички процеси е вклучен во телото. Explainе објасниме како сè е поврзано.
Можете да изгубите тежина брзо со една здрава исхрана и вежбање. За тоа, не е важно само што јадете, туку исто така кога јадете.
Губењето тежина додека спиете функционира само ако можете спијте доволно. На телото му треба доволно време да ги надополни ресурсите и да може да обезбеди услуги наредниот ден.

Зошто Слим работи во сон: Објаснување на теорија

Ние му обезбедуваме на нашето тело енергија во различни периоди од денот за да можеме да се претставиме како што се бара. Претежно во форма на јаглехидрати (житарици, овошје, компири, ориз). Овие стануваат и во телото гликоза трансформиран, кој оттогаш плива наоколу во крвта. За да ја апсорбираат гликозата во мускулите, мастите и клетките на црниот дроб, на луѓето им треба хормонот инсулин. Ова се произведува во панкреасот и се ослободува кога има зголемување на гликозата во крвта.

Во текот на овие процеси, точки инсулин има добри и лоши својства, што се ослободува околу 1-2 часа по внесот на храна богата со јаглени хидрати или слатка храна.
Добра работа е што инсулинот е некако сличен клуч ги отклучува клетките и гликоза може да се лизне така што може да се обработи таму.
Ова има позитивен ефект врз мускулите и масните клетки, така што влијае на телото Достапна енергија може да се праша.
Во клетките на црниот дроб, инсулинот го обезбедува тоа Гликоза во форма на Гликоген за лоши времиња зачувани станува. Ова е многу добро за време без храна, бидејќи не паѓаме во хипогликемија.
За жал, инсулинот исто така може да го обезбеди тоа Создадени маснотии во телото а маснотијата останува во нејзините масни наслаги.

Ако сега подоцна Еваниту јаглехидрати се јадат, нивото на гликоза се зголемува до два часа подоцна. Како резултат, панкреасот ослободува инсулин во подоцнежниот час. Но, бидејќи веќе нема никакво движење или други активности што можат да користат енергија, инсулинот гарантира дека маснотиите во телото се собираат и Сочувани маснотии станува.

И обратно, ова значи: треба да јадете храна со висока содржина на јаглени хидрати до попладневните часови и да претпочитате риба, посно месо, зеленчук или сирење навечер.
Така, ослободениот инсулин може да ја исполни својата функција попладне и рано навечер, но му е пропишана пауза за одмор пред спиење.
Производството на инсулин е во мирување во текот на ноќта, бидејќи нивото на шеќер во крвта повеќе не е зголемено.
Телото автоматски пристапува до своите масни влошки и ги зема маснотиите од нив за малку енергија што им е потребна на луѓето само за време на спиењето.
Епизода: Без јаглехидрати навечер доведува до тоа без инсулин е ослободен и телото треба да започне, Да се намалат маснотиите. Ерго губиме тежина во сон!
Целата работа може да се зголеми преку свесен план за исхрана и насочено вежбање.

Нутриционистичката филозофија

Со цел да се контролира горењето на инсулинот и да се забави во одредени периоди од денот, нутриционистот Детлеф Папе се колне во нив Комбинирање храна со инсулин, што го разви во 1993 година. Во основниот тенор на неговата студија, тој се однесува на телото, на кое му требаат перформанси во текот на денот што луѓето треба да ги обезбедат јаглехидрати кои се лесно употребливи. Спротивно на тоа, за време на спиењето и спортот на издржливост, телото користи маснотии. Важно е да се одржувате во овој ритам секој ден.

Оброците треба или богата со јаглени хидрати или богата со протеини измешани заедно го зголемуваат производството на инсулин.
Покрај тоа, тие треба да бидат добро распоредени преку ден: јаглехидрати наутро, лесна мешана храна за ручек, протеини навечер.
Снабдувачите на енергија (на пр. Мусли, леб од цели зрна или тестенини од интегрално брашно, ореви, јогурт, кварк, парен ориз, овошје) треба да се консумираат наутро и напладне.
Производството на инсулин се зголемува, гликозата може да мигрира во клетките и да се претвори во енергија, перформансите се зголемуваат, согорувањето на маснотиите паузира.
На ручек, рецептите што содржат и растителни и производи од животинско потекло се соодветни.
Вечерта има само протеини за јадење (на пр. Зеленчук, салата, риба, посно месо, живина, сирење).
Производството на инсулин паузира и согорувањето на мастите се зголемува за време на спиењето.

Движењето го тера метаболизмот

Со доволно движење, можете да работите и на фигурата на телото.

Спортот за издржливост треба да биде на дневен ред наутро.
Колку е поголема телесната тежина, толку повеќе треба да се тренира пријателски настроен кон зглобовите. Нордиско пешачење, возење велосипед и пливање се идеални.
Вечерта, тренингот за сила треба да послужи како тренинг.
Спортските активности треба да бидат најмалку 30 минути, идеално 50 минути на ден.
Секој што претходно бил повеќе спортски вежбач, може да купи не само информации, туку и дружеубивост во фитнес студио. Во група, често е полесно да се надмине нечиј послаб јас.
Спортската програма треба да се испланира цврсто во недела. Фиксни времиња помагаат против мрзливи изговори.
Секојдневието исто така може да се направи поактивно, само треба да сакате: скали наместо лифт, велосипед наместо автомобил, одење на паузи наместо да седите.
Редовната обука во комбинација со активно секојдневно движење не само што промовира потрошувачка на калории, туку и благосостојба и регулација на инсулин.
Со обука за издржливост и тренинг со тегови, ослободувањето на хормонот за раст може да се зголеми ноќе, да се согоруваат повеќе маснотии и да се собира мускулна маса. Повеќе мускули користат повеќе калории кога телото се релаксира - додека спиете.

Придобивките од доволно спиење

Во текот на ноќта, функциите на телото се исклучуваат: пад на пулсот и крвниот притисок, за одржување на системите е потребна помалку енергија отколку во текот на денот, метаболизмот преминува во регенерација.