Слабејте додека спиете - недостатокот на сон ве прави гладни и дебели
Слабејте додека спиете?
Слабејте додека спиете - во ритамот на биолошкиот часовник.
Влијае на нас луѓето временска точка, на кои ние Јадете храна, нашите телесна тежина доста значително.
Наши биолошки часовник се разликува од z. B. кај ноќните глувци поставени така што ние всушност во текот на денот во светло оди за нашата секојдневна работа и спијте мирно ноќе треба.
На работа во смена, каде што Внес на калории главно во Ноќни часови се одвива е биологија на човекот не подготвени. Затоа, на пример, работниците во смени имаат зголемен ризик, прекумерна тежина и дијабетичар да стане.
Јадете во ритамот на биолошкиот часовник - како слабеење додека спиете?
Ако Голтање не е во согласност со биолошки часовник се одвива, мора сè повеќе со Зголемување на телесната тежина и со Метаболни заболувања да се очекува Биолошкиот часовник го контролира тоа Ослободување на хормони, на Енергетски метаболизам во телото регулира (на пример, инсулин, глукагон, лептин, грелин, адипонектин).
Исто така, активноста на некои Ензими на Метаболизам на шеќер, маснотии и холестерол го следи биолошкиот часовник Активноста се зголемува и се намалува во текот на 24 часа.
Биолошкиот часовник е одговорен за тоа Функции на телото (на пример, исто така, способност за концентрација), Хормони и ензими во 24 часовен ритам дневно-ноќниот ритам на животната средина може да преземе.
На биолошки процеси во Органи и телесни клетки се одредуваат со биолошкиот часовник Услови на животната средина прилагодено, што е во Промена на годишните времиња промена (на пр. промени во должината на денот и надворешната температура).
Е во никој случај без разлика која Времиња од денот оброци да бидат земени. На Нутриционист Сепак, сè уште нема договор за кои хранливи материи (маснотии, протеини, јаглени хидрати) се најдобро прилагодени во кое време од денот оптимално користено од телото да стане.
Сепак, веќе е јасно дека вообичаено јадење во текот на ноќта воопшто не се вклопува во 24-часовниот ритам на биолошкиот часовник и Дебелина и дијабетес може да предизвика.
Недостаток на сон ве прави гладни и дебели - како делува слабеењето?
Оној контролиран од биолошкиот часовник Метаболизам на телото исто така е од Влијае на спиењето.
До малку сон и нарушувања во квалитетот на сонот (на пример, тешкотии да заспиете или да спиете, 'рчењето со паузи во дишењето) имаат ефект неповолни на телесната тежина и здравјето на метаболизмот.
Добро е познато дека Прекумерна тежина, дебелина и дијабетес може да се појават ако субјектите на податоците го сторат тоа наследна се прејадувате и вие самите Премалку физички вежби.
Сепак, малку е познато за откритието дека тоа е исто така случај премногу краток или вознемирен, не мирен сон еден важна улога претстави.
Во модерно 24-часовно општество тоа е дел од добра форма, секогаш буден и достапен во секое време да се биде за да не се преспијат најновите случувања и информации.
Ние сакаме да останеме постојано онлајн, да купуваме или да играме преку Интернет, да учествуваме во социјални мрежи, да гледаме радио и телевизиски програми и многу повеќе.
Спиењето се повеќе изгледа како непродуктивно, бескорисно потрошено време. Но, спиењето не е само за нив Релаксација на телото и умот важно, но тој исто така помага во тоа Хармонизација на метаболизмот.
Кој спие не јаде - и кој јаде не спие. Слабеење додека спијам, што можам да јадам?
Значи, кој спие малку, има повеќе време за јадење. И храната е во нашето богато општество Околу часовникот и секаде достапно веднаш.
Односите помеѓу Спиење и апетит но се уште се далеку посложена, бидејќи сонот се усогласува интеракцијата на хормоните, шеќерот во крвта и Регулирајте го апетитот.
