Слабејте додека спиете - навистина - ослабете
Додека прејадувањето и премалку вежбање се двете причини што повеќето експерти ги наведуваат за зголемување на телесната тежина во Америка, постои уште еден фактор што може да објасни зошто Американците стануваат подебели.
Не спиеме доволно.
На повеќето возрасни им требаат седум до девет часа во текот на ноќта за оптимално здравје. Според Националната фондација за спиење, 40% од Американците имаат помалку од 7 часа во текот на ноќта. 28% од Американците пријавуваат пропуштена работа, настани и активности или грешки во работата што се должат на недостаток на сон.
Ние сме позафатени од кога било, а намалувањето на часовите за спиење се чини како лесен начин да заштедите малку повеќе време. Студиите покажуваат дека колку помалку спиете, толку е поголема веројатноста да имате прекумерна тежина. Ако спиете само четири до пет часа на ноќ, вашите шанси за прекумерна тежина се зголемуваат за 50 до 73%.
Медицинските сестри во Харвард спроведоа студија на над 68 000 жени и откриле дека жените кои спијат седум до осум часа на ноќ имаат најмалку шанси да се здебелат во годините што доаѓаат. Womenените кои спиеле шест часа или помалку една ноќ имале 12% поголеми шанси да се здебелат 33 килограми. И оние кои спиеја пет часа или помалку, имаа скоро 33% шанси да ги зголемат тие 33 фунти.
Истражувањата покажаа дека лицата со недостаток на сон лачат повеќе грелин. Ова е хормон кој ги поставува theидовите на вашиот стомак. Кога вашиот стомак е празен, тоа му сигнализира на мозокот дека сте гладни. Колку повеќе грелин, толку е поголема веројатноста да се чувствувате празно и да сакате да јадете повторно.
Недостатокот на сон е стресен и го зголемува нивото на адреналин и другите хормони на стресот. Ова прави да се чувствувате како да треба да потрошите повеќе калории со цел енергијата да ве однесе низ денот. Навистина ви е потребна дремка, но малку работни места ви дозволуваат да јадете повеќе. И тогаш, најверојатно, ќе јадете нешто за инстант поттик - бонбона, наместо јаболко.
Вашиот циклус на јадење/глад и циклусот на спиење/будење се контролирани од истата жлезда - хипоталамусот. Ако го вознемирувате вашиот хипоталамус лишувајќи се од потребниот сон, тогаш има смисла дека ова ќе се пренесе на вашиот апетит.
Исто така, здравиот разум ви кажува дека колку подолго сте будни и не спиете, толку повеќе време имате за јадење. Ако останете будни доцна во ноќта, без разлика дали работите или гледате телевизија, ќе го изгубите целосното чувство на вашата вечера и ќе се чувствувате гладни. Кога јадете во текот на денот, вашето тело ги согорува овие калории во вашите секојдневни активности. Ако јадете непосредно пред спиење, вашето тело нема да има никаква врска со овие калории освен да ги чува како маснотии.
Друга причина за губење на сонот е загрижувачка. Без оглед на случајот, ако имате специфичен проблем, дефинитивно ќе сторите сé што можете за да го решите. Ако ви пречи толку многу, може да ве натера да јадете повеќе како одговор на стресот. Ако вашиот живот обично е во ред, но имате хронична грижа, научете техника за релаксација или медитација и вежбајте ја непосредно пред спиење. Намалете ја вашата телевизија. Американците гледаат телевизија во просек четири часа на ден. Поминете повеќе време за вежбање или играње со вашите деца.
Ако не исечете ништо друго, ќе престанете да ги гледате ноќните вести. Можете да следите важни меѓународни и национални настани преку извори на Интернет. Вие не треба да знаете за сите ваши локални пожари, силувања, кражби, убиства и сообраќајни несреќи. Работите едноставно ве спуштаат без да ви помогнат на кој било начин. Не е ни чудо што сте гладни за ужинка за да се чувствувате подобро.
Да, тој радио реклам за Body Solutions пред неколку години беше измама. Компанијата сега не работи. Калорад се уште е на продажба. Добрата вест е дека ако не јадете три часа пред спиење - а потоа спиете најмалку седум часа, искористувате слабеење.