Слабејте додека спиете на Здраво на работа; Здравствениот блог
Повеќе моќ на работното место
Слабејте додека спиете
Слабеењето при спиење е мотото на некои концепти за диети. Дали тоа навистина работи, останува да видиме. Спротивното е точно во секој случај. Затоа што ако не спиете доволно, најдобрата диета нема да направи ништо.
Многу луѓе се на диета за да ослабат. Како по правило, нема ништо лошо во ова, под услов диетите да не бидат претерани. Но, најдобрата диета е бескорисна ако не спиете доволно. Извештајот на американските истражувачи од Универзитетот во Чикаго.
За да може диетата навистина да работи, мора да спиете доволно. Во соодветната студија, американските истражувачи откриле дека, и покрај диетите, учесниците речиси и да не изгубиле тежина ако не спијат доволно. Очигледно, кога ќе спиете доволно, телото распаѓа повеќе маснотии. Пламен Пенев и неговите колеги го известуваат ова во Аналите за интерна медицина.
55 проценти повеќе маснотии
Ако спиете доволно додека сте на диета, половина од изгубената тежина е од губење на маснотии. Кога спиењето е лишено, само една четвртина од изгубената тежина е масна. Покрај тоа, побрзо се чувствувате гладни ако не спиете доволно. Со цел да ги разградите мастите, потребен ви е доволно сон. Во студијата, намалувањето на маснотиите било намалено за 55 проценти кога испитаниците спиеле премалку, пренесува Пенев.
Во студијата учествуваа 10 прекумерна тежина, но инаку здрави волонтери на возраст од 35 до 49 години. БМИ (индекс на телесна маса) беше помеѓу 25 и 32. Ако БМИ е над 25, нормално се зборува за прекумерна тежина, ако е над 30, тој е дебел. Во научно поддржаната диета, на учесниците им беше дозволено да консумираат само 90 проценти од нивните вистински дневни потреби за калории.
Во четиринеделното истражување, испитаниците го поминале своето време во лабораторијата за тестирање. Тие спиеја осум и пол часа во првите две недели и само пет часа спиење на ден во следните две недели. Дневната количина на калории секогаш останува иста. Она што го правеа испитаниците во текот на денот, зависи од нив. Дозволена е релаксација или работа во канцеларија, вежбање и така не согоруваа дополнителни калории.
Ако испитаниците можеле да спијат повеќе, тие исто така изгубиле значително повеќе маснотии. Ова е резултат на студијата. Истражувачите претпоставуваат дека постои директна врска помеѓу дефицит на спиење и недостаток на успех во губење на тежината и покрај диетите. Сепак, бидејќи само десет лица учествуваа во студијата, резултатот треба да се третира со претпазливост. Сепак, секогаш е препорачливо да спиете доволно. Ако изгубите повеќе тежина како резултат, тоа е само уште една добра причина да легнете рано.
Објавено во 3 релаксации | 0 коментари