Ако спиењето е прекратко (помалку од 6 часа), тогаш Црниот дроб ослободува премногу шеќер во крвта и мускулите внесуваат премалку шеќер од крвта, така што Ниво на шеќер во крвта може да достигне премногу високо ниво (Претходник на дијабетес).
Покрај тоа, прекраткиот сон го зголемува апетитот, како што е познато од експериментите во кои испитаниците спиеле само неколку часа или доброволно целосно се откажа од сонот.
Апетитот е преку Контролирани од хормони. Во wallидот на желудникот, на пример, Хормонот за глад грелин го направи тој Предизвикува сигнал за глад и бара да јаде.
Ова во Масни клетки образовани Хормонот на ситост лептин откупува против тоа Сигнал за заситеност од тоа Апетит и нас од Одвраќање на храната.
Спиењето предизвикува а Зголемување на нивото на лептин во крвта за да можеме да се релаксираме додека спиеме 7 или 8 часа ништо да се јаде, затоа што ние не чувствувај глад.
На инхибиторно влијание на спиењето на огледалото на Хормон на глад грелин сè уште не е соодветно истражено.
Се на се фаворизира премногу краток сон влијанието апетитни хормони (како што е грелин) и го ограничува влијанието хормони на ситост што потиснуваат апетит (како што е лептин) а.
Вкупниот резултат е тоа малку спие повеќе глад и поголем внес на храна причини.
Може да го направи спиењето тенок?
Кој е ноќе пред спиење и наутро откако станав на вагата има доказ дека нашиот Тежината на телото се намалува за време на спиењето.
Приближно 500 грама испаруваат за време на спиењето. Но, радоста трае кратко, бидејќи 500-те грама се веќе навечер, бидејќи стануваше збор само за Вода што испаруваше ноќе и се полнеше во текот на денот.
Но, исто така е можно да се биде одржлив Слабејте додека спиете да помогне.
Ако навечер ниту еден или само малку јаглени хидрати (на пример, леб, тестенини, мусли) може да се јаде Горење маснотии навечер додека спиете така што несаканите стануваат Намалете ги масните влошки може.
Препорачуваме еден навечер Протеинска закуска (на пример, риба, месо, живина, сирење и зеленчук). На Вечерата не треба да се јаде доцна (најмалку 4 часа пред спиење).
Вино или пиво со вечера и се алкохолни ноќни капаци Не е препорачано, бидејќи црниот дроб се занимава со Распаѓање на алкохол мора да се зафати наместо да се концентрира на неа ноќе Функција за детоксикација да може да се концентрира.
И главната работа: лекувајте се себе си и метаболизмот Секоја вечер од 7 до 9 часа сон!
Бура во езерото со шеќер во крвта
Лесно сварливи закуски со висока содржина на јаглени хидрати донесе високи бранови во обично мазна Езеро со шеќер во крвта.
Ужина ве вози Ниво на шеќер во крвта во висок бран стрмни нагоре. Бидејќи телото на тоа со силна секреција на инсулин реагира, високиот бран нагло се распаѓа и го искинува шеќерот во крвта до дното на Езера со шеќер во крвта долу.
Контактирајте овде Безобразен глад, што води до следната закуска и следната висок пораст на шеќер во крвта испровоциран.
Храна богата со растителни влакна, кои полека се варат, може да бидат високи Спречете бранови на шеќер во крвта и желби за храна.
Ноќе во сон езерото со шеќер во крвта обично останува мазно. Може да се претпостави дека Ниво на шеќер во крвта додека спиете продолжува да тоне затоа што не јадеме ништо и тоа Пополнување на шеќер се водат за исчезнати. Всушност, Ниво на шеќер во крвта како мирно, мазно езеро се чуваат постојани.
На Одлив на шеќер во мозокот и другите ткива компензирани од приливот на шеќер од Зачувајте го црниот дроб.